{"id":268868,"date":"2026-08-20T12:40:16","date_gmt":"2026-08-20T12:40:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/268868\/"},"modified":"2026-08-20T12:40:16","modified_gmt":"2026-08-20T12:40:16","slug":"le-sport-ne-fait-pas-maigrir-autant-quon-le-croit-ce-que-dit-lamerican-heart-association-change-tout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/268868\/","title":{"rendered":"Le sport ne fait pas maigrir autant qu’on le croit\u00a0: ce que dit l’American Heart Association change tout"},"content":{"rendered":"

\n C’est l’une des croyances les plus r\u00e9pandues\u00a0: pour perdre du poids, il faut faire du sport. Une grande institution m\u00e9dicale am\u00e9ricaine nuance fortement ce message.<\/p>\n

Combien de personnes se sont \u00e9puis\u00e9es sur un tapis de course en esp\u00e9rant voir la balance descendre\u00a0? L’American Heart Association a publi\u00e9 dans sa revue phare Circulation<\/a> une d\u00e9claration scientifique qui tranche\u00a0: le sport seul, sans modifier son alimentation, ne suffit g\u00e9n\u00e9ralement pas \u00e0 perdre du poids de mani\u00e8re significative.<\/p>\n

Les chiffres parlent d’eux-m\u00eames. Selon les chercheurs, moins de 15\u00a0% des personnes parviennent \u00e0 perdre plus de 5\u00a0% de leur poids uniquement gr\u00e2ce \u00e0 l’exercice. Pour obtenir un effet r\u00e9el sur la balance, il faudrait pratiquer entre 225\u00a0et 420\u00a0minutes d’activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine, soit jusqu’\u00e0 sept heures de sport hebdomadaire. Un objectif que peu d’entre nous peuvent tenir.\u00a0\u00ab\u00a0Pour la plupart des gens, le cardio sans changer son alimentation ne m\u00e8ne pas \u00e0 une perte de poids importante. Ce sont les changements alimentaires qui restent le premier levier\u00a0\u00bb, explique le Dr Damon Swift, professeur \u00e0 l’Universit\u00e9 de Virginie et responsable de cette d\u00e9claration.<\/p>\n

Mais voil\u00e0 ce qui change vraiment avec cette publication\u00a0: le sport n’est pas inutile, loin de l\u00e0. Ses b\u00e9n\u00e9fices sur la sant\u00e9 sont r\u00e9els m\u00eame sans perdre un seul kilo. L’activit\u00e9 physique am\u00e9liore la tension art\u00e9rielle, la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline, le taux de cholest\u00e9rol et la capacit\u00e9 cardiovasculaire, ind\u00e9pendamment de toute perte de poids. La musculation et les exercices de renforcement sont particuli\u00e8rement recommand\u00e9s, surtout apr\u00e8s 50\u00a0ans. Et c’est l\u00e0 que les prot\u00e9ines entrent en jeu. Quand on r\u00e9duit ses calories pour maigrir, le corps puise dans les muscles autant que dans les graisses. Manger suffisamment de prot\u00e9ines\u00a0(viande, poisson, \u0153ufs, l\u00e9gumineuses) aide \u00e0 pr\u00e9server cette masse musculaire pr\u00e9cieuse. Associ\u00e9es \u00e0 la musculation, elles deviennent un duo particuli\u00e8rement efficace pour perdre de la graisse sans perdre de force.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u00a9\u00a0Dmytro Panchenko – stock.adobe.com<\/p>\n

Pour celles qui prennent des m\u00e9dicaments amaigrissants comme l’Ozempic\u00ae ou le Wegovy\u00ae, le sport devient encore plus important. Ces traitements sont efficaces pour perdre du poids, mais ils ont tendance \u00e0 faire fondre autant de muscle que de graisse. La musculation, associ\u00e9e \u00e0 un apport suffisant en prot\u00e9ines, permet de limiter cette perte musculaire et d’optimiser les r\u00e9sultats sur le long terme.<\/p>\n

Le message des chercheurs est clair\u00a0: bougez d’abord pour votre sant\u00e9. Si l’objectif est de perdre du poids durablement, le sport sera bien plus efficace associ\u00e9 \u00e0 une alimentation revue et riche en prot\u00e9ines. L’un ne va pas sans l’autre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"C’est l’une des croyances les plus r\u00e9pandues\u00a0: pour perdre du poids, il faut faire du sport. Une grande…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":268869,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[9],"tags":[58027,203,205,4844,83,207,208,1578,84,23],"class_list":["post-268868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-cms-journaldesfemmes-3270149","tag-controller-content","tag-format-papier","tag-forme-sante","tag-health","tag-les-histoires-du-jdf","tag-parallaxeinfeed","tag-quotidien","tag-sante","tag-suisse"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@ch_fr\/117127887787554974","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268868"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268868\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/268869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}