Pendant 14 jours, une journaliste a ralenti le pas et est passé de la marche rapide à la marche lymphatique. De sa posture aux effets sur le souffle et le ventre, ce test lui a réservé quelques surprises.
« Je marche beaucoup, mais ce qui comptait pour moi c’était surtout mon nombre de pas quotidien. Mais d’autres facteurs liés à la marche sont tout aussi importants, et pourtant souvent négligés » explique Alexa Mellardo, journaliste spécialisée fitness au magazine Parade. « Aussi, quand j’ai entendu parler de la marche lymphatique, très présente sur les réseaux pour soulager ballonnements et fatigue, j’ai eu envie de tester. »
Pendant deux semaines, la journaliste a remplacé ses sorties classiques par cette marche plus lente, centrée sur la respiration et la posture, pour voir si son ventre sensible allait être soulagé et s’il y aurait vraiment des effets sur son énergie matinale. « Au bout de 14 jours, le bilan est loin d’un miracle mais j’ai leventre moins gonflé, une sensation de jambes plus légères, des réveils plus toniques et un sommeil plus paisible » annonce-t-elle.
Marche lymphatique : une marche lente qui fait travailler la lymphe
La marche lymphatique, c’est une marche délibérément lente, régulière, avec un buste redressé, les bras qui se balancent naturellement et surtout une respiration abdominale profonde. Le but est de stimuler le système lymphatique, ce réseau de vaisseaux qui draine les liquides et déchets de l’organisme. David Sautter, coach personnel également interrogé par Parade, rappelle que « contrairement au système cardiovasculaire, qui dépend du cœur, le système lymphatique ne possède pas de pompe centrale. La circulation de la lymphe dans le corps est assurée par les contractions musculaires, la respiration profonde et les mouvements corporels réguliers ».
Dans une société où l’on est de plus en plus sédentaire, cette approche douce pourrait convenir aux personnes qui se sentent « gonflées » en permanence. Le podologue Mikel Daniels constate que beaucoup de ses patients n’ont plus l’énergie pour des séances intenses et que la marche lente et tranquille peut aider à réduire ballonnements et épuisement. Comme il le résume, « les patients ne souhaitent pas faire d’exercices intensifs lorsqu’ils sont déjà fatigués. Ce type d’exercice, comme la marche lente et tranquille, pourrait aider à réduire les ballonnements et à retrouver de l’énergie ».
La routine de marche lymphatique pendant 14 jours
« En été, je marche d’ordinaire 30 à 45 minutes, sans trop réfléchir à ma façon de poser le pied. Pour ce test, j’ai structuré un protocole simple » explique Alexa Mellardo. « 15 minutes de marche lymphatique par jour la première semaine, puis 30 minutes la deuxième, toujours le matin vers 9 h, après mon café. Et me suis concentrée sur quatre points clés appris auprès du Dr Daniels ».
Posture : colonne étirée comme tirée par un fil, cage thoracique ouverte, épaules basses.
Rythme : allure confortable, je pouvais parler sans être essoufflée.
Pas : déroulé du pied du talon jusqu’aux orteils, buste qui pivote légèrement, bras libres.
Respiration : inspiration par le nez sur 3 à 4 pas, ventre qui se gonfle, expiration sur 4 à 6 pas.
Ce mouvement du diaphragme agit comme un piston sur le canal thoracique et favorise la remontée de la lymphe vers le centre du corps. Chaque souffle devient un geste de drainage.
Ballonnements, énergie, sommeil : ce qui a vraiment changé
« Je pars avec un ventre facilement ballonné, surtout au réveil. Les premiers jours, la différence a été subtile, presque frustrante. Puis, au fil de la deuxième semaine, j’ai commencé à finir mes marches avec une sensation de ventre plus plat et de ceinture abdominale moins tendue » constate la jeune femme
Elle avoue ne pas avoir de problème majeur de jambes enflées, mais ses mollets semblaient moins lourds, comme si la circulation s’était réveillée. » Surtout, la fatigue matinale a reculé : à la fin de la première semaine, je me sentais plus alerte sans ajouter de café ». Le soir, autre bonne surprise : elle s’endort plus vite et son sommeil lui paraît plus profond, « probablement grâce au combo effort doux + respiration lente ».
En revanche, l’aiguille de la balance n’a quasiment pas bougé, ce qui rejoint l’avertissement du Dr Daniels : « Ce que je ne peux pas promettre, c’est une perte de poids spectaculaire en deux semaines ou une disparition permanente des ballonnements, surtout si tout le reste dans votre vie reste inchangé ». Car la marche lymphatique apporte du confort digestif et un mieux-être global, mais ce n’est ni un traitement médical ni une solution miracle.