W\u00e4hrend Kalzium und Vitamin D lange als Goldstandard galten, zeigen aktuelle Studien: Die Wirksamkeit ist differenzierter als gedacht. Gleichzeitig r\u00fccken Proteinzufuhr und Muskelaufbau in den Fokus.<\/p>\n
Kalzium und Vitamin D: Wirksamkeit \u00fcbersch\u00e4tzt?<\/p>\n
Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) empfiehlt 1000 Milligramm Kalzium t\u00e4glich \u2013 f\u00fcr Menschen ab 70 Jahren sogar 1200 Milligramm. Doch eine kanadische Arbeitsgruppe ver\u00f6ffentlichte 2026 im BMJ ern\u00fcchternde Ergebnisse: Der Nutzen von Kalzium, Vitamin D und Kombinationspr\u00e4paraten zur Sturz- und Frakturpr\u00e4vention sei bei den meisten Senioren \u00fcbersch\u00e4tzt. Die klinische Bedeutung f\u00fcr die breite Masse sei gering \u2013 obwohl fast ein Drittel der \u00fcber 65-J\u00e4hrigen j\u00e4hrlich st\u00fcrzt.<\/p>\n
Auch die Wirkung von Vitamin D zeigt sich uneinheitlich. Protektive Effekte an Lendenwirbels\u00e4ule und Femurhals stehen einem Knochendichteverlust am Unterarm gegen\u00fcber. Bei Kindern unter f\u00fcnf Jahren fanden Forscher der Universit\u00e4t Auckland mit \u00fcber 31.500 Teilnehmern nur minimale, nicht signifikante Effekte auf Atemwegsinfekte.<\/p>\n
Mikron\u00e4hrstoffe: Isoflavone zeigen Potenzial<\/p>\n
Neben klassischen Supplementen r\u00fccken weitere Mikron\u00e4hrstoffe in den Fokus. Vitamin K2 (Form MK-7) k\u00f6nnte den Knochendichteverlust verlangsamen \u2013 das legten Studien aus 2013 nahe. F\u00fcr B-Vitamine lie\u00df sich dagegen kein Effekt auf die Knochengesundheit nachweisen.<\/p>\n
Spannend sind Isoflavone: Eine Studie aus dem Fr\u00fchjahr 2024 zeigte, dass t\u00e4glich mindestens 50 Milligramm Genistein \u00fcber zw\u00f6lf Monate die Knochendichte verbessern k\u00f6nnen. \u00dcberraschend: Die Kombination mit k\u00f6rperlichem Training erzielt keinen zus\u00e4tzlichen Effekt. Die Substanzen wirken unabh\u00e4ngig von Sport.<\/p>\n
Anzeige<\/p>\n
Die klassische Kalzium-Vitamin-D-Strategie gegen Knochenschwund steht auf dem Pr\u00fcfstand. Entscheidend ist der Erhalt der Muskulatur: Sarkopenie erh\u00f6ht das Frakturrisiko um \u00fcber 80 Prozent. Dieser Report zeigt, wie Sie mit der richtigen Proteinzufuhr und einfachen Tests Ihre Muskeln st\u00e4rken. Jetzt kostenlosen Protein-Report anfordern<\/a><\/p>\n Proteinschub gegen St\u00fcrze und Br\u00fcche<\/p>\n Der Schl\u00fcssel zur Osteoporose-Pr\u00e4vention liegt im Erhalt der Muskulatur. Forscher der Universit\u00e4t Cambridge wiesen im Juni 2026 in Frontiers in Nutrition nach: Aktuelle Proteinempfehlungen sind f\u00fcr \u00c4ltere zu niedrig. Sie empfehlen eine Verdopplung der Mindestmenge. Der Grund: Sarkopenie (Muskelschwund) erh\u00f6ht das Sturzrisiko um 60 Prozent, das Frakturrisiko sogar um \u00fcber 80 Prozent.<\/p>\n F\u00fcr Kraftsportler gelten 0,6 bis 1,6 Gramm Protein pro Pfund K\u00f6rpergewicht als zielf\u00fchrend. Die Cambridge-Studie mit \u00fcber 70.000 Erwachsenen aus der UK Biobank zeigt zudem: Bereits 15 Minuten Bewegung t\u00e4glich senken das Sterberisiko. Kombiniertes aerobes Training und Kraftsport reduzieren es um 40 Prozent.<\/p>\n Bewegung als Basis: Neue Leitlinien und Tests<\/p>\n Anzeige<\/p>\n