Ein St\u00fcck Wassermelone tropft und ist nicht so praktisch f\u00fcr unterwegs, daf\u00fcr liefert sie bei Hitze viel Fl\u00fcssigkeit. Eine Banane passt dagegen in jede Tasche und macht nach wenigen Bissen satt. Stellt man aber die Frage, ob eine Wassermelone oder eine Banane ges\u00fcnder ist, bekommt man keinen eindeutigen Sieger. Beide Fr\u00fcchte helfen dem K\u00f6rper auf andere Weise.<\/p>\n
Das Gesundheitsportal Verywell Health<\/a> hat beide Obstsorten nach Energie, Fl\u00fcssigkeit, Elektrolyten, Blutzucker und Ballaststoffen verglichen. Der praktische Nutzen macht den Unterschied: Bei Hitze, vor dem Sport oder bei Hei\u00dfhunger am Nachmittag kann die bessere Wahl ganz unterschiedlich ausfallen.<\/p>\n Wie Wassermelone und Banane v\u00f6llig unterschiedlich helfen<\/p>\n Die Banane ist ein richtiger Energiebooster. Eine mittelgro\u00dfe Banane kommt laut den Angaben auf rund 105 Kilokalorien und 27 Gramm Kohlenhydrate. Das ist viel schnell verf\u00fcgbarer Brennstoff f\u00fcr Muskeln und Gehirn. Wer vor dem Training etwas essen m\u00f6chte, greift deshalb besser zur Banane.<\/p>\n \u201eInnerhalb von 15 bis 30 Minuten nach dem Verzehr einer Banane sollten Sie einen Energieschub sp\u00fcren\u201c, hei\u00dft es bei Verywell Health. Der Grund ist einfach. Kohlenhydrate gelangen nach dem Essen in den K\u00f6rper und stehen dann als Glukose im Blut bereit.<\/p>\n Die Wassermelone spielt ihre St\u00e4rke an einer anderen Stelle aus. Sie besteht zu etwa 92 Prozent aus Wasser. Eine kleine Schale Wassermelone bringt dem K\u00f6rper rund 46 Kilokalorien und 12 Gramm Kohlenhydrate. Damit liefert sie weniger Energie als eine Banane, aber deutlich mehr Fl\u00fcssigkeit pro Portion.<\/p>\n Das kann im Sommer praktisch sein. Wer an hei\u00dfen Tagen zu wenig trinkt, nimmt \u00fcber wasserreiches Obst zus\u00e4tzlich Fl\u00fcssigkeit auf. Die genannten Richtwerte f\u00fcr die t\u00e4gliche Fl\u00fcssigkeitszufuhr liegen bei etwa 3,7 Litern f\u00fcr erwachsene M\u00e4nner und 2,7 Litern f\u00fcr erwachsene Frauen.<\/p>\n Bei Hitze punktet die Wassermelone \u2013 doch auch die Banane liefert<\/p>\n Trotzdem ist die Banane beim Thema Fl\u00fcssigkeit nicht abgemeldet. Sie enth\u00e4lt zwar nur etwa 70 bis 80 Prozent Wasser. Daf\u00fcr bringt sie Kalium mit. Dieser Mineralstoff geh\u00f6rt zu den Elektrolyten. Damit unterst\u00fctzt die Banane den Fl\u00fcssigkeitshaushalt und hilft dem K\u00f6rper, normal zu arbeiten.<\/p>\n Eine mittelgro\u00dfe Banane liefert laut Verywell Health etwa neun Prozent des t\u00e4glichen Kaliumbedarfs. Darum kann sie zusammen mit Wasser beim Sport sinnvoll sein. Der Text verweist auf Untersuchungen, nach denen Banane zusammen mit Wasser bei k\u00f6rperlicher Belastung \u00e4hnlich n\u00fctzlich sein kann wie ein Sportgetr\u00e4nk. F\u00fcr die meisten Alltagssituationen reicht normales Trinken dazu ohnehin aus.<\/p>\n Wie schneiden die Fr\u00fcchte beim Blutzucker ab?<\/p>\n Beim Blutzucker schneidet Wassermelone pro \u00fcblicher Portion g\u00fcnstiger ab. Eine Tasse enth\u00e4lt rund 12 Gramm Kohlenhydrate<\/a> und 9 Gramm Zucker. Eine mittelgro\u00dfe Banane bringt dagegen 27 Gramm Kohlenhydrate und 14 Gramm Zucker mit. Diese Menge hebt den Blutzucker meist st\u00e4rker an.<\/p>\n Wichtig ist hier die glyk\u00e4mische Last. Sie ber\u00fccksichtigt, wie schnell die Kohlenhydrate wirken und wie viel davon in einer Portion steckt. Wassermelone liegt im Vergleich bei einer glyk\u00e4mischen Last von 5. Die Banane liegt bei 13 \u2013 die Wassermelone hat also weniger Einfluss auf den Blutzucker.<\/p>\n Warum s\u00fc\u00df nicht unbedingt problematisch ist<\/p>\n Das klingt zun\u00e4chst \u00fcberraschend, weil Wassermelone sehr s\u00fc\u00df schmeckt. Der Geschmack sagt aber wenig \u00fcber die tats\u00e4chliche Kohlenhydratmenge einer normalen Portion aus. Denn das in der Wassermelone enthaltene Wasser verd\u00fcnnt die Zuckerlast. <\/p>\n Bananen sind aber dennoch nicht ungesund. Sie liefern mehr Ballaststoffe. Eine mittelgro\u00dfe Banane<\/a> enth\u00e4lt etwa 3 Gramm davon. Eine Tasse Wassermelone bringt nur rund 1 Gramm Ballaststoffe mit. Sie bremsen die Verdauung, unterst\u00fctzen den Darm und helfen damit, sch\u00e4dliche Blutzuckerspitzen abzufedern. <\/p>\n Bei der Banane kommt zu den anderen positiven Eigenschaften resistente St\u00e4rke dazu. Sie steckt vor allem in weniger reifen Bananen. Diese St\u00e4rke verh\u00e4lt sich im Darm \u00e4hnlich wie Ballaststoff, weil sie nicht vollst\u00e4ndig abgebaut wird. Dadurch wirkt eine Banane anders, als es die reine Zuckermenge vermuten l\u00e4sst.<\/p>\n Kurz zusammengefasst:<\/p>\n Wassermelone und Banane sind beide gesund, erf\u00fcllen aber unterschiedliche Aufgaben: Wassermelone liefert viel Wasser und ist besonders bei Hitze ein leichter Snack, w\u00e4hrend die Banane schneller Energie bereitstellt. <\/p>\n F\u00fcr den Blutzucker ist die Portionsmenge wichtig: Wassermelone enth\u00e4lt pro \u00fcblicher Portion weniger Kohlenhydrate und hat daher meist eine geringere Blutzuckerwirkung als eine Banane.<\/p>\n Die Banane bleibt trotzdem wertvoll: Sie liefert Kalium, Ballaststoffe und resistente St\u00e4rke, kann l\u00e4nger s\u00e4ttigen und eignet sich gut vor Bewegung oder als schneller Energiespender.<\/p>\n \u00dcbrigens: Fr\u00fcchte wie Banane und Wassermelone sind gesund, reine Fruchts\u00e4fte haben daher auch in vielen Familien einen guten Ruf: Kinder sollen dadurch mit Vitaminen und Obst versorgt werden \u2013 eine schnelle L\u00f6sung am Fr\u00fchst\u00fcckstisch. Doch eine gro\u00dfe Langzeitstudie kommt nun zu einem anderen Ergebnis.\u00a0Mehr dazu in unserem Artikel<\/a>.<\/p>\n Bild: \u00a9 Pexels<\/a><\/p>\n Tags: Ballaststoffe<\/a>,Banane<\/a>,Blutzucker<\/a>,Elektrolyt<\/a>,Energie<\/a>,Gesunde Ern\u00e4hrung<\/a>,gesunde Snacks<\/a>,gesundes Obst<\/a>,Hydration<\/a>,Kalium<\/a>,Obst bei Hitze<\/a>,Smart Up News<\/a>,Sommerfr\u00fcchte<\/a>,Wassermelone<\/a> <\/p>\n 0% 0% 0% 0% 0% \t\tBeitragsnavigation<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ein St\u00fcck Wassermelone tropft und ist nicht so praktisch f\u00fcr unterwegs, daf\u00fcr liefert sie bei Hitze viel Fl\u00fcssigkeit.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":195321,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[17],"tags":[8181,13525,5227,46,43619,1537,8203,43620,43621,67,66,39363,31533,43622,45,26664,43623,44,32318],"class_list":["post-195320","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-gesundheit","tag-ballaststoffe","tag-banane","tag-blutzucker","tag-ch","tag-elektrolyt","tag-energie","tag-gesunde-ernaehrung","tag-gesunde-snacks","tag-gesundes-obst","tag-gesundheit","tag-health","tag-hydration","tag-kalium","tag-obst-bei-hitze","tag-schweiz","tag-smart-up-news","tag-sommerfruechte","tag-switzerland","tag-wassermelone"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@ch_de\/116860626626366219","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195320","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=195320"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195320\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/195321"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=195320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=195320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=195320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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