Vous pensez bien commencer votre journ\u00e9e ? Apr\u00e8s 40 ans, une erreur fr\u00e9quente au petit-d\u00e9jeuner pourrait favoriser l’accumulation de graisse abdominale, selon une nutritionniste.<\/p>\n
La m\u00e9nopause vous guette… Ce bouleversement hormonal, marqu\u00e9 par l’arr\u00eat d\u00e9finitif des r\u00e8gles, chamboule le quotidien et transforme parfois votre silhouette sans votre accord. Le coupable num\u00e9ro un ? La fameusegraisse abdominale<\/a>, qui adore venir s’installer pile au niveau du ventre. Heureusement, pour retrouver la ligne, la solution se trouve peut-\u00eatre directement dans votre assiette. Une di\u00e9t\u00e9ticienne-nutritionniste alerte sur une erreur alimentaire fr\u00e9quente le matin, qui pourrait favoriser les fringales et le stockage de graisse abdominale \u00e0 la m\u00e9nopause.<\/p>\n Graisse abdominale : ce petit-d\u00e9jeuner \u00e0 \u00e9viter apr\u00e8s 40 ans<\/p>\n Si pour vous, le matin rime avec tartines de confiture, jus d’orange et viennoiseries, vous avez tord. \u00ab\u00a0Durant cette p\u00e9riode cl\u00e9 (la m\u00e9nopause, ndlr), la graisse a tendance \u00e0 se stocker au niveau de l’abdomen, les fringales<\/a> deviennent plus fr\u00e9quentes et l’\u00e9nergie fluctue beaucoup au cours de la journ\u00e9e. Et parmi les erreurs les plus fr\u00e9quentes que j’observe en consultation… il y a le petit-d\u00e9jeuner trop pauvre en prot\u00e9ines\u00a0\u00bb, explique Julie Bo\u00ebt dans les colonnes de Doctissimo.<\/p>\n Pour elle, le probl\u00e8me vient des petits-d\u00e9jeuners trop sucr\u00e9s. \u00ab\u00a0Le probl\u00e8me, c’est que ce type de repas apporte surtout des glucides rapides mais tr\u00e8s peu de prot\u00e9ines. R\u00e9sultat : la glyc\u00e9mie monte rapidement puis redescend tout aussi vite, ce qui favorise les coups de fatigue et les envies de sucre quelques heures plus tard\u00a0\u00bb, analyse Julie Bo\u00ebt.<\/p>\n Cette habitude est \u00ab\u00a0la plus efficace\u00a0\u00bb<\/p>\n Consommer un petit-d\u00e9jeuner trop sucr\u00e9 provoque de fortes variations du taux d’insuline dans votre corps. \u00ab\u00a0Un petit-d\u00e9jeuner insuffisant en prot\u00e9ines peut donc entretenir les fringales tout au long de la journ\u00e9e et rendre plus difficile la gestion de la graisse abdominale\u00a0\u00bb, confie l’experte. La solution est de r\u00e9habiliter les prot\u00e9ines<\/a> au r\u00e9veil. Elles sont le secret pour caler l’estomac et stopper net le stockage abdominal.<\/p>\n Mais alors, que doit-on prendre au petit d\u00e9jeuner ? L’id\u00e9e est simplement de troquer le sucre contre du consistant et du sain.\u00a0\u00bbPar exemple, un petit-d\u00e9jeuner simple mais riche en prot\u00e9ines peut \u00eatre compos\u00e9 de2 \u0153ufs, d’un skyr nature, d’une tranche de pain complet et d’un fruit frais. On atteint ici facilement les 20 g de prot\u00e9ines, voire plus, tout en faisant le plein de fibres et d’\u00e9nergie. Une tartine avec du fromage frais et du saumon ou une omelette accompagn\u00e9e d’un fruit fonctionnent aussi tr\u00e8s bien\u00a0\u00bb, souligne la nutritionniste. \u00ab\u00a0\u00c0 la m\u00e9nopause, manger plus de prot\u00e9ines le matin permet de r\u00e9guler son app\u00e9tit tout en soutenant son m\u00e9tabolisme. D’autres habitudes peuvent aussi aider, mais celle-ci reste souvent la plus efficace !\u00a0\u00bb, conclut-elle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vous pensez bien commencer votre journ\u00e9e ? 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