{"id":100998,"date":"2026-04-27T23:43:12","date_gmt":"2026-04-27T23:43:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/100998\/"},"modified":"2026-04-27T23:43:12","modified_gmt":"2026-04-27T23:43:12","slug":"die-haltung-zaehlt-auch-abseits-der-wand","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/100998\/","title":{"rendered":"Die Haltung z\u00e4hlt \u2013 Auch abseits der Wand"},"content":{"rendered":"

Maria Kittl, heute 94 Jahre alt, klettert noch immer regelm\u00e4\u00dfig in den Alpen \u2013 mit Freude, Kraft und einer Haltung, die viele deutlich j\u00fcngere Kletternde staunen l\u00e4sst. Ihr Geheimnis? Nicht nur jahrelanges Klettertraining, sondern auch ein bewusster Umgang mit dem eigenen K\u00f6rper. Anna von Lacrux hat euch gemeinsam mit Physiotherapeut Georg Meyer ein paar \u00dcbungen f\u00fcr die Haltung zusammengestellt, damit ihr ebenfalls bis ins hohe Alter klettern k\u00f6nnt. <\/p>\n

Als Junger fliegt dir alles zu \u2013 mit dem Alter musst du dir alles erarbeiten. W\u00fcrde ich nicht jeden Tag trainieren und turnen und h\u00e4tte ich nicht mein Leben lang auf die Ern\u00e4hrung geachtet, k\u00f6nnte ich das nicht mehr.<\/p>\n

Maria Kittl<\/p>\n

Gerade bei jungen Kletternden, die prim\u00e4r an der Wand unterwegs sind, passiert oft das Gegenteil von Maria Kittl: Einseitige Belastungen f\u00fchren zu Rundr\u00fccken, Verspannungen im Nacken oder schwacher R\u00fcckenmuskulatur. Doch das kann man verhindern: Georg Meyer, Betreuer des \u00f6sterreichischen Kletternationalteams und Leiter der Praxis \u00abPhysio Bergauf\u00bb zeigt euch drei einfache \u00dcbungen, die schon fr\u00fch daf\u00fcr sorgen, dass Schultern, R\u00fccken und Haltung stark bleiben \u2013 und das Klettern langfristig gesund bleibt, bei Jung & Alt.<\/p>\n

Muskelungleichgewicht vermeiden<\/p>\n

Haltungsschw\u00e4chen in der Wirbels\u00e4ule z\u00e4hlen neben Fingerverletzungen zu den h\u00e4ufigsten Problemen unter Kletternden. Meist liegen Schmerzen an einem muskul\u00e4ren Ungleichgewicht im Schulterg\u00fcrtel: stark ausgepr\u00e4gter Zug- und Brustmuskulatur steht eine zu schwache obere R\u00fccken- und Schulterblattmuskulatur gegen\u00fcber.<\/p>\n

Die Folgen k\u00f6nnen sein:<\/p>\n

Rundr\u00fccken (verst\u00e4rkte Brustwirbels\u00e4ulenkyphose)<\/p>\n

Nacken- und Schulterschmerzen<\/p>\n

langfristig Beschwerden im unteren R\u00fccken<\/p>\n

Gerade bei jungen Kletternden, wenn der K\u00f6rper noch nicht vollst\u00e4ndig ausgewachsen ist, werden Grundlagen f\u00fcr eine physiologisch korrekte Haltung gelegt. Hier ist ein Augenmerk auf eine gleichwertig ausgepr\u00e4gte Muskulatur besonders wichtig, insbesondere, wenn Klettern der Hauptsport ist.<\/p>\n

Drei einfache \u00dcbungen f\u00fcr eine gesunde Haltung <\/p>\n

Diese \u00dcbungen eignen sich ideal als Erg\u00e4nzung zum Klettertraining oder am Ende einer Einheit. Empfohlen werden 2 Einheiten pro Woche, mit hoher, aber kontrollierter Intensit\u00e4t (ca. 90 %). Die Intensit\u00e4t der \u00dcbungen kann gut an die Intensit\u00e4t an der Kletterwand und an das jeweilige Leistungsniveau angepasst werden. Beim Indoor-Training k\u00f6nnen diese \u00dcbungen auch zum Warum-Up der Muskulatur (aber ohne Erm\u00fcdung) dienen. Dabei werden zwei S\u00e4tze empfohlen.<\/p>\n

Was bedeutet 90\u202f% Trainingsintensit\u00e4t?
90% Trainingsbelastung bedeutet man hat noch 1\u20132 Wiederholungen \u00bbleft in the tank\u00ab. Der Effekt ist hoch, die Regeneration aber deutlich k\u00fcrzer als bei Maximalbelastung.<\/p>\n

\u00dcbung 1 Face Pulls mit Theraband<\/p>\n

Aktiviert gezielt die oberen R\u00fccken- und Schulterblattmuskeln<\/p>\n

Ausf\u00fchrung im Stehen oder Halbkniestand<\/p>\n

Schultern und Ellbogen in etwa 90\u00b0 beugen<\/p>\n

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\u00dcbung 2 Overhead Mobility mit Stab<\/p>\n

Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke<\/p>\n

Unterst\u00fctzt eine aufrechte Haltung und f\u00f6rdert die \u00dcberkopfbewegungen<\/p>\n

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\u00dcbung 3 \u00bbFake Pull-ups\u00ab in Bauchlage<\/p>\n

Kr\u00e4ftigt die hintere Schultermuskulatur ohne hohe Gelenkbelastung<\/p>\n

Fokus auf kontrollierte Bewegung und Spannung<\/p>\n

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Gesund klettern \u2013 langfristig denken<\/p>\n

Klettern fordert und begeistert \u2013 egal ob Erwachsene, Kinder oder Jugendliche. Es ist vielseitig, koordinativ spannend und macht schlichtweg Spa\u00df. Damit Klettern langfristig gesund bleibt, braucht es passendes Training, ausreichend Regeneration und ein Bewusstsein f\u00fcr Warnsignale des K\u00f6rpers. Vorsicht vor \u00dcbermotivation in den Anf\u00e4ngen \u2013 besonders jetzt, wo es scheint, dass Klettern immer mehr zum Trendsport wird.<\/p>\n

Gerade in der Vorbereitung auf die kommende Outdoorsaison lohnt es sich, ein paar simple Grundlagen im Blick zu behalten. Denn Klettern ist mehr als nur der n\u00e4chste Schwierigkeitsgrad \u2013 Ziel kann auch ein langes, gesundes Kletterleben sein. Einen Lifestyle und ein Lebensgef\u00fchl, das man bis ins hohe Alter beibehalten will.
Ein beeindruckendes Beispiel daf\u00fcr ist Maria Kittl: Die heute 94-j\u00e4hrige \u00d6sterreicherin klettert seit Jahrzehnten in den Alpen und war im letzten Jahr an 250 Tagen in der Wand. Wie sie selbst sagt: \u00bbKlettern ist mein Lebenselixier und meine Verj\u00fcngung.\u00ab<\/p>\n

Vielleicht liegt genau darin die wichtigste Botschaft: Wer fr\u00fch auf seinen K\u00f6rper h\u00f6rt, wer Haltung, Kraft und Regeneration ernst nimmt, schafft die besten Voraussetzungen, auch noch in vielen Jahrzehnten Chalk an den H\u00e4nden und Freude am Klettern zu haben.<\/p>\n

\"\"\"\"Maria Kittl drau\u00dfen am Fels | Bild: Hochzwei Media<\/p>\n

F\u00fcr alle, die mehr \u00fcber Maria und ihre lebenslange Leidenschaft erfahren wollen: Hochzwei.media startet ein Buchprojekt mit voraussichtlicher Ver\u00f6ffentlichung 2026. Hier k\u00f6nnt ihr das Herzensprojekt unterst\u00fctzen und einen Blick hinter die Kulissen einer wahren Jahrhundertkletterin werfen: https:\/\/www.hochzwei.media\/jahrhundertkletterin\/<\/p>\n

\u00dcber die Autorin: Anna Truntschnig<\/p>\n

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Anna Truntschnig kommt aus K\u00e4rnten und hat das Klettern 2016 f\u00fcr sich entdeckt \u2013 seitdem l\u00e4sst es sie nicht mehr los. Am Alpinismus begeistert sie, dass er so vielseitig ist: Eis, Mixed, Fels \u2013 jede Disziplin verlangt etwas anderes, es gibt immer etwas Neues zu lernen und genau das reizt sie. Drei Jahre lang war Anna Teil des Naturfreunde-Alpinkaders mit Abschlussexpedition in Kirgistan. F\u00fcr Anna vereint Klettern Abenteuerlust, Freude an der Bewegung und Miteinander \u2013 denn die sch\u00f6nsten Augenblicke sind f\u00fcr sie jene, die man zusammen erleben darf.<\/p>\n

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Credits: Titelbild: Adobe Stock
Alle Trainingsbilder: Georg Meyer <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Maria Kittl, heute 94 Jahre alt, klettert noch immer regelm\u00e4\u00dfig in den Alpen \u2013 mit Freude, Kraft und…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":100999,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[26795,2552,42,40,787,49,48,47],"class_list":{"0":"post-100998","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-welt","8":"tag-bouldern","9":"tag-klettern","10":"tag-nachrichten","11":"tag-schlagzeilen","12":"tag-training","13":"tag-welt","14":"tag-world","15":"tag-world-news"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@ch_de\/116479321219520752","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100998","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=100998"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100998\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/100999"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=100998"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=100998"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=100998"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}