Welke ingrediënten zitten er in supplementen voor haar?
De meeste ingrediënten hieronder duiken op in haarsupplementen in verschillende combinaties en doseringen.
1. Biotine
Biotine, ook wel bekend als vitamine B8, komt voor in bijna alle supplementen voor haar (en nagels), vaak in hoeveelheden die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ruim overschrijden.
Zo bevat Lucovitaal Huid, Haar & Nagels maar liefst 2 000 µg biotine en Mannavital Biotine zelfs 3000 µg! Terwijl de aanbevolen dagelijkse dosis voor een volwassene slechts 40 µg per dag is.
Deze supplementen van Lucovitaal en Mannavital bevatten biotine
Op zich is het gebruik van biotine in zulke supplementen voordehandliggend: een ernstig tekort aan biotine kan leiden tot dunner haar. Biotine is echter voldoende aanwezig in voeding (vooral in dierlijke producten, dus niet voor vegetariërs en vegans) en onze darmbacteriën produceren het ook zelf.
Claims over het behoud van normaal haar door biotine zijn toegelaten door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA). Er is echter geen bewijs dat biotinesupplementen haaruitval kunnen stoppen of haargroei stimuleren, behalve bij een aangetoond tekort (wat uiterst zeldzaam is).
2. Andere vitamines
Andere B-vitamines (B1, B2, B3, B5 of pantotheenzuur, B6, B12, B9 of foliumzuur), en soms andere vitamines zoals vitamine C, D of E, zijn ook aanwezig in haarsupplementen.
Nochtans bevestigt geen enkele studie hun nut voor het haar. Ook door EFSA zijn geen specifieke claims voor het haar toegestaan.
3. Mineralen
Naast vitamines worden ook vaak mineralen toegevoegd.
Zink is vrijwel altijd aanwezig in zulke producten. Het wordt als essentieel beschouwd voor de gezondheid van haar, huid en nagels, omdat een tekort (wat zeldzaam is) kan leiden tot veranderingen aan huid en haar.
Koper en selenium worden ook regelmatig toegevoegd.
Ten slotte ijzer, waarvan een tekort bij vrouwen soms wordt geassocieerd met dunner wordend haar.
Al deze mineralen zijn onmisbaar voor het functioneren van meerdere enzymen en metabole processen in onze cellen.
Hoewel een ernstig tekort ook haaruitval kan veroorzaken, is het bij normale omstandigheden niet nodig om extra in te nemen. Met uitzondering van ijzer zijn tekorten van deze mineralen zeldzaam (tenzij bij ernstige en zeldzame malabsorptie).
4. Aminozuren
Aminozuren zoals cysteïne en methionine kunnen eveneens op de ingrediëntenlijst staan, zoals bijvoorbeeld bij Omnivit Hair Pro Tegen haaruitval.
Omnivit Hair Pro zet in op de aminozuren cysteïne en methionine
Cysteïne en methionine zijn bouwstenen van keratine, het vezelachtige eiwit waaruit haar is opgebouwd. De boodschap rondom deze ingrediënten is dan ook duidelijk: als haar uit keratine bestaat, zouden de bouwstenen van keratine theoretisch het haar moeten “ondersteunen”.
Studies tonen echter geen gunstige effecten en er zijn geen klinische onderzoeken die suppletie van deze aminozuren hebben geëvalueerd. De EFSA staat daarom geen enkele claim toe over normale haargroei, het bevorderen van haargroei, het versterken van haar, het verbeteren van de staat van het haar of het stoppen van haarverlies.
5. Plantenextracten
Eén van de populairste plantenextracten is extract van venushaar (Adiantum capillus-veneris), dat zou helpen om haaruitval te voorkomen. Ook extract van dwergpalm (Serenoa repens) wordt vaak genoemd vanwege de veronderstelde anti-androgene werking, en extract van heermoes (Equisetum arvense) zou bijdragen aan de haargroei en haarversterking.
Tot op heden heeft echter geen enkel plantenextract zijn effectiviteit bewezen voorbij een potentiële werking, zoals waargenomen in preklinisch onderzoek of kleine, vroege klinische studies, die nog bevestigd moeten worden door robuuste klinische trials.
6. Gepatenteerde complexen
Sommige haarsupplementen bevatten zogenaamde “gepatenteerde complexen”: mengsels met suggestieve commerciële namen zoals het “HAIR ACTIV + FORTIFY”-complex in Forcapil Tegen haaruitval van Arkopharma.
Forcapil promoot zijn gepatenteerde complex HAIR ACTIV + FORTIFY
Deze complexen combineren doorgaans basale voedingsstoffen en planten met veronderstelde “haarbevorderende” eigenschappen. In alle gevallen is het doel hetzelfde: iets “extra’s” bieden waardoor het product meer lijkt dan gewoon een multivitamine.
Zonder duidelijke, grootschalige en methodologisch robuuste klinische gegevens is het onmogelijk vast te stellen of deze formules nuttig zijn. In het beste geval zijn er door de fabrikant gefinancierde studies met weinig deelnemers en aanzienlijke methodologische beperkingen.
7. Additieven
Besef tot slot dat zulke supplementen, zelfs als ze “natuurlijk” lijken, allerlei additieven kunnen bevatten. Zo bevatten Upsa x Nourished Beauty gummies zoetstoffen, Alline Prohair Anti-haaruitval en Alline Promen Anti-haaruitval kaliumaluminiumsilicaat, en Biover Huid, Haar & Nagels tricalciumfosfaat en siliciumdioxide.
Eén voor één ingrediënten die volgens onze databank beter vermeden kunnen worden of af te raden zijn.
Supplementen zoals deze van Upsa x Nourished en Biover
kunnen additieven bevatten