Een handje noten is misschien wel een van de makkelijkste upgrades voor je dagelijkse voeding. Maar als je vooral je spieren, gewrichten en botten wilt ondersteunen, zijn deze drie extra interessant.<\/p>\n
Noten staan vooral bekend als calorierijke snack, maar daarmee doe je ze eigenlijk tekort. Ze leveren onder meer eiwitten<\/a>, onverzadigde vetten, vezels, magnesium en verschillende vitaminen en mineralen. Een grote analyse<\/a> beschrijft noten dan ook als voedingsmiddelen met een opvallend hoge dichtheid aan voedingsstoffen.\u00a0<\/p>\n 3x de beste noten voor je spieren<\/p>\n Welke moet je dan in huis halen als je vooral goed voor je bewegingsapparaat wilt zorgen?\u00a0Amandelen, walnoten en pistachenoten\u00a0zijn drie interessante keuzes, ieder om een iets andere reden.<\/p>\n 1. Amandelen \u2013 voor sterke botten en spieren<\/p>\n Als er \u00e9\u00e9n noot is die goed past bij een verhaal over botten, zijn het amandelen<\/a>. Ze leveren onder meer\u00a0calcium en magnesium, twee mineralen die belangrijk zijn voor het normaal functioneren van je lichaam.<\/p>\n Magnesium speelt bovendien een rol bij de normale werking van spieren. Amandelen leveren daarnaast ongeveer 20 gram eiwit per 100 gram, waardoor ze ook een kleine bijdrage kunnen leveren aan je dagelijkse eiwitinname.\u00a0<\/p>\n Dat betekent overigens niet dat je je kwark of eiwitshake<\/a> moet vervangen door een zak amandelen. Noten zijn vooral een\u00a0aanvulling\u00a0op een eiwitrijk voedingspatroon.<\/p>\n Tip:\u00a0voeg een klein handje ongezouten amandelen toe aan je yoghurt of kwark.<\/p>\n 2. Walnoten \u2013 interessant voor je gewrichten<\/p>\n Walnoten<\/a> zijn misschien wel de interessantste keuze als je kijkt naar\u00a0gezonde vetten. Ze bevatten namelijk relatief veel plantaardige omega-3-vetzuren, in de vorm van alfa-linoleenzuur (ALA).\u00a0<\/p>\n Omega-3-vetzuren worden veel onderzocht vanwege hun rol bij ontstekingsprocessen. Onderzoek naar omega-3 en artrose laat bijvoorbeeld zien dat omega-3-suppletie mogelijk kan bijdragen aan minder pijn en een betere gewrichtsfunctie, al is dat bewijs niet hetzelfde als bewijs dat het eten van walnoten artrose voorkomt of behandelt.\u00a0<\/p>\n Daarom zijn walnoten vooral een\u00a0interessante voedingskeuze binnen een gezond voedingspatroon, niet een wondermiddel tegen stijve gewrichten.<\/p>\n 3. Pistachenoten \u2013 voor spieren en herstel<\/p>\n Pistachenoten zijn een mooie derde keuze vanwege hun combinatie van\u00a0eiwitten, magnesium en andere micronutri\u00ebnten. Daarmee passen ze goed in het voedingspatroon van iemand die regelmatig krachttraining doet.<\/p>\n Net als andere noten leveren pistachenoten bovendien voornamelijk onverzadigde vetten. Onderzoek naar pistachenoten laat daarnaast interessante effecten zien op onder meer ontstekingsmarkers en metabole gezondheid.\u00a0<\/p>\n Maar ook hier geldt: zie pistachenoten als onderdeel van het totaalplaatje. Voor spiergroei blijven\u00a0voldoende totale eiwitinname, krachttraining<\/a>, calorie-inname en herstel\u00a0veel belangrijker dan welke noot je kiest.<\/p>\n Hoeveel noten heb je nodig?<\/p>\n Meer is niet automatisch beter. Noten zijn behoorlijk calorierijk, waardoor een\u00a0klein handje per dag\u00a0voor de meeste mensen een praktische hoeveelheid is.<\/p>\n En je hoeft trouwens niet iedere dag exact dezelfde noot te eten. Juist afwisselen tussen amandelen, walnoten, pistachenoten en andere ongezouten noten is een makkelijke manier om verschillende voedingsstoffen binnen te krijgen.<\/p>\n