Weet je nog dat je vroeger alles kon eten en drinken zonder noemenswaardige lichamelijke gevolgen? Die tijd ligt al lang achter ons, maar naarmate we ouder worden, nemen we steeds meer stappen om onze stofwisseling op peil te houden. Weten wat het belangrijkste teken is dat je stofwisseling vertraagt, kan je helpen proactief te zijn en de nodige maatregelen te nemen om je stofwisseling gezond te houden.
Maak kennis met de experts: Courtney Pelitera, een geregistreerd diëtist bij VNutrition; Brooke Bussard, een gezondheidscoach gespecialiseerd in leefstijlgeneeskunde.
Je stofwisseling
‘Simpel gezegd, een snellere stofwisseling betekent dat je lichaam in rust meer energie (gemeten in calorieën) verbruikt voor normale lichaamsfuncties zoals ademhalen, hartslag en hersenactiviteit’, vertelde Courtney Pelitera, een geregistreerd diëtist bij VNutrition, eerder aan Prevention.
‘Daardoor verbruik je meer calorieën om de hele dag goed te functioneren dan iemand met een tragere stofwisseling.’ Hoewel je stofwisseling van nature trager wordt naarmate je ouder wordt, door factoren zoals hormonale veranderingen, spierverlies en chronische gezondheidsproblemen, is het mogelijk om dit proces te vertragen. Maar eerst moet je herkennen dat het gebeurt.
Belangrijkste teken dat je metabolisme vertraagt
Hoe doe je dat? Er zijn een aantal tekenen dat je stofwisseling vertraagt, maar ‘een belangrijk teken is gewichtstoename zonder dat je je dieet of leefstijl aanpast’, aldus Pelitera. ‘Een vertragende stofwisseling verbruikt minder energie.’ Brooke Bussard, arts en gezondheidscoach gespecialiseerd in leefstijlgeneeskunde, voegde eraan toe dat als je ook spiermassa verliest en vet aankomt terwijl het getal op de weegschaal stijgt, dit een teken is dat het vermogen van je lichaam om energie te gebruiken verandert.
Zodra je een verandering in je gewicht hebt opgemerkt, is er volgens dokter Bussard een duidelijke eerste stap die je kunt nemen. ‘Als je gewicht geleidelijk toeneemt, is het de moeite waard om je fysieke activiteit, met name krachttraining, eens nader te bekijken’, zei ze. ‘Met het ouder worden verliezen we van nature spiermassa, en omdat spieren een belangrijke rol spelen bij het energieverbruik, is het essentieel om ze te behouden. Activiteiten die je spieren uitdagen, kunnen helpen om je stofwisseling gezond te houden.’
Overweeg om een paar keer per week enkele van de beste krachttrainingsoefeningen in je fitnessroutine op te nemen. Hoewel je stofwisseling niet meteen weer op het niveau van je tienerjaren zal komen, blijf je wel sterker, energieker en mobieler voor de komende jaren.
Lees ook