Die gesundheitliche Begleitung des weiblichen Zyklus r\u00fcckt zunehmend in den Fokus \u2013 sowohl in der Forschung als auch in der Praxis. Denn ein Gro\u00dfteil der Frauen ist betroffen.<\/p>\n
Laut einer \u00dcbersichtsarbeit aus dem Jahr 2023 berichten fast 90 Prozent der Frauen \u00fcber Beschwerden im Rahmen ihres Monatszyklus. Ein gesunder Rhythmus liegt \u00fcblicherweise zwischen 21 und 35 Tagen. Verschiedene Faktoren f\u00fchren regelm\u00e4\u00dfig zu Abweichungen und k\u00f6rperlichem Unbehagen.<\/p>\n
Anzeige<\/p>\n
Chronische Beschwerden und hormonelle Schwankungen lassen sich oft durch eine gezielte N\u00e4hrstoffzufuhr lindern. Dieser kostenlose Ratgeber enth\u00fcllt 12 nat\u00fcrliche Lebensmittel, die wie sanfte Schmerzmittel wirken und Entz\u00fcndungsprozesse im K\u00f6rper effektiv stoppen k\u00f6nnen. Die 12 st\u00e4rksten Entz\u00fcndungs-Killer jetzt gratis entdecken<\/a><\/p>\n Jede zehnte Frau kann den Alltag nicht bew\u00e4ltigen<\/p>\n Fachleute unterscheiden zwischen verschiedenen Belastungsstufen. Sch\u00e4tzungen zufolge leiden 30 bis 50 Prozent aller Frauen unter monatlichen Regelschmerzen. Bei etwa jeder zehnten Frau sind diese Schmerzen so stark, dass sie ihren Alltag an einem bis drei Tagen pro Monat nicht bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen.<\/p>\n 20 bis 40 Prozent der Frauen berichten von klinisch relevanten Symptomen des Pr\u00e4menstruellen Syndroms (PMS). Als schwere Verlaufsform gilt die Pr\u00e4menstruelle Dysphorische St\u00f6rung (PMDS). Sie ist durch massive psychische Symptome gekennzeichnet.<\/p>\n Als h\u00e4ufige Ausl\u00f6ser f\u00fcr Zyklusst\u00f6rungen gelten chronischer Stress, Schlafmangel und Fehlern\u00e4hrung. Auch organische Ursachen wie Endometriose oder das Polyzystische Ovarsyndrom (PCOS) k\u00f6nnen zugrunde liegen.<\/p>\n Welche Mikron\u00e4hrstoffe helfen k\u00f6nnen<\/p>\n Zur Linderung von Beschwerden und zur hormonellen Balance werden verschiedene Supplemente und pflanzliche Wirkstoffe diskutiert. Studien deuten darauf hin, dass die Versorgung mit bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen den Zyklusverlauf beeinflusst.<\/p>\n Vitamin B6, Vitamin D, Vitamin E sowie Calcium und Magnesium werden h\u00e4ufig mit der Linderung von PMS-Symptomen in Verbindung gebracht. Omega-3-Fetts\u00e4uren kommen aufgrund ihrer entz\u00fcndungshemmenden Eigenschaften zum Einsatz. M\u00f6nchspfeffer senkt einen erh\u00f6hten Prolaktinspiegel \u2013 das wirkt sich regulierend auf den Zyklus aus.<\/p>\n Wissenschaftliche Untersuchungen zu Ashwagandha zeigten bei einer Dosierung von zweimal 300 mg t\u00e4glich \u00fcber acht Wochen Verbesserungen des allgemeinen Wohlbefindens und der sexuellen Gesundheit. Die aus den Anden stammende Pflanze Maca wird zur Steigerung von Energie, Ausdauer und Libido verwendet. Experten raten hier zur Pr\u00fcfung von Qualit\u00e4tsnachweisen \u2013 wegen m\u00f6glicher Schwermetallbelastungen.<\/p>\n Anzeige<\/p>\n