Viele Menschen verbringen die letzten Stunden vor dem Schlafengehen auf dem Sofa oder vor dem Fernseher. Gleichzeitig kann intensives Training kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf bei manchen Menschen beeintr\u00e4chtigen. Doch zwischen anstrengendem Training und stundenlangem Sitzen gibt es einen einfachen Mittelweg.<\/p>\n
Drei Minuten Bewegung alle 30 Minuten: So lief die Studie ab<\/p>\n
Forscher der University of Otago haben untersucht, wie sich kurze Bewegungspausen am Abend auf den Schlaf auswirken. Die Teilnehmer standen in den vier Stunden vor dem Zubettgehen alle 30 Minuten f\u00fcr drei Minuten auf und machten einfache \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht.<\/p>\n
Dazu geh\u00f6rten Kniebeugen am Stuhl, Wadenheben und Knieheben im Stehen. Ger\u00e4te oder viel Platz waren daf\u00fcr nicht n\u00f6tig. Jede \u00dcbung wurde dreimal jeweils 20 Sekunden lang ausgef\u00fchrt.<\/p>\n
Das Ergebnis: Rund 30 Minuten mehr Schlaf<\/p>\n
Das Ergebnis: Nach den Bewegungspausen schliefen die Teilnehmer im Durchschnitt rund 30 Minuten l\u00e4nger als an Abenden, an denen sie durchgehend sa\u00dfen. Die Schlafqualit\u00e4t verschlechterte sich dabei nicht. Auch die Zahl der n\u00e4chtlichen Wachphasen blieb unver\u00e4ndert. Die Ergebnisse sprechen daf\u00fcr, dass leichte Bewegung am Abend den Schlaf offenbar nicht st\u00f6rt, obwohl h\u00e4ufig empfohlen wird, intensive k\u00f6rperliche Belastung kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden.<\/p>\n
Wie belastbar sind die Ergebnisse?<\/p>\n
An der Untersuchung, die im im Fachjournal BMJ Open Sport & Exercise Medicine ver\u00f6ffentlicht wurde, nahmen lediglich 28 \u00fcberwiegend junge Frauen mit einem Durchschnittsalter von 25 Jahren teil. Ob sich die Ergebnisse auf \u00e4ltere Menschen oder andere Bev\u00f6lkerungsgruppen \u00fcbertragen lassen, m\u00fcssen gr\u00f6\u00dfere Studien noch zeigen.<\/p>\n
Diese einfachen \u00dcbungen empfehlen die Forscher<\/p>\n
Entscheidend ist vor allem, langes Sitzen regelm\u00e4\u00dfig zu unterbrechen. Nach Einsch\u00e4tzung der Forscher m\u00fcssen es nicht unbedingt die \u00dcbungen aus der Studie sein. Auch andere leichte Aktivit\u00e4ten d\u00fcrften einen \u00e4hnlichen Effekt haben, etwa:<\/p>\n
einige Minuten durch die Wohnung gehenauf der Stelle marschierenlocker tanzeneinfache Dehn- und Mobilisations\u00fcbungen<\/p>\n
Wer ohnehin viele Stunden am Schreibtisch oder auf dem Sofa verbringt, k\u00f6nnte dadurch seinem Schlaf etwas Gutes tun.<\/p>\n
Ob die Methode jedem hilft, l\u00e4sst sich aus der kleinen Studie zwar nicht ableiten. Die Ergebnisse liefern aber einen alltagstauglichen Ansatz, der sich ohne gro\u00dfen Aufwand ausprobieren l\u00e4sst.<\/p>\n