Rund 30 Prozent der Erwachsenen in Deutschland haben jedoch einen klinischen Mangel. Besonders in den Wintermonaten produziert der K\u00f6rper kaum eigenes Vitamin D.<\/p>\n
Das Vitamin, chemisch gesehen eine Hormonvorstufe, reguliert den Calciumhaushalt und st\u00e4rkt die Muskulatur. Ein Defizit zeigt sich oft zuerst durch Muskelschmerzen. Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) belegt die Unterversorgung: 60 Prozent der Bev\u00f6lkerung haben eine unzureichende Versorgung.<\/p>\n
Sonne allein reicht nicht<\/p>\n
Die k\u00f6rpereigene Produktion erfolgt zu 80 bis 90 Prozent \u00fcber die Haut durch UV-B-Strahlung. In Deutschland reicht die Sonnenintensit\u00e4t von Oktober bis M\u00e4rz nicht f\u00fcr eine ausreichende Synthese. Aber auch im Sommer ist die Versorgung nicht f\u00fcr alle gesichert.<\/p>\n
Wer viel in geschlossenen R\u00e4umen arbeitet, Sonnenschutz mit hohem LSF verwendet oder hautbedeckende Kleidung tr\u00e4gt, schr\u00e4nkt die Vitamin-D-Bildung massiv ein. Fachleute empfehlen f\u00fcnf bis 25 Minuten Sonneneinstrahlung mehrmals pro Woche.<\/p>\n
Symptome: Von Muskelschmerzen bis Knochensch\u00e4den<\/p>\n
Ein chronischer Mangel zeigt sich auf unterschiedliche Weise. Neben Ersch\u00f6pfung und erh\u00f6hter Infektanf\u00e4lligkeit leiden vor allem Muskeln und Knochen.<\/p>\n
Muskulatur: Vitamin D beeinflusst direkt die Funktion der Muskelfasern. Ein Defizit f\u00fchrt zu Schmerzen und Schw\u00e4che.
\nKnochenbau: Bei Erwachsenen kann ein langfristiger Mangel eine Osteomalazie (Knochenerweichung) ausl\u00f6sen. Bei Kindern f\u00fchrt die Unterversorgung zur Rachitis mit Skelettverformungen wie O- oder X-Beinen.
\nSystemische Risiken: Fachleute diskutieren Zusammenh\u00e4nge mit Bluthochdruck, Diabetes Typ 2 und bestimmten Krebserkrankungen.<\/p>\n
Blutwerte unter 20 ng\/ml gelten als Mangel, unter 10 ng\/ml als schwerer Mangel.<\/p>\n
Wer besonders gef\u00e4hrdet ist<\/p>\n
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60 Prozent der Deutschen haben eine unzureichende Vitamin-D-Versorgung \u2013 das belegt die DGE. Besonders im Winter drohen Muskelschmerzen und Ersch\u00f6pfung. Dieser kostenlose Ratgeber zeigt, wie Sie Ihren Status testen und sicher supplementieren. Jetzt kostenlosen Ratgeber anfordern<\/a><\/p>\n Senioren tragen ein \u00fcberdurchschnittliches Risiko: Die Haut verliert im Alter die F\u00e4higkeit zur Vitamin-D-Synthese. Auch S\u00e4uglinge, Menschen mit dunklerer Hautfarbe und Personen, die ihre Haut aus kulturellen oder religi\u00f6sen Gr\u00fcnden bedecken, geh\u00f6ren zur Risikogruppe.<\/p>\n Bei chronisch Kranken zeigt sich ebenfalls eine Korrelation. Von den weltweit 170 Millionen Frauen mit PMOS (zuvor PCOS) sowie bei Diabetes-Patienten werden h\u00e4ufig Mikron\u00e4hrstoffm\u00e4ngel beobachtet. \u00dcber 60 Prozent der Typ-2-Diabetes-Patienten weisen einen Vitamin-D-Mangel auf.<\/p>\n Supplementierung: Erst testen, dann nehmen<\/p>\n Experten raten zu einer Blutanalyse vor der Einnahme von Vitamin-D-Pr\u00e4paraten. Die Bestimmung des 25-Hydroxyvitamin-D-Werts gibt Aufschluss \u00fcber den individuellen Bedarf.<\/p>\n Vorsicht ist jedoch geboten: Hochdosierte Pr\u00e4parate ohne Kontrolle k\u00f6nnen zu einer \u00dcberdosierung f\u00fchren. Diese \u00e4u\u00dfert sich durch \u00dcbelkeit und Erbrechen, im schlimmsten Fall drohen dauerhafte Nierensch\u00e4den.<\/p>\n Ein Marktcheck der Verbraucherzentrale Sachsen-Anhalt aus Mai 2026 zeigt die Problematik bei Lifestyle-Produkten. Von 35 untersuchten Vitaminw\u00e4ssern \u00fcberschritten 24 die vom Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR) empfohlenen H\u00f6chstmengen.<\/p>\n Nicht jedes Mittel hilft<\/p>\n Anzeige<\/p>\n