{"id":213574,"date":"2026-07-11T04:39:23","date_gmt":"2026-07-11T04:39:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/213574\/"},"modified":"2026-07-11T04:39:23","modified_gmt":"2026-07-11T04:39:23","slug":"ces-aliments-pourtant-sains-sont-a-eviter-le-soir-on-vous-donne-quelques-astuces-pour-garder-la-ligne-cet-ete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/213574\/","title":{"rendered":"\u00ab\u00a0Ces aliments, pourtant sains, sont \u00e0 \u00e9viter le soir\u00a0\u00bb : on vous donne quelques astuces pour garder la ligne cet \u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"

Qu’est-ce que le \u00ab\u00a0syndrome de r\u00e9pulsion\u00a0\u00bb? Une sp\u00e9cialiste vous explique ce ph\u00e9nom\u00e8ne qui touche de nombreux couples <\/a>\u00c9viter l\u2019effet yo-yo<\/p>\n

\u00catre dans un mauvais \u00e9tat d\u2019esprit peut donc cr\u00e9er des effets ind\u00e9sirables comme l\u2019effet yo-yo ou encore le d\u00e9but de troubles du comportement alimentaires. C\u2019est pourquoi la psychunutrionnniste aborde d’autres conseils.<\/p>\n

Val\u00e9rie Gheenens recommande, en effet, de suivre \u201cles fondamentaux\u201d, soit la r\u00e8gle du 80 % et 20 %. \u201cCette pratique suit les bons principes de la nutrition, qui sont gourmands et o\u00f9 l\u2019on peut se faire plaisir avec des bons produits\u201d, avance la sp\u00e9cialiste.<\/p>\n

\u201cParmi les 80%, on retrouve notamment les produits qui ne sont pas transform\u00e9s, la pr\u00e9sence de prot\u00e9ines \u00e0 chaque repas afin d\u2019augmenter la sati\u00e9t\u00e9, boire beaucoup d\u2019eau, et surtout ne pas arriver affam\u00e9 \u00e0 certains repas festifs comme les barbecues ou les ap\u00e9ros\u201d, poursuit Val\u00e9rie Gheenens.<\/p>\n

Dans les 20 % restants, la gastronome sant\u00e9 propose de se laisser tenter par une envie de glace, d\u2019ap\u00e9ro ou de profiter lors d\u2019un repas au restaurant. Pour elle, il reste donc important de se faire plaisir.<\/p>\n

7 conseils strat\u00e9giques pour regarder le match des Diables \u00e0 2 heures du matin? \u00ab\u00a0Il vaut mieux dormir un peu avant\u00a0\u00bb, conseillent les somnologues<\/a>Ne pas culpabiliser en vacances<\/p>\n

Mais lorsque l\u2019on est en vacances, rares sont les fois o\u00f9 l\u2019on cuisine. Val\u00e9rie Gheenens conseille de se tourner vers les l\u00e9gumes et les prot\u00e9ines, si l\u2019on est au restaurant par exemple, sans se mettre de pression. \u201cIl faut profiter lorsque l\u2019on est en cong\u00e9 et prendre le temps de savourer chaque bouch\u00e9e, de mastiquer, de respirer, de bien dormir et de beaucoup bouger\u201d, ajoute-t-elle.<\/p>\n

La nutritionniste reconna\u00eet que les jours de vacances sont l\u2019occasion de se rendre compte de ce que l\u2019on vit au quotidien. \u201cCe que j\u2019identifie g\u00e9n\u00e9ralement au sein des probl\u00e8mes alimentaires sont les exc\u00e8s de stress\u201d, observe Val\u00e9rie Gheenens.<\/p>\n

\u201cDans notre quotidien, on est constamment en mode alerte, et un stress chronique s\u2019installe. Il est continu et peut venir de multiples facteurs externes que l\u2019on ne ma\u00eetrise pas comme le travail, la famille, la pollution ou encore le bruit. Notre corps se met alors en mode survie, ce qui explique le stockage de r\u00e9serves et le ralentissement du m\u00e9tabolisme. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne va stocker les graisses et inflammer le corps\u201d, explique-t-elle.<\/p>\n

Faire \u00ab\u00a0un reset\u00a0\u00bb<\/p>\n

Pour la psychonutritionniste, il faut donc profiter des jours \u00ab\u00a0off\u00a0\u00bb pour faire \u00ab\u00a0un reset\u00a0\u00bb au niveau de l\u2019\u00e9nergie en privil\u00e9giant un bon sommeil, au niveau digestif en prenant le temps de manger de bons aliments, ainsi que de se connecter \u00e0 la nature et de faire du sport sans performance en t\u00eate.<\/p>\n

\u201cId\u00e9alement, il faudrait opter pour un protocole anti-inflammatoire en mangeant des l\u00e9gumes, des fruits, des poissons gras, \u00e9viter les produits ultratransform\u00e9s et diminuer le sucre, l\u2019alcool comme les cocktails et les mocktails, ainsi que les sodas\u201d, sugg\u00e8re-t-elle.<\/p>\n

Val\u00e9rie Ghennens pr\u00e9cise \u00e9galement que les fruits, qui aident \u00e0 rafra\u00eechir le corps, notamment lors des fortes chaleurs, restent une source de sucre et qu’il est plut\u00f4t d\u00e9conseill\u00e9 d\u2019en manger en soir\u00e9e. \u201cIls ont le m\u00eame effet sur le foie qu\u2019un verre d\u2019alcool. La quantit\u00e9 de sucre est la m\u00eame mais la seule diff\u00e9rence est que le fruit va apporter des vitamines, des min\u00e9raux, de l\u2019eau et des fibres\u201d, conclut la sp\u00e9cialiste.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Qu’est-ce que le \u00ab\u00a0syndrome de r\u00e9pulsion\u00a0\u00bb? Une sp\u00e9cialiste vous explique ce ph\u00e9nom\u00e8ne qui touche de nombreux couples \u00c9viter…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":213575,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[9],"tags":[48242,5350,15329,20346,13898,2610,46228,221,2179,5061,164,307,16873,12574,5362,9107,874,2621,48243,83,5365,22130,5368,876,668,5070,84,10303,75,23,48244,2636,9099],"class_list":["post-213574","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-baseball-cap","tag-bonding","tag-canicule","tag-cap","tag-chaleur","tag-child","tag-childhood","tag-climat","tag-eleves","tag-emotion","tag-enfant","tag-enfants","tag-ete","tag-female","tag-friendship","tag-fun","tag-group-of-people","tag-happiness","tag-hat","tag-health","tag-holding","tag-hydratation","tag-lifestyles","tag-men","tag-meteo","tag-portrait","tag-sante","tag-soleil","tag-sports","tag-suisse","tag-toddler","tag-togetherness","tag-women"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@ch_fr\/116899503452026126","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213574","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=213574"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/213574\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/213575"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=213574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=213574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=213574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}