Die Idee: Ern\u00e4hrung und Bewegung an den weiblichen Menstruationszyklus anpassen. Doch wie fundiert ist das Konzept wirklich?<\/p>\n
So soll die Ern\u00e4hrung nach Zyklusphasen aussehen<\/p>\n
Die Theorie teilt den Zyklus in vier Phasen mit unterschiedlichem N\u00e4hrstoffbedarf. W\u00e4hrend der Menstruation (Tag 1 bis 5) steht der Eisenausgleich im Fokus. Der durchschnittliche Blutverlust liegt bei 30 bis 80 Millilitern \u2013 das entspricht einem Eisenverlust von 15 bis 40 Milligramm. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 16 Milligramm. Gute Quellen: Linsen, K\u00fcrbiskerne oder Haferflocken, kombiniert mit Vitamin C f\u00fcr bessere Aufnahme.<\/p>\n
In der Follikelphase und w\u00e4hrend des Eisprungs (Tag 6 bis 16) steigt der \u00d6strogenspiegel. Hier setzen Konzepte auf Proteine, komplexe Kohlenhydrate und fermentierte Lebensmittel. Die Lutealphase (Tag 17 bis 28) steht unter Progesteron-Dominanz. Empfohlen werden mehr Magnesium und Ballaststoffe \u2013 das soll PMS-Symptome lindern.<\/p>\n
Eine beliebte Erg\u00e4nzung: Seed Cycling. In der ersten Zyklush\u00e4lfte K\u00fcrbiskerne und Leinsamen, in der zweiten Sonnenblumenkerne und Sesam.<\/p>\n
Sportwissenschaft: Gro\u00dfe Versprechen, kleine Effekte<\/p>\n
Auch beim Training soll der Zyklus den Ausschlag geben. Die Theorie: In der Follikel- und Ovulationsphase ist der K\u00f6rper leistungsf\u00e4higer f\u00fcr Krafttraining und HIIT. Die Lutealphase und Menstruation dagegen eher f\u00fcr Yoga oder moderate Einheiten.<\/p>\n
Doch die wissenschaftliche Evidenz ist d\u00fcnn. Eine Meta-Analyse zeigt: Die Leistungsunterschiede zwischen den Phasen sind bei vielen Frauen minimal. Ein personalisierter Ansatz kann trotzdem das Wohlbefinden steigern.<\/p>\n
Anzeige<\/p>\n
Was haben Gelenkschmerzen, Blutzuckerspitzen und st\u00e4ndige M\u00fcdigkeit gemeinsam? Die \u00fcberraschende Antwort steckt in einem kostenlosen Ratgeber, den bereits tausende Deutsche heruntergeladen haben. Kostenlosen Ratgeber zu stillen Entz\u00fcndungen jetzt anfordern<\/a><\/p>\n Wichtiger ist ein anderer Punkt: Sportmediziner warnen vor chronisch niedriger Energieverf\u00fcgbarkeit. Das sogenannte RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) kann den K\u00f6rper so stark belasten, dass die Periode ausbleibt und die Leistung abf\u00e4llt. Ein IOC-Consensus-Statement von 2018 beschreibt das Risiko detailliert.<\/p>\n PCOS bekommt neuen Namen \u2013 und neue Therapieoptionen<\/p>\n Im Fr\u00fchjahr 2026 gab es eine wichtige \u00c4nderung: Das Polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) hei\u00dft jetzt Polyendokrines metabolisches Ovarialsyndrom (PMOS). 56 Organisationen trugen die Umbenennung mit. Der neue Name unterstreicht den systemischen Charakter der Erkrankung, von der weltweit rund 170 Millionen Frauen betroffen sind.<\/p>\n Etwa 85 Prozent der Patientinnen haben eine Insulinresistenz. Das vervierfacht das Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes. Gleichzeitig gibt es neue medikament\u00f6se Optionen: Die EMA sprach am 22. Mai 2026 eine Zulassungsempfehlung f\u00fcr eine orale Semaglutid-Tablette zur Gewichtsregulierung aus.<\/p>\n Anzeige<\/p>\n