Meditation kann hilfreich sein, aber auch gef\u00e4hrliche Nebenwirkungen haben. Fachleute warnen davor, die Risiken zu verharmlosen. Betroffene berichten \u00fcber negative Erfahrungen und eine Psychologie-Professorin erkl\u00e4rt, welche Personen besonders vorsichtig sein sollten.<\/p>\n
Um dem Alltagsstress und anderen m\u00f6glichen psychischen Problemen entgegenzuwirken, setzen viele Menschen auf Meditation. Sie schw\u00f6ren auf die positive Wirkung der Achtsamkeitspraktik, die durch Studien teilweise auch wissenschaftlich belegt ist. Dass Meditation aber auch negative und teilweise sogar gef\u00e4hrliche Nebenwirkungen haben kann, werde oft ignoriert oder verharmlost, hei\u00dft es in einer Reportage des Recherche-Magazins Vollbild<\/a>. Darin \u00e4u\u00dfern sich auch Betroffene, die behaupten, durch Meditation psychisch krank geworden zu sein.<\/p>\n \t\t\tNebenwirkungen einer Meditation sind nicht selten<\/p>\n Gegen\u00fcber Vollbild warnt die US-amerikanische Psychologin Willoughby Britton von der Brown University davor, dass Forschungsarbeiten der letzten Jahre sich vor allem auf die positiven Seiten der Meditation fokussierten, die m\u00f6glichen negativen Folgen allerdings weniger genau untersucht wurden. Dabei st\u00fcnden derartige Risiken bereits in alten buddhistischen Texten und seien somit \u201enichts Neues\u201c. <\/p>\n Britton selbst habe in einer zehnj\u00e4hrigen Langzeitstudie herausgefunden, dass jede:r zehnte Meditierende Nebenwirkungen entwickele, die einen im Alltag stark einschr\u00e4nken w\u00fcrden. Meistens handelte es sich dabei um Angstzust\u00e4nde, dissoziative Erfahrungen oder eine Kombination davon. In selteneren F\u00e4llen k\u00f6nnten auch Psychosen auftreten.<\/p>\n Bei einer Dissoziation handelt es sich um einen Zustand, bei dem man das eigene Bewusstsein als vom K\u00f6rper getrennt erlebt. Leichte Dissoziationen geschehen allt\u00e4glich, etwa wenn man hoch konzentriert ist und alles um sich herum ausblendet. Dissoziationen k\u00f6nnen aber auch unangenehm sein, etwa wenn sie Vergesslichkeit hervorrufen oder die Beziehung zwischen Ich und Umwelt dadurch als gest\u00f6rt wahrgenommen wird. <\/p>\n Eine Studie der Charit\u00e9 Berlin, ver\u00f6ffentlicht im Fachmagazin BJ Psych Open<\/a>, kam zu einem \u00e4hnlichen Ergebnis wie Britton. 22 Prozent der rund 1.400 untersuchten Proband:innen habe unerw\u00fcnschte Nebenwirkungen entwickelt. Neun Prozent davon seien nur mild und tempor\u00e4r gewesen. Bei den anderen 13 Prozent habe es sich um moderate bis extreme Effekte gehandelt, die eine Behandlung erforderten und teilweise sogar Krankenhausaufenthalte notwendig machten.<\/p>\n Vollbild-Recherche: Psychosen und Panikattacken<\/p>\n Die Vollbild-Reportage berichtet auch von konkreten F\u00e4llen, in denen Betroffene schwere psychische Probleme entwickelten, nachdem sie mit Meditation begonnen hatten. Nadin, eine 28-j\u00e4hrige Studentin aus D\u00fcsseldorf, wurde zwei Monate lang station\u00e4r in einer Klinik behandelt, weil sie infolge eines Retreat-Aufenthalts eine Psychose entwickelt hatte. Micki, ein 26-J\u00e4hriger Student aus Wiesbaden, erkl\u00e4rt, dass er w\u00e4hrend der Nutzung einer Meditations-App Panikattacken bekam und schlie\u00dflich ebenfalls eine Klinik aufsuchte. <\/p>\n Vollbild nennt au\u00dferdem einen besonders tragischen Fall aus Kanada, wo eine 22-J\u00e4hrige ein Meditations-Retreat vorzeitig abbrach und anschlie\u00dfend Suizid beging. Ihre genauen Beweggr\u00fcnde und ob tats\u00e4chlich die Meditation der Ausl\u00f6ser war, konnte bis heute aber nicht gekl\u00e4rt werden.<\/p>\n \t\t\tWarum Nebenwirkungen von Meditation oft ignoriert werden<\/p>\n Wenn Betroffene \u00fcber negative Erfahrungen mit Meditation berichten, w\u00fcrden ihnen die Anbieter:innen des Kurses oft selbst die Schuld daf\u00fcr gegeben, erkl\u00e4rt Britton. Es hie\u00dfe dann, die Person mache etwas falsch oder die Probleme seien schon vorher dagewesen.<\/p>\n Micki erkl\u00e4rt, in der Meditations-Community werde gesagt: \u201eWenn du Probleme hast beim Meditieren, dann musst du noch weiter durch. [\u2026] Du stehst so kurz vor dem Ziel, jetzt musst du nur noch ein bisschen mehr machen.\u201c Auch Nadin berichtet davon, dass ihr Guru ihre negativen Gef\u00fchle nicht ernst nahm und sie von Mitarbeitenden des Retreats ermutigt wurde, weiterzumachen, als sie ihnen gegen\u00fcber ihre Bedenken \u00e4u\u00dferte.<\/p>\n Vollbild warnt zudem davor, dass jede:r ohne seri\u00f6se Ausbildung Meditationskurse und -retreats anbieten kann. Viele Anbieter seien deshalb bei ernsthaften psychischen Problemen \u00fcberfordert. Au\u00dferdem gebe es keine Kontrollen entsprechender Angebote. <\/p>\n Bestimmte Personengruppen besonders gef\u00e4hrdet<\/p>\n In einem Spiegel<\/a>-Interview von 2023 warnt auch Psychologie-Professorin Ramani Durvasula davor, dass Achtsamkeits\u00fcbungen wie Meditationen bei bestimmten Personengruppen unerw\u00fcnschte Nebenwirkungen haben k\u00f6nnten.<\/p>\n Narzisst:innen k\u00f6nnten etwa entsprechende Praktiken nutzen, um sich selbst auf- und andere abzuwerten. Bei traumatisierten Menschen hingegen drohe Meditation Angstzust\u00e4nde hervorzurufen.<\/p>\n \t\t\tTraumatisierten Menschen kann Meditation schaden<\/p>\n Aufgrund von Nebenwirkungen wie \u201eHypererregung oder Dissoziationen\u201c w\u00fcrde Duvarsula sehr \u00e4ngstlichen Menschen mit traumatischer Vorgeschichte keine Empfehlung zur Meditation geben: \u201eIch w\u00fcrde klarmachen, dass man aufh\u00f6ren kann und sollte, wenn das Meditieren \u00fcberfordert oder Angst hervorruft\u201c, erkl\u00e4rt sie. <\/p>\n Das hei\u00dft aber nicht, dass traumatisierte Menschen grunds\u00e4tzlich nicht meditieren sollten. Laut einer Studie von 2022 aus der Fachzeitschrift Jama Psychiatry<\/a> kann Meditation auch dabei helfen, Angstzust\u00e4nde abzubauen. Ob Achtsamkeitspraktiken helfen oder schaden, h\u00e4ngt laut Durvasula von der Vorgeschichte und der Pers\u00f6nlichkeit der jeweiligen Person ab.<\/p>\n Vorsicht vor \u201eachtsamen\u201c Narzisst:innen<\/p>\n Die Psychologie-Professorin warnt au\u00dferdem vor einem Effekt, der speziell bei Narzist:innen auftrete. Narzissmus ist ein Pers\u00f6nlichkeitsstil, der laut Durvasula unter anderem durch einen hohen Selbstanspruch, der Suche nach Best\u00e4tigung und Ich-Fixiertheit gekennzeichnet ist. Dar\u00fcber hinaus tr\u00fcgen Narzisst:innen in der \u00d6ffentlichkeit eine \u201eMaske\u201c, die sich von ihrer privaten Seite unterscheidet und mitunter grausam, gef\u00fchllos und manipulativ sein kann.<\/p>\n Narzisstische Menschen lie\u00dfen sich oft nur sehr oberfl\u00e4chlich auf Dinge ein, erkl\u00e4rt Durvasula. Anstatt das Gelernte wirklich ins eigene Leben zu integrieren, \u00fcbten sie Achtsamkeit und Meditation mitunter deshalb aus, um ihre eigene \u00dcberlegenheit zum Ausdruck zu bringen. \u201eIn den sozialen Medien schw\u00e4rmen sie von ihrer Meditation, in Wahrheit aber bleibt Verachtung und das Gef\u00fchl der \u00dcberlegenheit\u201c, so die Psychologin. <\/p>\n Die narzisstische Person k\u00f6nne \u201ediese Wellnesspraktiken hervorragend als Waffe einsetzen\u201c, um andere zu besch\u00e4men oder unter dem Vorwand der Selbstf\u00fcrsorge famili\u00e4re Pflichten zu vernachl\u00e4ssigen. Die Mitmenschen k\u00f6nnten dagegen nichts unternehmen, \u201eweil ihnen die Gesellschaft sagt: Achtsamkeit und Meditation sind gut. Was sollen sie also dagegen einwenden, wenn jemand f\u00fcr sich selbst sorgt?\u201c<\/p>\n Andererseits h\u00e4tten Narzisst:innen einen Hang zur Frustration, da sie Achtsamkeitspraktiken teils als Allheilmittel betrachten. Wenn die entsprechenden Methoden nicht zum Erfolg f\u00fchren, hei\u00dft es: \u201eIch tue alles, ich mache Sport, ich meditiere \u2013 warum geht es dann nicht aufw\u00e4rts?\u201c, sagt Durvasula. <\/p>\n \t\t\tAlternativen zur Meditation<\/p>\n Statt zu meditieren, empfiehlt Durvasula jenen Personen, f\u00fcr die Meditation unangenehm ist, sich auf andere Weise auf die Gegenwart zu konzentrieren: \u201eBasteln oder Backen oder etwas anderes, das zwar sinnlich ist, aber vielleicht keine so anregenden Geisteszust\u00e4nde erzeugt.\u201c <\/p>\n Narzisst:innen sollten hingegen Praktiken \u00fcben, die die Verbindung mit anderen Menschen st\u00e4rken: etwa im Gespr\u00e4ch mit anderen das Handy wegzulegen, Blickkontakt herzustellen und aufmerksam zuzuh\u00f6ren.<\/p>\n Menschen w\u00fcnschten sich schnelle Antworten f\u00fcr ihre Probleme und w\u00fcrden deshalb oft bei Achtsamkeit und Meditation landen. Diese \u201eTikTokifizierung psychischer Gesundheit\u201c h\u00e4lt Durvasula jedoch f\u00fcr problematisch. Achtsamkeitspraktiken seien nur \u201eein Werkzeug von vielen\u201c. Zwar k\u00f6nnen sie positive Effekte haben, ben\u00f6tigen aber dennoch eine gewisse Vorsicht. <\/p>\n Hinweis:\u00a0Wer sich\u00a0psychisch belastet\u00a0f\u00fchlt, kann etwa bei der\u00a0Telefonseelsorge\u00a0Hilfe finden:\u00a0Unter der Telefonnummer\u00a00800\/1110111 oder 0800\/1110222.\u00a0Alternativ gibt es das\u00a0Chat-Angebot\u00a0unter:\u00a0online.telefonseelsorge.de\u00a0<\/a><\/p>\n Bitte lies unseren Hinweis zu Gesundheitsthemen<\/a>.<\/p>\n