Darmgezondheid krijgt eindelijk een definitie \u2013 en die is minder mystiek dan de marketing doet vermoeden. Een internationaal panel van experts spreekt nu van een \u201cnormale\u201d darmfunctie z\u00f3nder actieve darmziekte en zonder klachten die de kwaliteit van leven aantasten<\/p>\n
De nieuwe definitie van darmgezondheid<\/a> is abstract, maar de knoppen waar je zelf aan kunt draaien zijn opvallend concreet: vooral vezels, vetkwaliteit, plantaardig eten, beweging en stress.Gezonde darm, nieuwe definitie<\/p>\n Voor het eerst is er een heldere, wetenschappelijke omschrijving van darmgezondheid. Het gaat om een toestand waarin de darmen normaal functioneren, zonder actieve darmaandoening \u00e9n zonder terugkerende buikklachten die het dagelijks leven aantasten. Belangrijk detail: iemand met een chronische darmziekte kan tijdens volledige remissie w\u00e9l als \u201cdarmgezond\u201d gelden, terwijl iemand z\u00f3nder diagnose maar met hardnekkige klachten juist n\u00edet gezond is volgens deze nieuwe maatstaf.<\/p>\n Eten voor je darmenRichtlijn uit het consensuswerk: meer\u00a0vezels\u00a0hangt samen met betere stoelgang, lager risico op darmkanker en een gevarieerder microbioom. Praktisch: volkoren brood <\/a>en pasta, havermout, peulvruchten, noten, groente en fruit bij elke maaltijd.\u200bStreef naar een grotendeels mediterraan of plantaardig eetpatroon: veel groente, olijfolie, peulvruchten, noten, vis; weinig rood en bewerkt vlees. Zulke patronen zijn gekoppeld aan lagere ontstekingswaarden in het bloed.\u200bLet op vet: vooral grote, vette maaltijden versterken klachten bij mensen die al snel last hebben van hun buik of prikkelbare darm. Verspreid vet over de dag en kies vaker voor olijfolie, noten en vette vis dan voor snacks en fastfood.\u200bDagelijkse gewoonten die helpenBeweging werkt letterlijk als een milde \u201cmassage\u201d voor de darm: regelmatige fysieke activiteit hangt samen met snellere passage, minder verstopping en betere uitkomsten bij PDS.\u200bRoken verstoort het darmmicrobioom<\/a> en verhoogt de kans op maag\u2011darmziekten; stoppen is een van de krachtigste darmen-interventies.\u200bHoud een simpel klachten- en eetdagboek bij: omdat reacties per persoon sterk verschillen, helpt het om 2\u20134 weken bij te houden wat je eet, hoeveel je beweegt en wanneer klachten optreden. Zo kun je samen met een arts of di\u00ebtist gerichter bijsturen in plaats van in dure testen en supplementen te investeren<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Darmgezondheid krijgt eindelijk een definitie \u2013 en die is minder mystiek dan de marketing doet vermoeden. Een internationaal…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":21591,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[56],"tags":[2338,27,26,25,2806,60,59],"class_list":{"0":"post-21590","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gezondheid","8":"tag-bacterien","9":"tag-be","10":"tag-belgie","11":"tag-belgium","12":"tag-darmen","13":"tag-gezondheid","14":"tag-health"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_nl\/116192245427759605","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21590","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21590"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21590\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21591"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21590"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21590"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21590"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}