{"id":172471,"date":"2026-06-12T12:32:11","date_gmt":"2026-06-12T12:32:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/172471\/"},"modified":"2026-06-12T12:32:11","modified_gmt":"2026-06-12T12:32:11","slug":"150-000-personnes-suivies-durant-30-ans-verdict-le-combo-cardio-muscu-cest-le-top-pour-la-longevite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/172471\/","title":{"rendered":"150\u202f000 personnes suivies durant 30 ans. Verdict ? Le combo \u00ab cardio + muscu \u00bb, c\u2019est le top pour la long\u00e9vit\u00e9"},"content":{"rendered":"

Quel type d’activit\u00e9 sportive est la plus adapt\u00e9e quand on souhaite rester en bonne sant\u00e9 et vivre plus longtemps\u00a0?<\/p>\n

Les \u00e9tudes montrent que la course \u00e0 pied, la marche ou le v\u00e9lo – en zone a\u00e9robie – sont b\u00e9n\u00e9fiques pour r\u00e9duire le risque de maladie et de d\u00e9c\u00e8s. En revanche, on conna\u00eet moins les effets des exercices de renforcement musculaire sur la long\u00e9vit\u00e9. Pratiquer exclusivement la musculation<\/a> ou alterner muscu et exercices en a\u00e9robie peut-il permettre aussi de vivre plus longtemps\u00a0?<\/p>\n

Pour tenter d’apporter des \u00e9l\u00e9ments de r\u00e9ponse, une \u00e9quipe internationale de chercheurs a utilis\u00e9 les donn\u00e9es sur 30 ans des trois grandes cohortes am\u00e9ricaines\u00a0: la Health Professionals Follow-up Study et les deux bras de la Nurses’ Health Study.<\/p>\n

Les donn\u00e9es de 31\u202f540 hommes et 115\u202f834 femmes \u00e2g\u00e9s en moyenne de 54 ans ont ainsi \u00e9t\u00e9 compil\u00e9es. Aucun ne pr\u00e9sentait d’ant\u00e9c\u00e9dents de cancer, de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n

Des profils sportifs vari\u00e9s<\/p>\n

Les chercheurs ont analys\u00e9 le temps moyen que chacun passait chaque semaine \u00e0 pratiquer des activit\u00e9s en a\u00e9robie (marche, course \u00e0 pied, cyclisme, natation, etc.) et des activit\u00e9s de renforcement musculaire ou de musculation (pompes, squats, fentes, halt\u00e8res, etc.).<\/p>\n

\n \"Nager
\n Sport : quelles diff\u00e9rences entre \u00ab a\u00e9robie \u00bb et \u00ab ana\u00e9robie \u00bb ?<\/a><\/p>\n

\n Amateurs de sport, peut-\u00eatre avez-vous d\u00e9j\u00e0 entendu parler d’exercices en zones a\u00e9robie et ana\u00e9robie. Mais savez-vous que ces exercices, de dur\u00e9es et intensit\u00e9s variables, utilisent diff\u00e9rentes sources d’\u00e9nergie ?… Lire la suite\n <\/p>\n<\/p>\n

Les d\u00e9c\u00e8s et leurs causes ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9termin\u00e9s \u00e0 partir des dossiers m\u00e9dicaux, des certificats<\/a> de d\u00e9c\u00e8s et des registres nationaux. Sur la p\u00e9riode de 30 ans, 35\u202f798 morts ont \u00e9t\u00e9 recens\u00e9s.<\/p>\n

Une premi\u00e8re analyse des donn\u00e9es a montr\u00e9 que les personnes qui pratiquaient davantage la musculation \u00e9taient g\u00e9n\u00e9ralement plus jeunes, avaient un IMC<\/a> plus bas, fumaient moins, avaient une alimentation<\/a> plus saine et \u00e9taient plus actives physiquement que celles qui ne la pratiquaient pas. Les trois quarts des volontaires de l’\u00e9tude pratiquaient une activit\u00e9 a\u00e9robie\u00a0et pr\u00e8s de la moiti\u00e9 (46\u202f%) un entra\u00eenement en r\u00e9sistance<\/a> (muscu).<\/p>\n

Les chercheurs ont \u00e9galement not\u00e9 que plus l’activit\u00e9 en a\u00e9robie \u00e9tait faible, plus la fr\u00e9quence de musculation l’\u00e9tait aussi, alors que chez ceux qui pratiquaient souvent des exercices a\u00e9robies, la fr\u00e9quence des exercices de musculation \u00e9tait plus importante.<\/p>\n

Ils ont ensuite tent\u00e9 de savoir si ces diff\u00e9rentes pratiques sportives \u00e9taient associ\u00e9es \u00e0 de moindres risques de maladies et une meilleure long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n

Un peu de muscu, c\u2019est bien. Avec des exercices a\u00e9robies, c\u2019est mieux<\/p>\n

Selon leurs r\u00e9sultats publi\u00e9s dans le British Journal of Sports Medicine<\/a>, par rapport aux personnes qui ne pratiquaient aucun entra\u00eenement de r\u00e9sistance, celles qui pratiquaient entre 1\u00a0heure 30 et 2\u00a0heures de musculation<\/a> par semaine pr\u00e9sentaient\u00a0:<\/p>\n

un risque de d\u00e9c\u00e8s toutes causes confondues inf\u00e9rieur de 13\u202f%\u00a0;un risque de maladies cardiaques de -19\u202f%\u00a0;un risque de maladie neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9rative<\/a>, comme Alzheimer<\/a> de -27\u202f% ;<\/p>\n

En revanche, au-del\u00e0 de deux\u00a0heures de muscu par semaine, aucun b\u00e9n\u00e9fice n’apparaissait.<\/p>\n

\n

\"\"
\nInutile d\u2019abuser de la muscu, 1\u00a0heure 30\u00a0\u00e0 2 heures suffirait. Au-del\u00e0, l\u2019effet protecteur s\u2019att\u00e9nue. \u00a9 luismolinero, Adobe Stock<\/p>\n

Plus int\u00e9ressant\u00a0: les participants qui combinaient entra\u00eenement de r\u00e9sistance et activit\u00e9 en a\u00e9robie pr\u00e9sentaient parmi les risques de mortalit\u00e9<\/a> les plus faibles, jusqu’\u00e0 45\u202f% inf\u00e9rieurs \u00e0 ceux des participants ne pratiquant aucun de ces deux types d’entra\u00eenement.<\/p>\n

En pratique<\/p>\n

Vous souhaitez mettre les r\u00e9sultats de cette \u00e9tude en application<\/a>\u00a0? Sachez que vous n’\u00eates pas oblig\u00e9 de vous inscrire dans une salle de sport<\/a>.<\/p>\n

\n \"Les
\n Les r\u00e9sultats sont \u00e9difiants : cette simple activit\u00e9 apr\u00e8s 40 ans pourrait transformer votre esp\u00e9rance de vie<\/a><\/p>\n

\n Une activit\u00e9 physique, m\u00eame mod\u00e9r\u00e9e, prolonge la vie, surtout apr\u00e8s 40 ans. C’est la conclusion d’une nouvelle \u00e9tude qui observe que les bienfaits profitent notamment aux moins actifs, r\u00e9duisant les risques de mortalit\u00e9 et de maladies chroniques. L’\u00e9tude souligne l\u2019importance de bouger ou d\u2019int\u00e9grer l\u2019exercice dans son quotidien, ne serait-ce qu’une simple heure de marche…. Lire la suite\n <\/p>\n<\/p>\n

L’entra\u00eenement de r\u00e9sistance peut facilement \u00eatre pratiqu\u00e9 \u00e0 domicile avec du mat\u00e9riel simple\u00a0: des halt\u00e8res, des \u00e9lastiques et des objets du quotidien (bo\u00eetes de conserve, bouteilles d’eau remplies). Il suffit ensuite de r\u00e9partir les s\u00e9ances sur une semaine. Vous trouverez pleins d’exercices vid\u00e9o sur Internet<\/a> qui vous permettront de varier vos entra\u00eenements et de construire des s\u00e9ances motivantes.<\/p>\n

M\u00eame de petites quantit\u00e9s peuvent avoir un impact. Instaurer une routine progressivement est plus important que d’essayer d’en faire beaucoup d’un coup.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quel type d’activit\u00e9 sportive est la plus adapt\u00e9e quand on souhaite rester en bonne sant\u00e9 et vivre plus…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":172472,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[9],"tags":[17845,5129,3659,83,6706,16341,3660,22931,84,186,23],"class_list":["post-172471","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-activite-musculaire","tag-esperance-de-vie","tag-exercice-aerobie","tag-health","tag-longevite","tag-maladie-neurodegenerative","tag-musculation","tag-risque-de-cancer","tag-sante","tag-sport","tag-suisse"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@ch_fr\/116737156435735650","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/172471","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=172471"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/172471\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/172472"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=172471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=172471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=172471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}