{"id":213140,"date":"2026-07-10T18:58:18","date_gmt":"2026-07-10T18:58:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/213140\/"},"modified":"2026-07-10T18:58:18","modified_gmt":"2026-07-10T18:58:18","slug":"cet-exercice-de-pilates-est-recommande-par-les-kines-contre-les-douleurs-cervicales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/213140\/","title":{"rendered":"Cet exercice de Pilates est recommand\u00e9 par les kin\u00e9s contre les douleurs cervicales"},"content":{"rendered":"

Apr\u00e8s des heures pass\u00e9es la t\u00eate courb\u00e9e sur le smartphone ou l’ordinateur portable, il est normal d’avoir la nuque raide<\/a> en fin de journ\u00e9e, de sentir ses les \u00e9paules crisp\u00e9es, et de souffrir parfois de maux de t\u00eate. Ces sympt\u00f4mes sont fr\u00e9quents chez une grande partie des travailleurs \u00ab\u00a0connect\u00e9s\u00a0\u00bb aux \u00e9crans<\/a> quasiment toute la journ\u00e9e.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Le corps s’adapte \u00e0 la position qu’il adopte le plus souvent. Id\u00e9alement, les oreilles devraient \u00eatre align\u00e9es avec les \u00e9paules. En passant du temps sur les \u00e9crans, la t\u00eate se projette progressivement vers l’avant<\/a>, ce qui exerce une pression consid\u00e9rable sur la nuque et le haut du dos\u00a0\u00bb explique, Lyndsey Meade, instructrice de Pilates, interrog\u00e9e par le magazine Parade<\/a>.<\/p>\n

Comment soulager les cervicales quand on est sur les \u00e9crans tous les jours<\/p>\n

Bien s\u00fbr, le moyen le plus efficace de rem\u00e9dier \u00e0 ce probl\u00e8me est de se d\u00e9connecter, de relever la t\u00eate et de bouger<\/a>. Mais quand on travaille sur \u00e9cran toute la journ\u00e9e, ce n’est pas forc\u00e9ment possible. Alors l’instructrice conseille de faire chaque jour en fin de journ\u00e9e, un mouvement au sol inspir\u00e9 de la natation et qui permet d’\u00e9tirer les cervicales douloureuses.<\/p>\n

L'\u00a0\u00bbexercice du nageur\u00a0\u00bb se pratique au sol, sans mat\u00e9riel. Il cible la cha\u00eene post\u00e9rieure (haut du dos, \u00e9paules, fessiers, extenseurs du rachis) qui soutient indirectement la t\u00eate et les cervicales. Selon Femi Betiku, kin\u00e9sith\u00e9rapeute \u00e9galement interrog\u00e9 par Parade, \u00ab\u00a0ce mouvement renforce les muscles extenseurs profonds de la colonne vert\u00e9brale tout en \u00e9tirant l’avant de la cage thoracique, ce qui corrige efficacement la posture affaiss\u00e9e et la t\u00eate projet\u00e9e vers l’avant<\/a>\u00ab\u00a0.<\/p>\n

Comment pratiquer l’exercice du nageur<\/p>\n

La nuque est sollicit\u00e9e, mais id\u00e9alement, ce n’est pas elle qui travaille. Au contraire, elle en b\u00e9n\u00e9ficie car les muscles environnants se renforcent\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise Lyndsey Meade. L’id\u00e9e n’est donc pas de \u00ab\u00a0redresser les \u00e9paules\u00a0\u00bb volontairement, mais de b\u00e2tir l’endurance des muscles qui tiennent naturellement la posture. En pratique :<\/p>\n

Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues, bras au-dessus de la t\u00eate.<\/p>\n

Soulevez l\u00e9g\u00e8rement bras, poitrine et jambes du tapis, sans cambrer exag\u00e9r\u00e9ment les lombaires.<\/p>\n

Gardez le regard vers le tapis pour garder la nuque align\u00e9e.<\/p>\n

Alternez la lev\u00e9e du bras et de la jambe oppos\u00e9s, comme si vous nagiez, avec un battement contr\u00f4l\u00e9.<\/p>\n

Mieux vaut quelques s\u00e9ries contr\u00f4l\u00e9es que des dizaines de r\u00e9p\u00e9titions vite exp\u00e9di\u00e9es. Int\u00e9grer cet exercice dans votre routine de fin de journ\u00e9e 3 \u00e0 5 fois par semaine permet, d’apr\u00e8s les sp\u00e9cialistes, de ressentir des progr\u00e8s en conscience corporelle, posture et force du haut du dos en quelques semaines.<\/p>\n

Pour amplifier l’effet, le kin\u00e9sith\u00e9rapeute recommande d’ajouter des micro-pauses de mobilit\u00e9 (environ 5 minutes toutes les 2 heures d’\u00e9cran)pour s’auto-grandir et \u00e9tirer doucement la colonne. Vous ressentirez progressivement des signes d’am\u00e9lioration : moins de c\u00e9phal\u00e9es de tension, les trap\u00e8zes moins durs en fin de journ\u00e9e, une respiration plus ample et la sensation que le buste se redresse \u00ab\u00a0tout seul\u00a0\u00bb, sans devoir y penser en permanence.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Apr\u00e8s des heures pass\u00e9es la t\u00eate courb\u00e9e sur le smartphone ou l’ordinateur portable, il est normal d’avoir la…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":213141,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[9],"tags":[48158,23347,83,41051,48157,18234,84,23],"class_list":["post-213140","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-douleurs-cervicales","tag-exercice","tag-health","tag-la-tete","tag-lyndsey-meade","tag-maux-de-tete","tag-sante","tag-suisse"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@ch_fr\/116897219019220547","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213140","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=213140"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213140\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/213141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=213140"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=213140"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=213140"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}