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Mit 56 Jahren setzt Matthew McConaughey auf Bewegung statt Muskelberge. Bloß keine Langeweile – so scheint sein Trainingsmotto zu lauten. Wie früher gehört Laufen in sein Fitnessprogramm, wenn auch vielleicht nicht mehr so häufig oben ohne. Doch es gehört weit mehr zu McConaugheys Bewegungsalltag. Von strengen Routinen hält er nicht viel, abwechslungsreich soll es sein. Egal, ob bei Filmvorbereitungen oder privat.
Klar: Für „The Dallas Buyers Club“ hungerte sich Matthew McConaughey 2013 in nur fünf Monaten 23 Kilogramm runter – um als aidskranker Ron Woodroof glaubwürdig zu wirken. Drei Jahre später legte er für „Gold“ gut 20 Kilogramm zu. Sein Körper ist für ihn Werkzeug des Berufs. Doch abseits der Rollen hat der „True Detective“-Darsteller seinen eigenen Stil gefunden.
Matthew McConaughey trainiert lieber draußen
Statt stumpfer Studio-Routinen zieht es den 56-Jährigen nach draußen. „Mein Training ändert sich“, sagte er vor ein paar Jahren gegenüber „Men’s Journal“. „Ich habe wieder mit dem Laufen angefangen – auf halber Strecke mache ich eine Pause und mache ein paar Liegestütze und Crunches, bevor ich die zweite Hälfte laufe.“ Außerdem geht er gern Paddleboarden auf dem Lake Austin nahe seines Wohnortes. Mountainbiken und Schwimmen gehören ebenfalls zu seinen beliebten Outdoor-Aktivitäten.
Matthew McConaughey ist nicht nur selbst sportlich, sondern auch ein großer Sport-Fan
Foto: Getty Images
Hantel-Halten und Mini-Workouts im Alltag
Wenn ein bestimmtes Ziel ansteht, greift der Hollywoodstar auch zu Gewichten – aber auf seine Art. Eine seiner Lieblingsübungen: 15 Minuten lang eine Hantel halten. Dabei verlagert er das Gewicht von hoch über dem Kopf auf den rechten Arm, dann auf den linken, legt es dann auf die Schultern. Es handelt sich also um aktives Halten, das zusätzlich den Rücken und die Beine fordert.
McConaughey setzt auf Mini-Workouts im Alltag. „Ich mache im Laufe des Tages immer wieder 20 Liegestütze: Um 9 Uhr morgens mache ich 20, um 10:30 Uhr in einer langweiligen Besprechung mache ich 20. Das mache ich zehnmal am Tag, dann habe ich 200 geschafft“, sagte er. Alternativ baut der 56-Jährige immer mal wieder ein paar Übungen in den Tag, zum Beispiel Crunches oder Kniebeugen. Zudem kommt ein Medizinball zum Einsatz. Statt gezielter Übungen hält er diesen einfach mal eben 30 Minuten in der Hand, während er seinen normalen Alltag bestreitet.
Sein liebstes Cardiotraining? Nein, es ist nicht Laufen, sondern Tanzen! Für Matthew McConaughey bedeutet Fitness vor allem eins: aktiv bleiben – am liebsten draußen, regelmäßig und mit Spaß an der Bewegung.