Le sommeil est un élément clé pour la récupération et les performances chez les athlètes de haut niveau. De la gestion de la température corporelle à l’utilisation de vêtements innovants, tout un chacun peut aussi optimiser ses périodes d’endormissement, surtout face aux perturbations comme les variations de température.
Le sommeil et la thermorégulation corporelle sont intimement liés. La capacité du corps à maintenir une température optimale est essentielle pour entrer en phase de sommeil profond. Les sportifs, comme le cycliste vaudois Robin Froidevaux, sont particulièrement sensibles à ces variations.
« Quand on s’entraîne dur ou qu’on fait des courses difficiles, on sent vraiment que le corps monte en température et on a de la peine à avoir un sommeil aussi qualitatif que d’habitude », explique-t-il dans La Matinale.
Le cycliste Robin Froidevaux. Des solutions pour mieux dormir
Les athlètes ont recours à diverses techniques pour améliorer leur sommeil, notamment en régulant leur température corporelle. Robin Froidevaux recommande de dormir dans une pièce fraîche, d’ouvrir les fenêtres avant de se coucher ou de prendre une douche froide. « Beaucoup d’équipes organisent des bains froids directement après les étapes pour récupérer et c’est plutôt bon pour le corps », précise-t-il.
Sa partenaire, la cycliste professionnelle Mia Griffin, utilise des capteurs pour surveiller sa température corporelle. Elle souligne que les femmes ont souvent une température moyenne plus élevée que les hommes, ce qui rend la gestion de la chaleur encore plus cruciale.
Les innovations au service du sommeil
Des entreprises suisses, comme la start-up zurichoise Dagsmejean, développent des solutions pour aider à mieux dormir. Leur gamme de vêtements de nuit utilise des fibres spéciales pour réguler la température corporelle en fonction des variations de chaleur ou de froid. « Nos produits sont scientifiquement validés, grâce à des collaborations avec des chercheurs du sommeil et des experts en matériaux de l’EMPA », affirme Andreas Lanz Hoffer, directeur général de l’entreprise.
De son côté, Mathieu Nedelec, docteur en sciences du sport à l’Institut national du sport, de l’expertise et de la performance, à Paris (INSEP), recommande une approche individualisée. Selon lui, un bain chaud une à deux heures avant le coucher ou l’ingestion de glace pilée avant de dormir peuvent également améliorer la qualité du sommeil. Il souligne cependant que chaque individu a des besoins différents, liés à son « chronotype », c’est-à-dire son rythme biologique naturel.
Dominique Choffat/lan