Eet je sneller weer, dan stapelen die pieken zich op. Wacht je juist te lang, langer dan vijf \u00e0 zes uur, dan kan je bloedsuiker flink dalen. En dat merk je. Je krijgt meer trek en grijpt sneller naar snelle suikers, naar ongezonde snacks.<\/p>\n
Ook interessant: ‘Waarom we graag vet, suiker en zout eten (en 5 wetenschappelijke tips om te minderen)’<\/a><\/p>\n Volgens Amerikaans onderzoek<\/a> zorgt dat ritme van drie tot vijf uur bij veel mensen voor stabieler energiepeil, minder gesnack en een betere balans wat betreft honger- en verzadigingshormonen. Toch benadrukt Akkerman dat drie tot vijf uur geen keiharde regel is. \u2018Het blijft gemiddeld. Wat voor de \u00e9\u00e9n werkt, hoeft niet voor de ander te gelden.\u2019 Vaste eetmomenten of grazen op gevoel?<\/p>\n Dan de vraag: moet je eten volgens de klok, of luisteren naar je lichaam? Volgens Akkerman ligt de waarheid ergens in het midden. Vaste eetmomenten<\/a> kunnen helpen om structuur aan te brengen. \u2018<\/p>\n Het voorkomt impulsief eten en houdt je bloedsuiker stabieler\u2019, zegt de voedingsdeskundige. Vooral voor mensen met een druk schema of energiedips kan dat prettig zijn. Maar er is ook een keerzijde. \u2018Sommige mensen gaan eten omdat het \u2018tijd\u2019 is, niet omdat ze honger hebben.\u2019<\/p>\n Aan de andere kant heb je intu\u00eftief eten: wachten tot je lichaam aangeeft dat het tijd is. Dat sluit beter aan bij je natuurlijke signalen, maar werkt niet voor iedereen even goed. \u2018Veel mensen herkennen echte honger niet goed, bijvoorbeeld door stress of vermoeidheid. Dan wacht je te lang en eindig je met extreme trek.\u2019<\/p>\n De gulden middenweg? \u2018Voor de meeste mensen werkt een basisritme van drie hoofdmaaltijden<\/a>, aangevuld met \u00e9\u00e9n of twee snacks uiteindelijk het best. Zo heb je structuur, maar ook ruimte om naar je lichaam te luisteren.\u2019<\/p>\n Waarom het per persoon verschilt<\/p>\n Wie hoopt op \u00e9\u00e9n gouden regel, komt dus bedrogen uit. De ideale tijd tussen maaltijden verschilt per persoon.<\/p>\n Leeftijd speelt bijvoorbeeld een rol. Kinderen en tieners hebben meer energie nodig en eten daarom beter om de twee tot vier uur. Volwassenen redden het meestal prima met de genoemde tot vijf uur ertussen. Ouderen hebben soms juist baat bij meerdere kleine eetmomenten.<\/p>\n Ook je leefstijl telt mee. \u2018Als je veel sport of actief bent, verbruik je logischerwijs meer energie en heb je sneller weer brandstof nodig\u2019, zegt Akkerman. \u2018Bij een minder actieve leefstijl kunnen langere pauzes juist prima.\u2019<\/p>\n Eiwitten, vezels en koolhydraten<\/p>\n Daarnaast speelt mee w\u00e1t je zoal in je mond stopt tijdens je eetmomenten. Nuttig je veel eiwitten en vezels, dan zit je langer vol. Koolhydraatrijke maaltijden zorgen vaak sneller weer voor trek.<\/p>\n En dan zijn er nog medische factoren. Mensen met bijvoorbeeld diabetes of hypoglykemie (een te lage bloedsuikerspiegel) moeten vaak specifieke tijden aanhouden om hun bloedsuiker stabiel te houden.<\/p>\n Samengevat is er dus geen universeel eetritme dat voor iedereen werkt. Maar als je het simpel wilt houden: eet ongeveer elke drie tot vijf uur, kies voor voedzame maaltijden en luister, tot op zekere hoogte, naar je lichaam. En dat toetje<\/a> direct na de maaltijd? Lekker nemen als je daar zin in hebt.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"Lettermark\"](\"https:\/\/www.quest.nl\/_assets\/design-tokens\/fre\/static\/images\/logos\/lettermark.05d81be.svg?primary=%2523000\")
Geraadpleegde expert: