{"id":227681,"date":"2026-07-29T13:26:12","date_gmt":"2026-07-29T13:26:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/227681\/"},"modified":"2026-07-29T13:26:12","modified_gmt":"2026-07-29T13:26:12","slug":"cardio-training-darum-verbessert-es-das-gedaechtnis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/227681\/","title":{"rendered":"Cardio-Training: Darum verbessert es das Ged\u00e4chtnis"},"content":{"rendered":"\n

Wer Cardio trainiert, st\u00e4rkt damit nicht nur Herz, Muskeln und Kreislauf, sondern auch das Gehirn. Laut Studien k\u00f6nnen bereits kurze Ausdauereinheiten dem Gehirn helfen, Informationen zu speichern und sich besser zu erinnern. Was genau dahintersteckt und wie regelm\u00e4\u00dfige Bewegung die Leistungsf\u00e4higkeit des Gehirns verbessern kann, liest du hier.<\/p>\n

Lesetipp: Vergiss den Blutdruck! Dieser Wert sagt viel mehr \u00fcber die Gesundheit aus \u2013 laut Studien<\/a><\/p>\n

Cardio wirkt sich positiv auf das Gehirn aus <\/p>\n

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt erwachsenen Menschen 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche \u2013 und das kann sich in unterschiedlicher Weise auszahlen.<\/p>\n

In Untersuchungen wurden Hinweise darauf gefunden, dass bereits ein kurzes Cardio-Training Prozesse im Gehirn aktivieren kann, die eng mit den Bereichen Lernen und Ged\u00e4chtnis verbunden sind. Diese Beobachtung wurde \u00fcbrigens kurz nach dem Training gemacht. Das hei\u00dft, dass du dich mit Cardio nicht nur langfristig fit halten kannst, dein Gehirn profitiert auch kurzfristig von einem kleinen \u201eLeistungsboost\u201c.<\/p>\n

\"FrauEine Studie hat herausgefunden: Cardio-Training wirkt sich positiv auf das Gehirn aus. Credit: Jacob Lund\/Adobe StockLaut Studie: Auswirkungen bereits nach einem kurzen Training erkennbar <\/p>\n

F\u00fcr die Studie haben Forschende laut Women\u2019s Health 14 Patient*innen untersucht, die aufgrund einer medikamentenresistenten Epilepsie medizinisch \u00fcberwacht wurden. Mithilfe von implantierten Elektroden wurde die Aktivit\u00e4t des Gehirns besonders genau gemessen.<\/p>\n

Die Teilnehmenden sind 20 Minuten in einem moderaten Tempo auf einem Ergometer gefahren \u2013 vor und nach dem Training analysierten die Forschenden die Hirnaktivit\u00e4t. Im Fachjournal\u00a0Brain Communications<\/a>\u00a0wurden schlie\u00dflich die Ergebnisse pr\u00e4sentiert.<\/p>\n

Und dieses \u00fcberrascht: Nach dem Workout hat die Aktivit\u00e4t bestimmter Gehirnwellen, die mit Lernen und Ged\u00e4chtnis in Verbindung gebracht werden, bei den Teilnehmenden deutlich zugenommen. Hervorzuheben ist auch, dass der Effekt sehr schnell aufgetreten ist. Schon nach einer Cardio-Einheit waren sichtbare Ver\u00e4nderungen messbar.<\/p>\n

Auch spannend: Workout am Morgen: Diese Auswirkungen hat es laut Studien \u2013 das Ergebnis \u00fcberrascht alle<\/a><\/p>\n

Warum sich Bewegung positiv auf das Gehirn auswirkt <\/p>\n

F\u00fcr die Studie wurden vor allem Aktivit\u00e4tsmuster im Hippocampus, einer Hirnregion, die beim Lernen und Speichern von Erinnerungen eine Rolle spielt, analysiert. Laut Women\u2019s Health erkl\u00e4rt Studienautor Juan F. Ramirez-Villegas, dass diese kurzen Aktivit\u00e4tssch\u00fcbe dem Gehirn vermutlich dabei helfen, Erlebnisse und Informationen besser zu organisieren und zu stabilisieren.<\/p>\n

Verhaltensneurologin Amalia Peterson best\u00e4tigt zudem einen Zusammenhang zwischen Bewegung und einer verbesserten Kommunikation verschiedener Hirnregionen. So k\u00f6nne k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t die Informationsverarbeitung im Gehirn unterst\u00fctzen und neuronale Verbindungen st\u00e4rken.<\/p>\n

Intensiveres Cardio-Training wom\u00f6glich noch effektiver <\/p>\n

Die Forschenden haben auch herausgefunden, dass es einen weiteren Zusammenhang zwischen Herzfrequenz und Gehirnaktivit\u00e4t gibt: Je h\u00f6her der Puls w\u00e4hrend des Cardio-Trainings, desto st\u00e4rker die Ver\u00e4nderungen im Gehirn. Ein noch intensiveres Training kann die Ged\u00e4chtnisprozesse also zus\u00e4tzlich anregen.<\/p>\n

Das k\u00f6nnte daran liegen, dass das Gehirn w\u00e4hrend der k\u00f6rperlichen Belastung besser durchblutet und mit Energie versorgt wird. Dabei nutzt das Gehirn vor allem Glukose, was gleichzeitig genau der Stoff ist, den Nervenzellen f\u00fcr effektives Arbeiten ben\u00f6tigen. Zudem werden Botenstoffe ausgesch\u00fcttet, welche die Kommunikation zwischen den Nervenzellen unterst\u00fctzen.<\/p>\n

\"FrauJe intensiver die Belastung, umso positiver die Auswirkung auf das Gehirn. Credit: muse studio\/Adobe Stock<\/p>\n

W\u00e4hrend f\u00fcr die Studie das Radfahren im Mittelpunkt stand, k\u00f6nnen andere Sportarten einen vergleichbaren Effekt erzielen. Vorausgesetzt, die Herzfrequenz steigt dabei etwas an. Zum Beispiel:<\/p>\n

Joggen schnelles Gehen Schwimmen (auch Aqua-Cycling oder Aqua-HIIT) Indoor Cycling Rudern Crosstrainer Tanzen Cardio regelm\u00e4\u00dfig in den Alltag integrieren <\/p>\n

Die Ergebnisse der Studie erkl\u00e4ren auch, warum sich viele Menschen nach dem Sport fokussierter, ausgeglichener, wacher und leistungsbereiter f\u00fchlen. Es kann sich deshalb lohnen, Cardio-Einheiten regelm\u00e4\u00dfig in den Alltag zu integrieren.<\/p>\n

In der Fachzeitschrift\u00a0Brain Communications\u00a0(2025) hei\u00dft es auch, dass bereits 20 Minuten moderates Cardio-Training pro Tag ausreichen, um das Gehirn kurzfristig leistungsf\u00e4higer zu machen. Ein zeitlicher Umfang, den jede*r im Alltag gut integrieren kann!<\/p>\n

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