Supplementen zijn niet meer weg te denken uit onze levens: zo’n 57% van de Nederlandse volwassenen slikte in de periode 2019-2021 minstens één voedingssupplement, blijkt uit cijfers van het RIVM. Vrouwen doen dit vaker dan mannen: 69% tegenover 44%. Vrouwen doen dit vaker dan mannen. Maar wanneer is het beste moment om je vitamines te nemen? En kun je al die vitamines zomaar door elkaar slikken?
Dit is het moment waarop je je vitamines het beste kunt innemen
Wacht dus eerst even voor je je wagen volgooit met potjes van de drogisterij. Het is namelijk slim om eerst even te overleggen met je huisarts of diëtist, zegt diëtist Sue-Ellen Anderson-Haynes. Zo weet je zeker dat supplementen veilig te combineren zijn met je gezondheid en eventuele medicatie.
Multivitamine
Er is geen gouden regel voor het tijdstip waarop je een multivitamine moet nemen. ‘Het beste moment verschilt per persoon,’ legt diëtiste Laura Iu uit. ‘Het hangt ook af van de dosering en van medicatie die je gebruikt, want sommige voedingsstoffen kunnen daarmee interacteren.’ Eén advies geldt wel voor iedereen: neem je vitamine niet op een lege maag. Dat kan misselijkheid of maagklachten veroorzaken. Voedingswetenschapper Taylor Wallace voegt toe dat het lichaam voedingsstoffen beter opneemt wanneer je ze tegelijkertijd met eten inneemt, omdat de opname dan geleidelijker verloopt. Eten beschermt bovendien de maagwand en helpt het supplement verdunnen.
Vitamine C
Vitamine C kun je op elk moment van de dag nemen, wanneer het jou uitkomt. Het is een antioxidant die helpt bij weefselherstel en collageenaanmaak, goed voor huid, pezen en gewrichten. Extra hoog doseren heeft trouwens geen zin: het is wateroplosbaar, dus wat je lichaam niet nodig heeft, plas je gewoon weer uit.
Vitamine D
Er is geen bewijs dat het tijdstip invloed heeft op de werking van vitamine D. Wel is het een vetoplosbare vitamine, dus neem hem samen met een maaltijd of snack met wat vet erin voor een betere opname. Vitamine D is belangrijk voor je botten, je immuunsysteem en het reguleren van ontstekingen, fijn om te weten in verkoudheidsseizoen.
B-vitamines
Ook B-vitamines kun je op elk moment nemen, al kan de ochtend net iets fijner zijn als je op zoek bent naar een energieboost. Deze vitamines helpen energie uit koolhydraten vrij te maken en spelen een rol bij een gezonde hersenfunctie. Een extra dosis maakt je trouwens niet slimmer of energieker: ook dit zijn wateroplosbare vitamines die je lichaam simpelweg uitplast als je er te veel van binnenkrijgt.
Vitamine A
Net als bij de meeste vitamines maakt het tijdstip weinig uit, maar omdat vitamine A vetoplosbaar is, kun je hem het beste combineren met een maaltijd of snack met gezonde vetten, zoals avocado of noten. Vitamine A is belangrijk voor je immuunsysteem, je organen en je vruchtbaarheid.
Vitamine E
Ook voor vitamine E geldt: geen vast tijdstip, maar wel slim om hem met eten te combineren vanwege de vetoplosbaarheid. Deze vitamine is goed voor je bloed, huid en hersenen. Maar let op: overleg altijd eerst met je arts, want vitamine E kan risicovol zijn voor mensen die een beroerte of hartaanval hebben gehad.
Zwangerschapsvitamines
Deze kun je op elk moment innemen, maar kies het liefst een tijdstip waarop je ze niet snel vergeet. Wallace is groot voorstander van het slikken van een vitamine voor zwangerschap met honderd procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van alle voedingsstoffen, voor iedereen die zwanger is of zwanger zou kunnen worden. Deze vitamines spelen een cruciale rol bij de groei en ontwikkeling van de baby.
Er bestaat dus geen officieel ‘beste moment’ om vitamines te slikken. Omdat sommige mensen last krijgen van hun maag en vetoplosbare vitamines beter worden opgenomen met wat vet erbij, is het inderdaad slim om ze bij een maaltijd of snack te nemen. En vergeet niet: supplementen vervangen nooit een gevarieerd voedingspatroon. ‘Volle voeding biedt het voordeel van synergie: de voedingsstoffen erin versterken elkaars werking en zorgen voor een betere opname,’ zegt diëtiste Marisa Moore. ‘Bovendien krijg je via voeding vezels, antioxidanten en andere plantaardige stoffen binnen die je in supplementen vaak niet vindt. Via voeding is het bijna onmogelijk om te veel van een vitamine binnen te krijgen – en met supplementen is dat een stuk makkelijker.’
Lisa is een internationaal bekende gezondheidsschrijver met onder meer Good Housekeeping, Prevention, Men’s Health, Oprah Daily, Woman’s Day, Elle, Cosmopolitan, Harper’s Bazaar, Esquire, Glamour, The Washington Post, WebMD, Medscape, The Los Angeles Times, Parade, Health, Self, Family Circle en Seventeen. Ze is de auteur van acht bestverkochte boeken, waaronder The Essentials of Theater.
Stefani (zij/haar) is een geregistreerde diëtist, een NASM-gecertificeerde personal trainer en directeur van het Good Housekeeping Institute Nutrition Lab, waar ze alle voedingsgerelateerde inhoud, tests en evaluaties behandelt. Ze heeft een bachelordiploma in voedingswetenschappen behaald aan de Pennsylvania State University en een masterdiploma in klinische voeding van de NYU. Ze is ook de fitness- en bewegingsexpert van Good Housekeeping. Stefani zet zich in om lezers wetenschappelijk onderbouwde inhoud te bieden om geïnformeerde voedselkeuzes en een gezond leven aan te moedigen. Ze is een fervent CrossFitter en een gepassioneerde thuiskok die graag tijd doorbrengt met haar grote, fitte Griekse familie.