{"id":113662,"date":"2026-05-07T04:55:13","date_gmt":"2026-05-07T04:55:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/113662\/"},"modified":"2026-05-07T04:55:13","modified_gmt":"2026-05-07T04:55:13","slug":"bald-faellt-der-startschuss-gp-bern-zum-ersten-mal-10-tipps-die-dich-ins-ziel-bringen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/113662\/","title":{"rendered":"Bald f\u00e4llt der Startschuss – GP Bern zum ersten Mal? 10 Tipps, die dich ins Ziel bringen"},"content":{"rendered":"

Bald f\u00e4llt der Startschuss | 7. Mai 2026<\/p>\n

16,093 Kilometer \u2013 und mittendrin du, vielleicht zum ersten Mal. Du bist nicht allein: 7325 der 17’674 L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer \u00fcber die 10 Meilen feiern dieses Jahr ihre Premiere. Damit du am Grand Prix vor heimischem Publikum nicht einbrichst, kommen hier die wichtigsten Tipps.<\/p>\n

\"Am<\/p>\n

Am kommenden Samstag geh\u00f6rt die Stadt Bern den L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufern \u2013 rund 17’674 haben sich f\u00fcr den 16,093 Kilometer langen Lauf angemeldet.Fotos: Max Saladin<\/p>\n

Wie der Sprung in die Aare geh\u00f6rt der Grand Prix Bern f\u00fcr viele fix in die Agenda. Jahr f\u00fcr Jahr stehen sie am Start, binden routiniert ihre Laufschuhe und wissen ziemlich genau, was sie erwartet: 10 Meilen oder 16,093 Kilometer vorbei am B\u00e4rengraben, \u00fcber die Nydeggbr\u00fccke, durch die Altstadt mit Zytglogge und Rathaus, entlang der Aare in den D\u00e4lh\u00f6lzliwald, zur\u00fcck Richtung Bundeshaus und M\u00fcnster \u2013 und zum Schluss der ber\u00fcchtigte Aufstieg am Aargauerstalden. Eine Herausforderung, die jedes Jahr aufs Neue reizt.<\/p>\n

Seit dem 2. April sind die 35’000 Startpl\u00e4tze am Original-GP und am Altstadt-GP ausverkauft<\/a>. 7325 der 17’674 L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer, die die 10 Meilen laufen, stehen dieses Jahr zum ersten Mal am Start. F\u00fcr sie kommen hier zehn Tipps \u2013 damit sie am Aargauerstalden alte Hasen \u00fcberholen und den grossen Auftritt an der Ziellinie nicht verpassen.<\/p>\n

Moser & Schelker geben ihre Premiere<\/p>\n

\"Simon<\/p>\n

Simon Moser und Michel Schelker (rechts) vom Duo Moser & Schelker stehen dieses Jahr erstmals auch am Start.Foto: Denise Jacob<\/p>\n

Am Samstag stehen auch Moser & Schelker, bekannt aus dem Podcast \u00abDie Sprechstunde\u00bb erstmals am Start. Wie sie sich auf ihr GP-Deb\u00fct vorbereiten \u2013 und welche Tipps sie anderen Neulingen geben \u2013 liest und siehst du morgen hier auf der Plattform J.<\/p>\n

1. Routine auf dem Teller<\/p>\n

Am Vorabend landen Pasta, Reis oder Brot auf deinem Teller. Leicht, bekannt, gut vertr\u00e4glich. Was du jetzt nicht brauchst: kulinarische Experimente. Der Darm reagiert auf Nervosit\u00e4t sensibel \u2013 und du willst laufen, nicht unterwegs eine ungeplante Pause einlegen. <\/p>\n

Am Lauftag selbst gilt: Die letzte gr\u00f6ssere Mahlzeit etwa drei bis vier Stunden vor dem Start, damit dein K\u00f6rper gen\u00fcgend Zeit hat, sie zu verdauen. Kurz vor dem Start kannst du \u2013 wenn du es gewohnt bist \u2013 mit einem kleinen Snack wie einem Energieriegel oder Gel nachhelfen. Generell gilt: Bleib bei dem, was du kennst und vertr\u00e4gst \u2013 der Renntag ist nicht der Moment f\u00fcr Neues.<\/p>\n

\"Mit<\/p>\n

Mit Musik oder ohne \u2013 Hauptsache ausgeschlafen, gut verpflegt und mit guter Laune, um die 10 Meilen gut ins Ziel zu bringen.<\/p>\n

2. Schlafen wie ein Weltmeister<\/p>\n

Die Pasta-Party<\/a> ist vorbei, draussen ist es noch warm, die Bars sind belebt, und das Feierabendbier lockt verf\u00fchrerisch \u2013 und du gehst trotzdem nach Hause. <\/p>\n

Acht Stunden Schlaf sind mehr wert als jede spontane Verl\u00e4ngerung des Abends. Auch wenn dein Start erst am Nachmittag erfolgt: Bleib in deinem gewohnten Schlafrhythmus und geh zur \u00fcblichen Zeit ins Bett. Im Schlaf regenerieren sich deine Muskeln und dein K\u00f6rper verarbeitet die Energie, die du ihm am Vortag zugef\u00fchrt hast \u2013 wer hier spart, merkt das am n\u00e4chsten Tag in den Beinen.<\/p>\n

3. W\u00e4rme dich auf \u2013 aber \u00fcbertreib es nicht<\/p>\n

Ein paar Minuten locker einlaufen, Beine mobilisieren, vielleicht ein kurzer Sprint \u2013 mehr braucht es nicht. So bringst du deinen Kreislauf in Schwung, aktivierst die Muskulatur und bereitest deinen K\u00f6rper auf die Belastung vor. Die zehn Meilen kommen noch fr\u00fch genug.<\/p>\n

\"Um<\/p>\n

Um gut durchzustarten, helfen ein lockeres Aufw\u00e4rmen, passende Kleidung und ein \u00abDoppelchn\u00fcppel\u00bb.Foto: Keystone<\/p>\n

4. Timing ist alles \u2013 auch bei Kaffee und Co.<\/p>\n

Kaffee kann dir vor dem Start helfen: Koffein aktiviert dein Nervensystem und l\u00e4sst die Anstrengung geringer wirken. Es wirkt aber nicht sofort \u2013 meist erst nach 20 bis 30 Minuten \u2013 und regt gleichzeitig die Verdauung an.<\/p>\n

Plane ihn also so, dass du nicht f\u00fcnf Minuten vor dem Start nerv\u00f6s Richtung MobiToil sprintest. Trink Kaffee nur, wenn du ihn gewohnt bist \u2013 und fr\u00fch genug. Wasser bleibt die sichere Basis, und wenn du isotonische Getr\u00e4nke kennst, kannst du auch damit nachhelfen. Und erledige alles, was erledigt sein muss, bevor du im Startblock stehst.<\/p>\n

5. Zieh dich f\u00fcr unterwegs an und mache den \u00abDoppel-Chn\u00fcppel\u00bb<\/p>\n

Im Schatten am Start ist es k\u00fchl. Zehn Minuten sp\u00e4ter nicht mehr. Wenn dir leicht frisch ist, passt es. Dein K\u00f6rper produziert beim Laufen schnell W\u00e4rme \u2013 zu warme Kleidung f\u00fchrt dazu, dass du \u00fcberhitzt und schneller erm\u00fcdest. Die Prognose sagt: sonnig, leicht bew\u00f6lkt, rund 20 Grad \u2013 ideales Laufwetter. Und ja: Mach bei deinen Laufschuhen den doppelten \u00abChn\u00fcppel\u00bb \u2013 drei Sekunden jetzt sparen dir sp\u00e4ter einen unfreiwilligen Boxenstopp.<\/p>\n

\"Nicht<\/p>\n

Nicht gleich zu Beginn den Turbo z\u00fcnden, sondern mit K\u00f6pfchen laufen \u2026<\/p>\n

\"\u2026<\/p>\n

\u2026 und auch wenn dich das Publikum zu H\u00f6chstleistungen antreibt, bleib bei deinem Rhythmus.<\/p>\n

6. Starte langsamer, als du willst<\/p>\n

Die Menge setzt sich in Bewegung, die Stimmung tr\u00e4gt dich, die Beine f\u00fchlen sich leicht an. Genau hier passiert es: Du bist zu schnell. Halte dich zur\u00fcck. Dein K\u00f6rper verbraucht zu Beginn sonst zu viel Energie und produziert vermehrt Laktat \u2013 ein Stoffwechselprodukt, das entsteht, wenn die Belastung zu hoch ist und deine Muskeln schneller erm\u00fcden l\u00e4sst. Die Strecke wird dir noch genug abverlangen.<\/p>\n

7. Lauf mit dem Kopf \u2013 nicht nur mit den Beinen<\/p>\n

Teile dir die Strecke ein: Altstadt, Aare, Wald, zur\u00fcck in die Stadt. Denk in Abschnitten, nicht in Kilometern. So wirkt die Distanz \u00fcberschaubarer, und dein Kopf bleibt ruhiger \u2013 sonst werden aus 16 Kilometern pl\u00f6tzlich eine Ewigkeit. Und wenn dich die Zuschauer pushen \u2013 geniesse es, aber bleib bei deinem Rhythmus.<\/p>\n

\"Trinken,<\/p>\n

Trinken, sich erfrischen \u2013 auch wenn es nicht dem Knigge entspricht. Sonst droht ein Leistungseinbruch.Foto: Keystone<\/p>\n

8. Trink \u2013 auch wenn es nicht elegant aussieht<\/p>\n

Du greifst den Becher, dr\u00fcckst ihn leicht zusammen, nimmst einen Schluck \u2013 ein grosser \u00abGutsch\u00bb landet auf deinem T-Shirt. Ganz normal. Wichtig ist, dass \u00fcberhaupt etwas ankommt. Schon ein kleiner Fl\u00fcssigkeitsverlust kann deine Leistungsf\u00e4higkeit sp\u00fcrbar senken.<\/p>\n

9. Plane deinen schwachen Moment ein<\/p>\n

Er kommt. Vielleicht im D\u00e4hlh\u00f6lzliwald, wenn es etwas ruhiger wird, vielleicht am Aargauerstalden, der mit rund neun Prozent Steigung der steilste Abschnitt der Strecke ist. Wenn du ihn erwartest, erschrickst du weniger. Dein Kopf bewertet die Situation als \u00abnormal\u00bb statt als Krise \u2013 und genau das hilft dir, ruhig zu bleiben, und ein paar Minuten sp\u00e4ter l\u00e4uft es wieder besser.<\/p>\n

\"Ein<\/p>\n

Ein Bild, das in Erinnerung bleibt \u2013 also feiere deinen Zieleinlauf, wie es der letztj\u00e4hrige Zweitplatzierte Dominik Rolli vorgemacht hat.<\/p>\n

10. Behalte beim Zieleinlauf Contenance<\/p>\n

Du biegst ein, h\u00f6rst die Zuschauer, sp\u00fcrst die letzten Meter in den Beinen. Jetzt nicht mehr k\u00e4mpfen, sondern aufnehmen: den Moment, die Stimmung, dein erstes Mal GP Bern. Das bleibt. Und vergiss nicht: Im Ziel wartet das Zielfoto \u2013 also Kopf hoch, l\u00e4cheln und kurz so tun, als w\u00e4re alles ganz locker gewesen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Bald f\u00e4llt der Startschuss | 7. Mai 2026 16,093 Kilometer \u2013 und mittendrin du, vielleicht zum ersten Mal.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":113663,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[156,116,152,125,164,140,161,166,144,136,135,137,165,173,154,178,163,159,171,160,134,155,172,142,177,147,158,146,139,162,170,167,149,148,42,43,169,143,133,138,175,45,168,150,65,145,141,174,179,176,151,153,104,157],"class_list":{"0":"post-113662","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-bern","8":"tag-adelboden","9":"tag-basel","10":"tag-belp-ittigen","11":"tag-bern","12":"tag-berner-oberland","13":"tag-biel","14":"tag-brienz","15":"tag-bundesstadt","16":"tag-burgdorf","17":"tag-der-brienzer","18":"tag-der-oberhasler","19":"tag-echo-von-grindelwald","20":"tag-emmental","21":"tag-events","22":"tag-frutigen","23":"tag-gesellschaft","24":"tag-grindelwald","25":"tag-gstaad","26":"tag-informationen","27":"tag-interlaken","28":"tag-jungfrau-zeitung","29":"tag-kandersteg","30":"tag-kolumnen","31":"tag-koeniz","32":"tag-kultur","33":"tag-langenthal","34":"tag-lenk","35":"tag-lyss","36":"tag-marveglia","37":"tag-meiringen","38":"tag-meldungen","39":"tag-mittelland","40":"tag-muensingen","41":"tag-muri-bei-bern","42":"tag-nachrichten","43":"tag-news","44":"tag-oberaargau","45":"tag-ostermundigen","46":"tag-plattform-j","47":"tag-plattformj","48":"tag-politik","49":"tag-schweiz","50":"tag-seeland","51":"tag-spiez","52":"tag-sport","53":"tag-steffisburg","54":"tag-thun","55":"tag-veranstaltungen","56":"tag-wetter","57":"tag-wirtschaft","58":"tag-worb","59":"tag-zollikofen","60":"tag-zuerich","61":"tag-zweisimmen"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@ch_de\/116531508995923884","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113662","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=113662"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/113662\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/113663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=113662"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=113662"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=113662"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}