{"id":153252,"date":"2026-06-04T12:34:10","date_gmt":"2026-06-04T12:34:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/153252\/"},"modified":"2026-06-04T12:34:10","modified_gmt":"2026-06-04T12:34:10","slug":"vitamin-d-mangel-verursacht-muskelschmerzen-und-erschoepfung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/153252\/","title":{"rendered":"Vitamin D: Mangel verursacht Muskelschmerzen und Ersch\u00f6pfung"},"content":{"rendered":"

Vitamin-D-Mangel als h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr Muskelschmerzen identifiziert. Experten raten zu Bluttest vor Supplementierung und kombinierter Einnahme mit Vitamin K2.<\/p>\n

Die Medizin r\u00fcckt dabei zunehmend die Versorgung mit Mikron\u00e4hrstoffen in den Fokus \u2013 allen voran Vitamin D.<\/p>\n

Das Vitamin spielt eine zentrale Rolle f\u00fcr Knochengesundheit, Immunsystem und Muskelfunktion. Ein Mangel \u00e4u\u00dfert sich h\u00e4ufig durch unspezifische Symptome wie M\u00fcdigkeit, Ersch\u00f6pfung und eben Muskelschmerzen. In Deutschland gilt das besonders f\u00fcr die Wintermonate.<\/p>\n

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Sonnenmangel im Winter als Hauptproblem<\/p>\n

Rund 80 bis 90 Prozent des ben\u00f6tigten Vitamin D bildet der K\u00f6rper durch Sonneneinstrahlung auf der Haut. Zwischen Oktober und M\u00e4rz reicht die Intensit\u00e4t in deutschen Breitengraden daf\u00fcr nicht aus. Die Folge: Ein relevanter Teil der Bev\u00f6lkerung weist in dieser Zeit niedrige Spiegel auf.<\/p>\n

Das Robert Koch-Institut (RKI) nennt \u00e4ltere Menschen, S\u00e4uglinge sowie Personen mit dunklerer Hautfarbe als Risikogruppen. Auch Menschen, die ihre Haut aus kulturellen oder religi\u00f6sen Gr\u00fcnden bedeckt halten, sind besonders gef\u00e4hrdet. Experten raten vor der eigenst\u00e4ndigen Einnahme von Pr\u00e4paraten zu einem Bluttest.<\/p>\n

Die Kombination macht’s: Vitamin D3 und K2<\/p>\n

In der Ern\u00e4hrungsmedizin wird zunehmend die Kombination von Vitamin D3 mit Vitamin K2 diskutiert. Vitamin D3 f\u00f6rdert die Kalziumaufnahme im Darm. Vitamin K2 transportiert das Kalzium in Knochen und Z\u00e4hne \u2013 und verhindert so Ablagerungen in den Arterien.<\/p>\n

Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) empfiehlt t\u00e4glich 800 IE Vitamin D3. Bei nachgewiesenem Mangel k\u00f6nnen 1.000 bis 2.000 IE sinnvoll sein. Ziel ist ein Blutwert zwischen 40 und 60 ng\/ml. Bei Vitamin K2 werden 100 bis 200 \u00b5g t\u00e4glich genannt. Da Vitamin D fettl\u00f6slich ist, verbessert die Einnahme mit einer fettreichen Mahlzeit die Aufnahme.<\/p>\n

Vorsicht ist geboten: Eine unkontrollierte Hochdosis-Therapie kann zu \u00dcbelkeit, Erbrechen und langfristig zu Nierensch\u00e4den f\u00fchren.<\/p>\n

Muskelkraft als Lebensversicherung<\/p>\n

Unabh\u00e4ngig von der N\u00e4hrstoffversorgung zeigt die Forschung: Muskelkraft ist ein eigenst\u00e4ndiger Marker f\u00fcr gesundes Altern. Eine Studie im Fachjournal JAMA Network Open begleitete \u00fcber acht Jahre mehr als 5.000 Frauen zwischen 63 und 99 Jahren. Eine h\u00f6here Griffkraft war demnach mit einer signifikant geringeren Sterblichkeit verbunden.<\/p>\n

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Experten empfehlen daher neben ausgewogener Ern\u00e4hrung auch regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining. Das erh\u00e4lt die Funktionsf\u00e4higkeit des Bewegungsapparates bis ins hohe Alter.<\/p>\n

Neue Wege bei chronischen Schmerzen<\/p>\n

Auf dem Life Summit in Berlin Ende Mai 2026 betonten Mediziner die Notwendigkeit einer fundierten Diagnostik. Bevor Patienten zu Supplementen greifen, sollte der tats\u00e4chliche Bedarf ermittelt werden. Neben Vitamin D k\u00f6nnen auch Defizite bei Eisen, Vitamin B12 oder Magnesium zu Ersch\u00f6pfung und muskul\u00e4ren Problemen f\u00fchren.<\/p>\n

In Deutschland leiden sch\u00e4tzungsweise 20 Millionen Menschen an chronischen Schmerzen. F\u00fcr Juni 2026 ist der Start der NeuroPain-Studie am LMU Klinikum M\u00fcnchen angek\u00fcndigt. Dabei soll personalisierte Neuromodulation durch fokussierten Ultraschall untersucht werden. Ziel: Chronische R\u00fcckenschmerzen durch gezielte Beeinflussung von Hirnregionen lindern.<\/p>\n

Auch Kreatin wird auf seine Wirkung auf das Nervensystem untersucht. Studien deuten darauf hin, dass die Substanz die Blut-Hirn-Schranke \u00fcberwinden und Nervenzellen als Energiereserve dienen kann. Trotz klinischer Hinweise auf Verbesserungen des Arbeitsged\u00e4chtnisses lehnte die EU-Kommission 2026 entsprechende gesundheitsbezogene Werbeaussagen ab.<\/p>\n

Die Versorgung mit Mikron\u00e4hrstoffen wie Vitamin D ist ein wesentlicher Baustein gegen Muskelschmerzen. Entscheidend bleibt jedoch der ganzheitliche Lebensstil aus Bewegung, Krafttraining und vielf\u00e4ltiger Ern\u00e4hrung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vitamin-D-Mangel als h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr Muskelschmerzen identifiziert. Experten raten zu Bluttest vor Supplementierung und kombinierter Einnahme mit Vitamin…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":153253,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[17],"tags":[4298,46,9466,14344,2887,67,66,19392,28896,45,24810,44,6317,1648,32457],"class_list":["post-153252","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-gesundheit","tag-bluttest","tag-ch","tag-einnahme","tag-erschoepfung","tag-experten","tag-gesundheit","tag-health","tag-mangel","tag-muskelschmerzen","tag-schweiz","tag-supplementierung","tag-switzerland","tag-ursache","tag-vitamin","tag-vitamin-d-mangel"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@ch_de\/116691858295494477","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153252","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=153252"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153252\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/153253"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=153252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=153252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=153252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}