S’affiner avec l’âge peut s’avérer de plus en plus difficile. Alors, pour être sûr de perdre du poids, cette experte en nutrition a une solution toute simple.
En vieillissant, nombre d’entre nous ont tendance à moins bouger. Combiné à des choix nutritionnels peu optimaux, cela peut rapidement entraîner une prise de poids. Et avec les changements hormonaux que l’on connaît, notamment après 50 ans, se délester des kilos accumulés peut devenir un véritable challenge. Alors si vous faites attention, mais que rien ne change, l’experte en nutrition Julia Virgin conseille d’implémenter une règle toute simple dans son quotidien. Comme elle l’a expliqué au média She Finds, celle-ci est de commencer par manger ses protéines à chaque repas.
Une meilleure philosophie pour perdre du poids
Si Julia Virgin a adopté cette philosophie avec ses clients, c’est qu’elle l’a développée grâce à « l’un de ses premiers mentors ». Celui-ci lui a toujours dit : « ajoutez avant de retirer », c’est-à-dire ajouter des aliments ou nutriments en plus de votre alimentation habituelle afin de faciliter la perte de poids. Voilà une stratégie qui a fait ses preuves afin de tenir ses objectifs sur le long terme et qui, pour la professionnelle, se positionne à contre-courant de ce que beaucoup croient.
En effet, lorsque l’on décide de perdre quelques kilos, l’une des premières choses que l’on entend ou que l’on pense devoir faire est d’éliminer certaines choses complètement. Et c’est là que l’on favorise l’échec. « Parce que la culture du régime se concentre généralement sur ce que vous ne pouvez pas manger, mais dès que vous restreignez quelque chose, vous commencez à en avoir encore plus envie », explique la professionnelle. Ainsi, elle incite ses clients à faire en sorte d’ajouter des protéines à leur assiette, qui manquent souvent. Mais ce n’est pas tout. Elle conseille aussi de les manger en priorité.
Pourquoi l’experte en nutrition ne jure que par cette règle d’or ?
Si Julia Virgin préconise à ses clients de manger les protéines de leur menu directement, c’est parce que, souvent, ils finissent par se sentir rassasiés rapidement et les laissent sur le côté de l’assiette. Quelque chose qui peut ralentir les progrès dans une perte de poids. D’après plusieurs études comme celle publiée dans le Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, il a été prouvé que les régimes riches en protéines aidaient à diminuer la masse corporelle, ainsi que le taux de masse grasse. Notons que l’experte en nutrition conseille de consommer entre 1,4 à 2 grammes de protéines par kilo de poids, chaque jour.
Cette règle pourrait aider beaucoup de plus de 60 ans à perdre du poids plus facilement, car les apports en protéines sont souvent sous-estimés. D’ailleurs, ils permettent aussi de promouvoir le maintien de la masse musculaire, qui diminue naturellement à cet âge-là. Cette stratégie a donc beaucoup d’avantages !