Vous puez des aisselles et de l’entrejambe avec les grosses chaleurs ? C’est normal et des produits naturels peuvent l’atténuerDes soldats comme des guépards
Ce qui est drôle, c’est que cette « nouvelle » tendance qui séduit aujourd’hui coachs sportifs et préparateurs physiques date en fait de plus d’un siècle ! Elle est issue des séances de culture physique matinales pratiquées dans les casernes du monde entier.
Les exercices de callisthénie avaient pour but de renforcer durablement la force physique des soldats de façon solide et globale pour qu’ils soient capables d’apporter une réponse rapide et efficace dans toutes les situations dangereuses. Ils pouvaient s’entraîner partout puisque l’on a besoin uniquement du poids du corps.
Un corps renforcé en profondeur
Si le mot sonne bizarre, bien loin de l’univers du sport, son étymologie explique parfaitement les atouts de la callisthénie. Il provient du grec ancien : « kallos » qui signifie beauté et « sthenos » qui exprime la force. En mobilisant plusieurs groupes musculaires à la fois et en sollicitant en profondeur les muscles stabilisateurs, la callisthénie promet donc un corps robuste et harmonieux.
Tout ça en quelque 10 minutes quotidiennes de mouvements accessibles à toutes et tous : les adeptes des routines sans équipement ni expérience, les réfractaires aux entraînements à rallonge et les matinaux pressés. Rajoutons que la version moderne de cette gymnastique fonctionnelle a été « débarrassée de sa dimension martiale pour privilégier la qualité du mouvement plutôt que la performance », comme l’explique un coach callisthénien sur son feed Insta.
Un réveil musculaire tonique
Une dizaine de minutes peuvent suffire pour réveiller le corps après une nuit d’immobilité au travers de sept mouvements fondamentaux effectués de préférence au saut du lit.
« Quelques squats pour délier les hanches, des fentes pour réveiller les jambes, un gainage pour réactiver la sangle abdominale, quelques pompes contre un mur ou au sol pour solliciter le haut du corps », voilà le programme ! La circulation sanguine va alors s’accélérer, les articulations retrouveront progressivement de l’amplitude et la sensation de raideur matinale va s’estomper.
Santé : cette matière grasse réputée saine pourrait favoriser certaines tumeursPour s’y mettre
On tente d’abord une approche davantage orientée « remise en mouvement matinale » pour s’installer dans un schéma routinier. Le principe : marche sur place ; cercles de bras ; rotations des hanches ; squats au poids du corps ; fentes arrière ; planche ; pompes adaptées à son niveau ; pont fessier (glute bridge).
Évidemment, il n’y a pas de secret, les effets visibles et le gain en tonus musculaire résident dans la régularité.
Le coach de callisthénie Chris Heria sur son site Modern Calisthenics (en anglais) propose un enchaînement notamment pour les débutants. Il y détaille chaque exercice et sa durée.
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Par la suite, si vous accrochez, n’hésitez pas à passer à une routine commando douce de 7 minutes : 1 minute de marche active sur place ; 15 squats ; 10 fentes par jambe ; 20 secondes de planche ; 10 pompes contre un mur, une chaise ou sur les genoux ; 15 ponts fessiers ; 30 secondes de gainag
e latéral de chaque côté ; 30 secondes de montées de genoux.
Les programmes sont nombreux. Découvrez ce que cela donne en vidéo avec le coach québécois Simon de Stenios, l’une des références francophones du secteur (8 exercices gratuits) ou en image avec Décathlon.