{"id":87966,"date":"2026-04-18T10:05:29","date_gmt":"2026-04-18T10:05:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/87966\/"},"modified":"2026-04-18T10:05:29","modified_gmt":"2026-04-18T10:05:29","slug":"2-liter-am-tag-experte-verraet-wie-viel-wasser-du-wirklich-brauchst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/87966\/","title":{"rendered":"2 Liter am Tag? Experte verr\u00e4t, wie viel Wasser du wirklich brauchst"},"content":{"rendered":"\n

Im Laufe des Tages verliert der K\u00f6rper kontinuierlich Fl\u00fcssigkeit. Um zu verhindern, dass das Blut z\u00e4hfl\u00fcssiger wird und wichtige K\u00f6rperfunktionen beeintr\u00e4chtigt werden, gilt es, regelm\u00e4\u00dfig ausreichend zu trinken. Oft ist von zwei bis drei Litern t\u00e4glich die Rede \u2013 doch diese pauschale Empfehlung greift zu kurz. In einem Interview mit dem Magazin der S\u00fcddeutschen Zeitung erkl\u00e4rt ein Experte, warum der tats\u00e4chliche Bedarf von Mensch zu Mensch variiert. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du, wie viel Wasser du wirklich trinken solltest.<\/p>\n

Lesetipp: Studie enth\u00fcllt: Wer zu wenig Wasser trinkt, k\u00e4mpft mit diesem Alltagsproblem<\/a><\/p>\n

So viel Wasser solltest du am Tag trinken <\/p>\n

Der Ern\u00e4hrungsexperte und Leiter des Else Kr\u00f6ner-Fresenius-Zentrums f\u00fcr Ern\u00e4hrungsmedizin, Hans Hauner, kl\u00e4rt<\/a> im Interview mit dem Magazin der S\u00fcddeutschen Zeitung zahlreiche Mythen rund um die Fl\u00fcssigkeitszufuhr auf. Der erste Irrtum liege darin, sich an einem pauschalen Wert zu orientieren. Denn Fakt ist, dass jeder Mensch einen anderen t\u00e4glichen Wasserbedarf aufweist.<\/p>\n

Wie viel Fl\u00fcssigkeit ein Mensch am Tag braucht, ist zum einen eine Frage der genetischen Veranlagung, aber auch der Gewohnheit. Der K\u00f6rper gew\u00f6hnt sich n\u00e4mlich daran, wie viel Fl\u00fcssigkeit ihm zugef\u00fchrt wird. Nicht zu vergessen sind die Faktoren der Temperatur und k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t: Ist es hei\u00df und bewegen wir uns viel, haben wir auch mit hoher Wahrscheinlichkeit eher Durst. Immerhin verdunstet die Fl\u00fcssigkeit im K\u00f6rper hierbei schneller und so verlangt der K\u00f6rper nach Wasser.<\/p>\n

\"WieWie viel Fl\u00fcssigkeit ein Mensch am Tag braucht, ist zum einen eine Frage der genetischen Veranlagung, aber auch der Gewohnheit. Credit: Vlada Karpovich\/ Pexels<\/p>\n

Der Experte schlie\u00dft daraus, dass es keinen verbindlichen Richtwert f\u00fcr Wasserkonsum geben kann. Wie viel Wasser man am Tag trinken soll, ist individuell verschieden und stark situationsabh\u00e4ngig. Jedoch weist Hauner selbst einen Richtwert aus. Nach ihm solle man sich am eigenen K\u00f6rpergewicht orientieren: Ein menschlicher K\u00f6rper braucht pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht 30 bis 40 Milliliter Fl\u00fcssigkeit.<\/p>\n

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Der K\u00f6rper zeigt deutlich an, wenn er Wasser braucht <\/p>\n

Auf die Art kommt der Richtwert zustande, dass Menschen zwei bis zweieinhalb Liter trinken sollen. Diesen Richtwert sollte man jedoch nicht als Gesetz verstehen, dessen Nichteinhaltung schwere Konsequenzen nach sich zieht. Dieser Wert dient lediglich der Orientierung.<\/p>\n

Statt sich zu fragen, wie viel man Wasser am Tag braucht, sollte man besser auf Signale des K\u00f6rpers h\u00f6ren. Laut dem Experten wird der einem schon anzeigen, dass man Fl\u00fcssigkeit ben\u00f6tigt. Hierbei nimmt er jedoch \u00e4ltere Menschen, die oftmals kein ausgepr\u00e4gtes Durstgef\u00fchl versp\u00fcren, aus. Am besten achtet man darauf, regelm\u00e4\u00dfig zu trinken, statt gro\u00dfe Mengen auf einmal zu konsumieren. Der K\u00f6rper kann n\u00e4mlich kein Wasser speichern.<\/p>\n

Auch betont Hauner, dass Wasser das beste Getr\u00e4nk f\u00fcr uns Menschen sei. Und in Deutschland reicht schon das Leitungswasser aus, um uns mit ausreichend Mineralien zu versorgen. Das ist nicht nur sicher, da es regelm\u00e4\u00dfig auf Keime untersucht wird, auch ist es im Gegensatz zu \u201eFlaschenwasser\u201c umweltschonend und g\u00fcnstig, da es nicht erst abgef\u00fcllt, verpackt und verschifft wird.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Im Laufe des Tages verliert der K\u00f6rper kontinuierlich Fl\u00fcssigkeit. Um zu verhindern, dass das Blut z\u00e4hfl\u00fcssiger wird und…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":87967,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[46,67,66,14670,45,44],"class_list":{"0":"post-87966","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-gesundheit","8":"tag-ch","9":"tag-gesundheit","10":"tag-health","11":"tag-hot","12":"tag-schweiz","13":"tag-switzerland"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@ch_de\/116425145044695301","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87966","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87966"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87966\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/87967"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}