Om te weten hoeveel eiwitten je nodig hebt, moet je altijd een rekensommetje maken. Per kilo lichaamsgewicht zou je per dag ongeveer 0,8 gram eiwit nodig hebben, zegt het Voedingscentrum. Stel dat je 70 kilo weegt, dan heb je per dag dus 58 gram eiwit nodig, aldus het huidige advies.<\/p>\n
Niet ziek worden is niet hetzelfde als gezond zijn<\/p>\n
Maar dat advies is gebaseerd op voorkomen dat je ziek wordt. En \u2018niet ziek worden\u2019 is niet hetzelfde als \u2018gezond zijn\u2019, betoogt Macdonald in het nieuwe onderzoek<\/a>. Hij concludeert dat de de huidige adviezen niet voldoen.<\/p>\n Er bestaat niet zoiets als te veel prote\u00efne, zegt gedragswetenschapper Chris Macdonald (University of Cambridge)<\/p>\n Sporters hebben bijvoorbeeld veel meer prote\u00efne nodig. Niet alleen de brede beren en berinnen die hun biceps staan op te pompen in de sportschool, maar ook de slanke spijkers die regelmatig een rondje hardlopen. Allemaal gebruiken ze meer prote\u00efne dan die 0,8 gram per kilo per dag.<\/p>\n Langer leven met meer prote\u00efnen<\/p>\n Nu geeft het Voedingscentrum<\/a> zelf ook al aan dat \u2018fanatieke sporters\u2019 meer eiwitten nodig hebben. Maar MacDonald (die ook zelf wel eens in de sportschool staat, te zien aan zijn foto) draait het om: eigenlijk zou iedereen een fanatieke sporter moeten worden, en daarmee dus ook meer eiwitten nodig hebben.<\/p>\n Wat \u2018fanatiek sporten\u2019 precies is, houdt het Voedingscentrum in het midden, maar Macdonald is zijn conclusies duidelijk waar al dat bewegen goed voor is: \u2018Bewegen heeft meerdere positieve effecten, en als het gaat om hoeveel precies, dan geldt hoe meer hoe beter.\u2019<\/p>\n Als je je conditie op peil houdt \u00e9n aan krachttraining doet, kun je je kans op voortijdig sterven met maar liefst 40 procent verkleinen, schrijft Macdonald. En als je heel actieve mensen vergelijkt met echte couch potatoes, dan heeft die eerste groep door zelfs een vier keer zo kleine kans op voortijdig overlijden.<\/p>\n Langzaam verschrompelen we<\/p>\n Blijven bouwen aan je spieren is dus hartstikke goed voor je, zegt Macdonald. Niet omdat je een bodybuilder moet worden, maar wel om ook op hogere leeftijd langer sterk en zelfstandig te kunnen zijn en mentale aftakeling zo lang mogelijk uit te stellen<\/a>. Als je niks doet, verlies je spiermassa, wordt je zwakker en dus kwetsbaarder.<\/p>\n Dat je altijd spieren moet blijven bouwen is ook waarom ook het Voedingscentrum \u00e9n Macdonald vinden dat zwangeren extra eiwitten zouden moeten eten. Ze eten immers voor twee. En voor een groeiende foetus is het essentieel dat er voldoende prote\u00efnen binnenkomen.<\/p>\n Kortom: als je je gezondheid op zijn minst een beetje serieus neemt, probeer je vaak te sporten, stelt Macdonald. En dan kom je dus vanzelf terecht in de groep mensen die de prote\u00efneschappen in de supermarkt niet meer voorbijloopt, maar het mandje volstopt met tofoe, biefstuk, eieren, temp\u00e9, linzen, vis, prote\u00efneshakes, bonen, seitan, melk, kaas, kwark, noten, et cetera et cetera et cetera. Eet smakelijk, maar zorg wel dat je een wasknijper op je neus zet<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Laad jij je mandje in de supermarkt altijd vol met prote\u00efnerijke producten, omdat jij er net als gym…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":86863,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[56],"tags":[27,26,25,139,333,132,20267,134,60,59,13796,15230,133,20266,332],"class_list":["post-86862","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-gezondheid","tag-be","tag-belgie","tag-belgium","tag-collection-actueel","tag-collection-gezonde-voeding","tag-content-type-default","tag-contentid-6b1d2a6c-6404-418c-b259-cbd6ed9cd7fc","tag-displaytype-standard-article","tag-gezondheid","tag-health","tag-issyndicated-false","tag-listen_time-228","tag-locale-nl","tag-shorttitle-is-extra-proteine-nodig-dit-zegt-de-wetenschap","tag-subsection-voeding"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@be_nl\/116777441689488937","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86862"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86862\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/86863"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"man](\"https:\/\/www.europesays.com\/be-nl\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/4e477134-6c2c-4a8c-9110-5d36b8d7b888.png\" "\\"Chris")
Lucy Cavendish College<\/p>\n