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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tSchon kleine Ver\u00e4nderungen bei Bewegung und Muskelmasse k\u00f6nnen sich \u00fcber Jahre auf der Waage bemerkbar machen.<\/p>\n
\t\t\t\t\t\t\t\t\tGetty Images\/Kseniya Ovchinnikova\n\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n
Frauen nehmen in der Lebensmitte durchschnittlich 700 Gramm pro Jahr zu \u2013 daf\u00fcr kann ein t\u00e4gliches Kalorienplus in der Gr\u00f6\u00dfenordnung von nur drei Kirschen ausreichen.<\/p>\n
Verantwortlich ist kein pl\u00f6tzlicher Stoffwechsel-Crash, sondern vor allem weniger Alltagsbewegung, sinkende Muskelmasse und die hormonelle Umstellung.<\/p>\n
Mehr Bewegung im Alltag, regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining und s\u00e4ttigende, wenig verarbeitete Lebensmittel k\u00f6nnen der Gewichtszunahme entgegenwirken.<\/p>\n
Frauen nehmen in der Lebensmitte j\u00e4hrlich durchschnittlich 700 Gramm zu, wie \u201eBild\u201c unter Verweis auf eine Langzeitstudie<\/a> berichtet. Daran nahmen 3000 Frauen im Alter zwischen 42 Jahren und 52 Jahren teil. Ein minimaler t\u00e4glicher Kalorien\u00fcberschuss<\/a> reiche schon, um eine solche Zunahme zu verursachen, sagt der Endokrinologe Tim Hollstein gegen\u00fcber der Zeitung.<\/p>\n Viele sehen das Problem bei einem Stoffwechsel-Crash. Aber Hollstein stellt gegen\u00fcber \u201eBild\u201c klar: \u201eDer Stoffwechsel st\u00fcrzt mit 40 nicht pl\u00f6tzlich ab.\u201c Der 39-j\u00e4hrige Facharzt f\u00fcr Innere Medizin und Ern\u00e4hrungsmediziner nennt andere Faktoren als entscheidend: weniger Alltagsbewegung und ein ver\u00e4nderter Lebensstil.<\/p>\n Lest auch<\/p>\n \t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t Die untersch\u00e4tzte Macht kleiner Gewohnheiten<\/p>\n \u201eW\u00fcrde man die 700 Gramm vereinfacht als Fett<\/a> berechnen, entspr\u00e4che das nur etwa 15 Kilokalorien pro Tag pro Jahr \u2013 ungef\u00e4hr drei Kirschen\u201c, so Hollstein. Der Experte betont: \u201eDas zeigt nicht, dass Kirschen dick machen. Es zeigt vielmehr, wie klein eine t\u00e4gliche Abweichung sein kann, die sich erst nach Jahren auf der Waage bemerkbar macht.\u201c<\/p>\n Die Muskelmasse nimmt ab. Der Energiebedarf sinkt. Menschen bewegen sich im Alltag weniger. Der K\u00f6rper verbrenne dadurch weniger Kalorien \u2013 selbst bei gleichbleibenden Essgewohnheiten.<\/p>\n Warum Alltagsbewegung den Unterschied macht<\/p>\n Die NEAT (\u201eNon-Exercise Activity Thermogenesis\u201c) spiele eine zentrale Rolle. Mit dem Schlagwort werden alle Bewegungen au\u00dferhalb von gezieltem Sport<\/a> zusammengefasst: Zum Beispiel Treppensteigen, zu Fu\u00df gehen, Hausarbeit, beim Telefonieren umherlaufen.<\/p>\n Wer mit 25 Fahrrad f\u00e4hrt und viel l\u00e4uft, sitzt mit 45 m\u00f6glicherweise acht Stunden im B\u00fcro und f\u00e4hrt Auto. Diese Ver\u00e4nderungen summieren sich \u2013 auch bei regelm\u00e4\u00dfigem Sport. Der Energieverbrauch k\u00f6nne dann automatisch sinken.<\/p>\n Was die Wechseljahre wirklich ver\u00e4ndern<\/p>\n Die meisten Frauen kommen mit 51 oder 52 Jahren in die Wechseljahre. Die hormonelle Umstellung ver\u00e4ndere die K\u00f6rperzusammensetzung deutlich, laut \u201eBild\u201c.<\/p>\n \u201eDie Fettmasse nimmt schneller zu, Muskelmasse<\/a> geht verloren und das Fett wandert vermehrt in Richtung Bauch\u201c, so Hollstein. Dieses Bauchfett berge besondere Gesundheitsrisiken. Vor den Wechseljahren f\u00f6rdere \u00d6strogen die Fettablagerung an H\u00fcften, Ges\u00e4\u00df und Oberschenkeln. Sinke der \u00d6strogenspiegel, verschiebe sich die Speicherung in den Bauchraum.<\/p>\n Ein weiterer Faktor: das braune Fettgewebe. Anders als normales Fett verbrenne es Zucker und Fetts\u00e4uren zur W\u00e4rmeerzeugung. Nach den Wechseljahren arbeite dieses Gewebe offenbar weniger aktiv.<\/p>\n Lest auch<\/p>\n \t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t Vier Strategien gegen die schleichende Zunahme<\/p>\n 1. Mehr Alltagsbewegung: \u201eTreppe statt Aufzug, kurze Wege zu Fu\u00df, beim Telefonieren aufstehen oder nach dem Essen<\/a> zehn Minuten spazieren gehen\u201c, empfiehlt Hollstein gegen\u00fcber \u201eBild\u201c. Was simpel klinge, habe aber Bedeutung: Denn solche routinierten Kleinigkeiten fielen oft mit den Jahren weg.<\/p>\n 2. Regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining: Zwei Einheiten pro Woche w\u00fcrden helfen, die Muskelmasse zu erhalten, so der Experte. Weil Frauen im Schnitt \u00fcber weniger Muskelmasse verf\u00fcgen, sei es besonders f\u00fcr sie empfehlenswert.<\/p>\n 3. Unverarbeitete Lebensmittel: Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Vollkornprodukte und eine Eiwei\u00dfquelle zu jeder Hauptmahlzeit s\u00e4ttigten zudem besser als stark verarbeitete Lebensmittel<\/a>. \u201eBesonders t\u00fcckisch sind fl\u00fcssige Kalorien und Snacks nebenbei\u201c, warnt Hollstein gegen\u00fcber \u201eBild\u201c. \u201eSie machen kaum satt und summieren sich \u00fcber das Jahr.\u201c<\/p>\n 4. Regelm\u00e4\u00dfige K\u00e4ltereize: \u201eDas braune Fett ist unsere k\u00f6rpereigene Heizung \u2013 und eine Heizung springt nur an, wenn wir sie brauchen\u201c, so Hollstein. Erste kleine Studien deuteten darauf hin, dass regelm\u00e4\u00dfige K\u00e4ltereize die Aktivit\u00e4t dieses Gewebes steigern k\u00f6nnen.<\/p>\n sf<\/p>\n Lest auch<\/p>\n \t\t\t\t\t\t\t\t\t![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/69b2d2fca96e437d6eb832b0-200x200.jpg\")
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