artikel<\/a>, dat half januari verscheen, ging over goede voornemens. \u2018Meer bewegen staat dan steevast in de top drie\u2019, vertelt de onderzoeker. Dat is ook de aanleiding voor het stuk van de Amerikaanse krant: ze wilden weten wat de minimale beweging is die een mens moet krijgen.<\/p>\nBeweging als medicijn<\/p>\n
Over dat onderwerp heeft Eijsvogels verschillende onderzoeken gedaan. \u2018We benoemen beweging vaak als een medicijn. Je vraagt je dan ook af hoeveel van dat medicijn je moet voorschrijven opdat iemand gezonder kan worden.\u2019 De onderzoeksgroep van de inspanningsfysioloog onderzocht de relatie tussen beweging en gezondheid. \u2018Als je niet beweegt heb je het hoogste risico op gezondheidsproblematiek, als je een beetje gaat bewegen neemt het risico enorm snel af. Hoe meer je beweegt, hoe meer het risico afneemt.\u2019<\/p>\n
2500 stappen wordt gezien als het minimum dat je op een dag moet zetten om gezond te blijven, bleek uit het onderzoek. Iemand die 2000 stappen zet heeft geen gezondheidseffecten. Wie die vijfhonderd stappen extra zet per dag, heeft al 8 procent minder kans op vroegtijdige sterfte. Wat opvalt is de zogeheten plateaufase, vertelt de onderzoeker. \u2018Meer bewegen levert dan uiteindelijk geen extra gezondheidswinst op. De plateaufase treedt op vanaf 8500 stappen, dus de informele richtlijn van 10.000 stappen is eigenlijk onjuist.\u2019<\/p>\n
Momenteel zijn in Nederland de richtlijnen voor beweging voor iedereen ouder dan 18 jaar hetzelfde. Dat is eigenlijk niet handig, zegt Eijsvogels. \u2018Ik kan me voorstellen dat zo\u2019n beweegrecept voor iemand van 60 met hart- en vaatziekten anders moet zijn dan een voor een sportende 20-jarige student op onze universiteit.\u2019<\/p>\n
\u2018Ga staan in de trein, neem voortaan de trap en wandel naar de supermarkt.\u2019<\/p>\n
Daarom is zijn onderzoeksgroep nu bezig met de ActiveLIFE studie. Hierin volgen de onderzoekers de aankomende jaren 60 duizend deelnemers gedurende acht dagen en nachten in hun beweegpatroon. Proefpersonen krijgen daarvoor een beweegmeter op het bovenbeen geplakt. \u2018Zo krijgen we een volledig beeld van wat iedere soort beweging voor verschillende soorten mensen doet, waardoor we beweegadvies op maat kunnen maken voor individuele situaties.\u2019<\/p>\n
De onderzoekers zijn met name ge\u00efnteresseerd in de minimale fysieke inspanningen van de proefpersonen. \u2018Door te kijken wat het minimum is en wat dat oplevert, kun je mensen stimuleren om ook daarna meer te bewegen\u2019, vervolgt de onderzoeker. \u2018Meer dan de helft van de bevolking voldoet niet aan de algemene richtlijnen die er al zijn.\u2019 Meer gerichte adviezen zouden het probleem kunnen oplossen.<\/p>\n
Haalbare doelen<\/p>\n
Beginnen met minimale beweging is dus het belangrijkste advies, aldus Eijsvogels. \u2018Letterlijk elke stap telt, ook om het langdurig vol te houden.\u2019 Dit is volgens hem haalbaar, als je kleine wijzigingen maakt in je routine. \u2018Ga bijvoorbeeld staan in de trein, neem voortaan altijd de trap en wandel naar de supermarkt.\u2019<\/p>\n
Tot slot is het volgens de onderzoeker belangrijk om haalbare doelen te stellen, en deze dan vervolgens verder uit te bouwen. \u2018Van duurzame gedragsverandering word je actiever. Ga dus niet van de bank naar vijf keer anderhalf uur sporten in de sportschool, want dan is de kans groter dat je het niet lang volhoudt.\u2019<\/p>\n
\t\tLeuk dat je Vox leest! Wil je op de hoogte blijven van al het universiteitsnieuws?
\n\t\tVoeg de Vox-app toe aan je startscherm<\/p>\n
\n\t\t\tBedankt voor het toevoegen van de vox-app!\n\t\t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Met een onderzoek naar de minimale hoeveelheid beweging die nodig is voor gezondheidswinst, haalde inspanningsfysioloog Thijs Eijsvogels in…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13215,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[3727,27,26,25,2139,3728,60,3729,3730,59,3731,3732,3733,3734,2360,3735,3736,3737],"class_list":{"0":"post-13214","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gezondheid","8":"tag-activelife","9":"tag-be","10":"tag-belgie","11":"tag-belgium","12":"tag-beweging","13":"tag-bewegingsrichtlijnen","14":"tag-gezondheid","15":"tag-gezondheidsproblematiek","16":"tag-goede-voornemens","17":"tag-health","18":"tag-inspanningsfysioloog","19":"tag-krant","20":"tag-minimumbeweging","21":"tag-new-york","22":"tag-sporten","23":"tag-stappen","24":"tag-the-new-york-times","25":"tag-thijs-eijsvogels"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13214"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13214\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13215"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Thijs](\"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Thijs-Eijsvogels-1.jpg\")
<\/a>Thijs Eijsvogels. Foto: Radboudumc<\/p>\n