In den Ferien verschiebt sich der Schlafrhythmus vieler Kinder: Sie schlafen morgens l\u00e4nger und halten h\u00e4ufig weniger regelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten ein. Damit der Nachwuchs zum Schulbeginn wieder ausgeschlafen in den Alltag startet, sollten Familien den Rhythmus rechtzeitig anpassen. Die US-amerikanische Schlafmedizinerin Prof. Brandy J. McKelvy erkl\u00e4rt, worauf es dabei ankommt.<\/p>\n
Schlafrhythmus rechtzeitig wieder anpassen<\/p>\n
Kinder zwischen sechs und zw\u00f6lf Jahren ben\u00f6tigen jede Nacht neun bis zw\u00f6lf Stunden Schlaf, Jugendliche acht bis zehn Stunden. Das gilt besonders f\u00fcr die Schulzeit. Die Vorbereitung sollte idealerweise ein bis zwei Wochen vor Schulbeginn starten. \u201eAnstatt bis zur Woche vor Schulbeginn zu warten, sollten Familien die Schlafens- und Aufstehzeiten schrittweise an den Schulrhythmus anpassen\u201c, r\u00e4t McKelvy. Daf\u00fcr lassen sich beide Zeiten alle paar Tage um 15 bis 30 Minuten verschieben. Auch nach einer schlechten Nacht sollten Kinder morgens zur gewohnten Zeit aufstehen. So stabilisiert sich ihre innere Uhr.<\/p>\n
Schlaf sollte im Familienalltag Vorrang haben<\/p>\n
Ganz generell betont die Schlafmedizinerin: \u201eSchlaf sollte als Notwendigkeit betrachtet werden, nicht als Luxus\u201c. Eltern sollten deshalb gemeinsam mit ihrem Kind pr\u00fcfen, welche Termine besonders wichtig sind und ob ausreichend Zeit f\u00fcr Hausaufgaben, Entspannung und Schlaf bleibt. Verschieben Hobbys und andere Verpflichtungen die Schlafenszeit dauerhaft nach hinten, kann es sinnvoll sein, den Terminkalender zu reduzieren oder neu zu organisieren.<\/p>\n
\u201eAusgeschlafene Kinder erzielen bessere schulische Leistungen, regulieren ihre Gef\u00fchle effektiver und sind im Allgemeinen ges\u00fcnder\u201c, erkl\u00e4rt McKelvy. Anhaltender Schlafmangel kann dagegen emotionale Probleme, Verhaltensauff\u00e4lligkeiten und schulische Schwierigkeiten beg\u00fcnstigen sowie das allgemeine Wohlbefinden beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n
Diese Tipps helfen der ganzen Familie<\/p>\n
Regelm\u00e4\u00dfigkeit ist eine wichtige Voraussetzung f\u00fcr gesunden Schlaf. \u201eFamilien sollten jeden Tag m\u00f6glichst feste Schlafens- und Aufstehzeiten anstreben \u2013 auch am Wochenende\u201c, empfiehlt die Expertin. Eine verl\u00e4ssliche Abendroutine, Bewegung am Tag und weniger Bildschirmzeit vor dem Zubettgehen k\u00f6nnen die Nachtruhe zus\u00e4tzlich verbessern. Koffeinhaltige und zuckerreiche Getr\u00e4nke am Nachmittag und Abend sowie sp\u00e4te Nickerchen sollten m\u00f6glichst vermieden werden.\u00a0<\/p>\n
\u201eElektronische Ger\u00e4te, die blaues Licht ausstrahlen, sollten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen entfernt werden\u201c, empfiehlt McKelvy. Besonders bei Jugendlichen kann es helfen, Smartphones und Tablets au\u00dferhalb des Schlafzimmers aufzuladen. So verz\u00f6gert sich die Schlafenszeit seltener und n\u00e4chtliche St\u00f6rungen nehmen ab. Eltern k\u00f6nnen au\u00dferdem mit gutem Beispiel vorangehen, da Kinder h\u00e4ufig die Gewohnheiten \u00fcbernehmen, die sie zu Hause beobachten.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"In den Ferien verschiebt sich der Schlafrhythmus vieler Kinder: Sie schlafen morgens l\u00e4nger und halten h\u00e4ufig weniger regelm\u00e4\u00dfige…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":254176,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[17],"tags":[46,6385,54469,67,66,9928,1160,1622,31469,41449,8639,45,44],"class_list":["post-254175","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-gesundheit","tag-ch","tag-ferien","tag-ferienende","tag-gesundheit","tag-health","tag-jugendliche","tag-kinder","tag-schlaf","tag-schlafen","tag-schlafrhythmus","tag-schulstart","tag-schweiz","tag-switzerland"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@ch_de\/117107716352544848","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/254175","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=254175"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/254175\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/254176"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=254175"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=254175"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=254175"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}