Lukt de grote boodschap niet en zit je minutenlang te persen? Een veelgehoord advies is om dan bananen te eten, die zouden obstipatie verlichten. Maar tegelijkertijd raadt ander advies het af om een banaan op te peuzelen. De dingen zouden juist voor verstopping zorgen.<\/p>\n
Moet je nou wel of niet een banaan eten als je darmen vastzitten? En maakt het uit of je een rijpe of onrijpe banaan pakt?<\/p>\n
Rijpe bananen: to poop or not to poop<\/p>\n
Laten we beginnen met de banaan die de meeste mensen eten: een rijp exemplaar. Kan je stoelgang daardoor verstoppen? ‘In een onderzoek<\/a> dat naar ervaringen van mensen vraagt, hebben sommige mensen wel het idee dat bananen voor verstopping zorgen’, vertelt poeponderzoeker Sofie van der Zalm van de Wageningen University & Research. ‘Maar daar is geen bewijs voor gevonden.’ <\/p>\n Van rijpe bananen eten krijg je dus geen constipatie. Waarom mensen dan denken dat bananen poepproblemen geven? Dat kan komen doordat bananen vol zitten met vezels<\/a>. ‘Als je vezels eet \u00e9n te weinig drinkt, kan je ontlasting inderdaad wat harder worden’, vertelt Van der Zalm. Maar deze vezels kunnen juist ook je toiletproblematiek oplossen.<\/p>\n Drie type vezels helpen bij je stoelgang<\/p>\n Van bananen zelf is niet heel uitgebreid onderzocht of ze je helpen beter te poepen. Maar dat is wel gedaan voor vezels, en daar heeft een banaan relatief veel van (zo’n 2<\/a> tot 4<\/a> gram per 100 gram). ‘In een banaan zit een mix aan vezels’ , vertelt Van der Zalm. En die voorkomen verstoppingen.<\/p>\n 1) Vezels die water vasthouden<\/p>\n Allereerst bevatten bananen een type vezel dat water vasthoudt. ‘Daardoor wordt je darminhoud zachter.’ Deze vezel is dan ook de reden dat je water moet drinken als je bananen eet voor je stoelgang.<\/p>\n 2) Darmstimulerende vezels<\/p>\n ‘Daarnaast bevatten bananen vezels die de darmwand stimuleren om te bewegen’, gaat Van der Zalm verder. Door die beweging duwen je darmen voedsel naar de uitgang. Hoe sneller dat gaat, hoe minder water je lichaam uit je darminhoud haalt. Daardoor draai je dus soepelere drollen.<\/p>\n 3) Resistent zetmeel<\/p>\n Ook hebben bananen resistent zetmeel. ‘Dit type vezel zetten bacteri\u00ebn in je dikke darm om in stoffen die goed zijn voor de gezondheid van je darmen’, zegt Van der Zalm. En gezonde darmen zijn prettig als je niet al te lang in het kleinste kamertje wilt verblijven.<\/p>\n Samen verkleinen deze vezels de kans op constipatie, als je er ook een glas water bij drinkt. Overigens helpt ander vezelrijk groente en fruit, zoals kiwi’s, ook goed om je soepel te laten poepen<\/a>. ‘Eet daarom niet alleen bananen, maar gevarieerd, als je een fijne stoelgang wilt. Dat is sowieso beter voor je.’ <\/p>\n En onrijpe bananen dan?<\/p>\n Een rijpe banaan<\/a> zou dus kunnen helpen als je last hebt van constipatie, maar hoe zit het met een onrijpe rakker? Van der Zalm: ‘Tijdens het rijpen worden vezels afgebroken tot suikers, wat een banaan zoeter maakt.’ Een harde banaan met groene schil heeft dus meer vezels dan een zacht geel-met-bruin-gevlekt exemplaar. Je zou daarom denken dat groene bananen extra goed werken tegen lange onbevredigende toiletbezoekjes. Dat verwacht Van der Zalm ook.<\/p>\n Ook interessant: Kun je ook te veel bananen eten? Dit zegt een expert<\/a><\/p>\n Helaas is nooit direct onderzocht of rijpe en onrijpe bananen verschillende effecten hebben op de stoelgang. Wel ontdekten wetenschappers van Universidade Estadual Paulista (Brazili\u00eb, 2019)<\/a> bijvoorbeeld dat het dagelijks eten van groene bananen de hardheid van ontlasting verminderde bij kinderen en jongeren met constipatie.<\/p>\n Onrijpe bananen verhelpen ook diarree<\/p>\n
<\/p>\n