\n Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an \u00fcber 600 enzymatischen Reaktionen im K\u00f6rper beteiligt ist. Es ist nicht nur f\u00fcr die Energieproduktion wichtig, sondern wird auch f\u00fcr die Muskel- und Nervenfunktion ben\u00f6tigt. Ein Mangel kann zahlreiche Symptome verursachen, einige davon auch sehr unspezifisch wie M\u00fcdigkeit. Aber was entzieht dem K\u00f6rper Magnesium?\n <\/p>\n
Gibt es einen Magnesiummangel in Deutschland?<\/p>\n
\n Wie die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung berichtet, ist ein \u201eMagnesiummangel<\/a> (…) bei einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung bei stoffwechselgesunden Personen relativ selten.\u201c Es ist n\u00e4mlich in vielen Lebensmitteln vorhanden<\/a>. Die Gesellschaft f\u00fcr Magnesium-Forschung sieht das etwas anders. In einem Positionspapier<\/a> schreibt sie: \u201eIn der Bev\u00f6lkerung und vor allem bei Risikogruppen muss mit Magnesiummangel gerechnet werden\u201c. Bereits in der VERA-Studie, die viele Jahre zur\u00fcckliegt, wurde bei zehn Prozent der Erwachsenen ein schwerer Mangel festgestellt, bei Frauen zwischen 18 bis 24 Jahren lag der Anteil bei 20 Prozent.\n <\/p>\n \n Laut der Gesellschaft f\u00fcr Magnesium-Forschung sind weitere Menschen suboptimal versorgt. Derzeit l\u00e4uft die Nationale Verzehrsstudie III, die bis Anfang 2025 fertiggestellt werden soll. Dann wird es vermutlich aktuellere Daten geben, die den Versorgungsstatus der Bev\u00f6lkerung gut widerspiegeln. Wie der Verein f\u00fcr unabh\u00e4ngige Gesundheitsberatung (UGB) berichtet, hat die Magnesiumaufnahme in den westlichen Industriel\u00e4ndern allerdings stark abgenommen.\n <\/p>\n Was entzieht dem K\u00f6rper Magnesium?<\/p>\n Stress: \u201eUnter Stress<\/a> ben\u00f6tigt der K\u00f6rper vermehrt Energie, was nur bei sehr hoher Enzymaktivit\u00e4t reibungslos funktioniert. Dies setzt wiederum voraus, dass ausreichend Magnesium<\/a> zur Verf\u00fcgung steht\u201c, sagt uns Manon Struck-Pacyna vom Lebensmittelverband auf Anfrage. Starkes Schwitzen: Bei starkem Schwitzen, etwa durch intensive k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t oder hohe Temperaturen, geht Magnesium \u00fcber den Schwei\u00df verloren<\/a>. Schwei\u00dfverluste bedeuten \u201eimmer auch Magnesiumverluste (…), die ausgeglichen werden m\u00fcssen\u201c, teilt uns die Gesellschaft f\u00fcr Magnesium-Forschung auf Anfrage mit. Wie die DGE berichtet, sind die Verluste aber bei 45 Minuten Training mit gesch\u00e4tzt 0,86 Milligramm Magnesium relativ gering. Sportler geh\u00f6ren aber trotzdem zur Risikogruppe f\u00fcr einen Magnesiummangel. Ern\u00e4hrungsgewohnheiten: Wie der UGB berichtet, kann eine fettreiche Ern\u00e4hrung zu Magnesiumverlusten f\u00fchren. Die freien Fetts\u00e4uren bilden im Darm n\u00e4mlich schwer l\u00f6sliche Verbindungen, die mit dem Stuhl wieder ausgeschieden werden, wodurch dem K\u00f6rper Magnesium entzogen wird. Erkrankungen: Laut der Gesellschaft f\u00fcr Magnesium-Forschung sind bestimmte Krankheiten mit erh\u00f6hten Magnesiumverlusten verbunden, insbesondere Typ-2-Diabetes. Auch chronische Magen-Darm-Erkrankungen (z.B. Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa) k\u00f6nnen dem K\u00f6rper Magnesium entziehen, weil sie die Magnesiumaufnahme oder -ausscheidung beeinflussen k\u00f6nnen. Bei\u00a0Migr\u00e4ne kann sich der allgemeine N\u00e4hrstoff-Bedarf<\/a> ebenfalls erh\u00f6hen. Alkohol: Auch ein hoher Alkoholkonsum kann zu einem Magnesiumverlust f\u00fchren und den Bedarf erh\u00f6hen. Ein Konsum \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum kann die Aufnahme im Darm beeintr\u00e4chtigen. Au\u00dferdem hemmt Alkohol die F\u00e4higkeit, Magnesium in den Zellen effektiv zu speichern. Auch die Funktion der Nieren kann laut einer Studie durch Alkohol verringert werden<\/a>, was wiederum zu einer erh\u00f6hten Mineralstoff-Ausscheidung \u00fcber den Urin f\u00fchren kann. Rauchen: Der Konsum von Nikotin kann den N\u00e4hrstoffbedarf im K\u00f6rper allgemein erh\u00f6hen, allein aufgrund des oxidativen Stresses, der beim Rauchen entsteht. Untersuchungen<\/a> zeigten au\u00dferdem, dass Raucher niedrigere Magnesium- und Zinkspiegel hatten, als Nichtraucher. Dieser Zusammenhang kann verschiedene Ursachen haben: Zum einen werden Mineralstoffe vermehrt \u00fcber den Urin ausgeschieden, zum anderen ist die Aufnahme im Darm durch das Rauchen reduziert. Medikamente: Einige Medikamente, wie Diuretika, Antibiotika oder Krebsmedikamente, k\u00f6nnen den Magnesiumspiegel senken und einen erh\u00f6hten Bedarf verursachen. \u201eDiuretika wie Thiazide (HCT), Furosemid und Torasemid \u201akosten\u2018 Kalium und Magnesium\u201c, schreibt Internistin und Stoffwechselexpertin Helena Orfanos-Boeckel in ihrem Ratgeber \u201eN\u00e4hrstofftherapie \u2013 der Praxisleitfaden\u201c. \u00dcbrigens: Eines der am h\u00e4ufigsten verschriebenen Medikamente gegen Sodbrennen \u2013 sogenannte Protonenpumpenhemmer – kann ebenfalls zu Vitamin-M\u00e4ngeln f\u00fchren<\/a>.<\/p>\n Entzieht eine Schwangerschaft dem K\u00f6rper Magnesium?<\/p>\n \n \u201eBislang gibt es keine konsistenten Hinweise auf einen Mehrbedarf an Magnesium w\u00e4hrend des Stillens\u201c, schreibt die DGE. Auch bez\u00fcglich der Schwangerschaft sei die Datenlage nicht eindeutig, weshalb sich der\u00a0empfohlene Tagesbedarf f\u00fcr Magnesium<\/a>\u00a0nicht erh\u00f6ht. Laut der Gesellschaft f\u00fcr Magnesiumforschung sei es nach derzeitigem Forschungsstand aber unbestritten, dass in der Schwangerschaft ein Mehrbedarf an Magnesium bestehe. \u201eEinerseits braucht der Fetus Magnesium und andererseits m\u00fcssen der Bedarf der Schwangeren f\u00fcr die schwangerschaftsbedingten Gewebsver\u00e4nderungen und die erh\u00f6hten renalen Verluste ausgeglichen werden\u201c, hei\u00dft es in einem\u00a0Beitrag der Gesellschaft<\/a>.\n <\/p>\n Welche Krankheiten entziehen dem K\u00f6rper Magnesium?<\/p>\n \n Orfanos-Boeckel gibt in ihrem Ratgeber an, dass sich der Magnesium-Bedarf unter anderem bei folgenden Erkrankungen erh\u00f6ht:\u00a0\n <\/p>\n Demenz Osteoporose Bluthochdruck Chronische Ersch\u00f6pfung (CFS) Herzrhythmusst\u00f6rungen Metabolisches Syndrom<\/p>\n \n Zu den Risikogruppen f\u00fcr einen Mangel geh\u00f6ren laut der Gesellschaft f\u00fcr Magnesium-Forschung Diabetiker, \u00e4ltere Menschen, Schwangere, Sportler, Alkoholiker und Menschen, die unter chronischen Krankheiten leiden.\n <\/p>\n \n \u00dcbrigens: Welches Magnesium \u201edas beste\u201c ist<\/a>, h\u00e4ngt von der individuellen Vertr\u00e4glichkeit ab. Wie Sie Magnesium richtig einnehmen<\/a>, lesen Sie in unserem weiterf\u00fchrenden Artikel.\n <\/p>\n Elisa Jebelean<\/p>\n Icon Haken im Kreis gesetzt<\/p>\n Icon Plus im Kreis<\/p>\n Magnesium<\/p>\n Icon Haken im Kreis gesetzt<\/p>\n Icon Plus im Kreis<\/p>\n DGE<\/p>\n Icon Haken im Kreis gesetzt<\/p>\n Icon Plus im Kreis<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an \u00fcber 600 enzymatischen Reaktionen im K\u00f6rper beteiligt ist. 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