{"id":271455,"date":"2026-08-22T07:43:04","date_gmt":"2026-08-22T07:43:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/271455\/"},"modified":"2026-08-22T07:43:04","modified_gmt":"2026-08-22T07:43:04","slug":"dan-buettner-expert-en-longevite-une-simple-promenade-vous-procure-environ-90-des-benefices-dun-entrainement-pour-un-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/271455\/","title":{"rendered":"Dan Buettner, expert en long\u00e9vit\u00e9 : \u00ab\u00a0Une simple promenade vous procure environ 90 % des b\u00e9n\u00e9fices d\u2019un entra\u00eenement pour un marathon\u00a0\u00bb"},"content":{"rendered":"

Vivre plus longtemps et en meilleure sant\u00e9
\nn’est plus consid\u00e9r\u00e9 comme une simple loterie g\u00e9n\u00e9tique. Si l’on a
\nlongtemps pens\u00e9 que notre ADN scellait notre destin biologique, les
\nrecherches r\u00e9centes d\u00e9montrent que nos g\u00e8nes n’expliquent qu’une
\nfraction de notre esp\u00e9rance de vie<\/a>.<\/p>\n

Le mouvement naturel et la le\u00e7on des
\nZones Bleues<\/p>\n

Comme le rappellent les experts de Longevytum, la g\u00e9n\u00e9tique
\ninfluence notre pr\u00e9disposition \u00e0 certaines maladies et le rythme de
\nvieillissement de nos cellules, mais l’essentiel
\nrepose sur des facteurs modifiables : la qualit\u00e9 du sommeil,
\nl’alimentation et la r\u00e9gularit\u00e9 de l’activit\u00e9 physique. Il ne
\ns’agit pas de s’astreindre \u00e0 un entra\u00eenement sportif extr\u00eame, mais
\nd’int\u00e9grer le mouvement au fil des journ\u00e9es.<\/p>\n

C’est le constat dress\u00e9 par Dan Buettner, chercheur sp\u00e9cialiste
\ndes \u00ab\u00a0Zones Bleues\u00a0\u00bb, ces r\u00e9gions du monde<\/a> o\u00f9 la
\npopulation vit le plus longtemps et en meilleure sant\u00e9. Dans ces
\ncommunaut\u00e9s, la long\u00e9vit\u00e9 ne d\u00e9coule pas d’une discipline rigide,
\nmais d’un environnement et d’une culture qui rendent les choix
\nsains naturels : alimentation simple, liens sociaux solides et
\nactivit\u00e9 physique quotidienne de faible intensit\u00e9.\u00a0Dans
\nses travaux<\/a>, Dan
\nBuettner distingue deux activit\u00e9s cl\u00e9s.<\/p>\n

Marcher et jardiner : deux exercices
\ncl\u00e9s<\/p>\n

D’abord, la marche quotidienne. Une simple
\npromenade<\/a> apporte pr\u00e8s de 90 %
\ndes bienfaits d’une pr\u00e9paration au marathon. Le Dr Rodrigo Arteaga
\npr\u00e9cise qu’elle agit directement sur le syst\u00e8me nerveux : elle
\nstimule la s\u00e9cr\u00e9tion d’endorphines, r\u00e9gule le cortisol (l’hormone
\ndu stress) et calme l’hyperactivit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux sympathique.
\nEn am\u00e9liorant la circulation et le rendement \u00e9nerg\u00e9tique du corps,
\n30 minutes de marche par jour \u2014 m\u00eame fractionn\u00e9es en promenant son
\nchien ou en passant un appel \u2014 suffisent \u00e0 amorcer une dynamique positive<\/a>.<\/p>\n

Ensuite, le jardinage. Pour Dan Buettner,
\ns’occuper de son potager est l’activit\u00e9 physique par excellence.
\n\u00ab\u00a0Le jardinage vous maintient en mouvement gr\u00e2ce \u00e0 des activit\u00e9s
\nde faible intensit\u00e9 qui sollicitent l’ensemble du corps \u2014 comme
\ncreuser, se baisser et porter des charges \u2014 tout en constituant un
\nexcellent moyen de lib\u00e9rer le stress\u00a0\u00bb,
\nsouligne-t-il. Son atout principal r\u00e9side dans sa durabilit\u00e9 :
\nc’est une habitude plaisante que l’on conserve toute sa vie et qui
\noffre des produits frais en r\u00e9compense.<\/p>\n

Le muscle, pivot de l’autonomie<\/p>\n

Chaque effort quotidien s’accumule pour fa\u00e7onner notre sant\u00e9
\nfuture. Comme le remarque Marina Rivas, coach sant\u00e9 \u00e0 la clinique
\nNeleva, le muscle doit \u00eatre envisag\u00e9 comme \u00ab\u00a0l’organe de la
\nlong\u00e9vit\u00e9\u00a0\u00bb. Chaque s\u00e9ance de renforcement, chaque promenade et
\nchaque repas \u00e9quilibr\u00e9 constituent un
\ninvestissement direct dans la sant\u00e9 m\u00e9tabolique, garantissant
\nautonomie et qualit\u00e9 de vie pour les 20 \u00e0 30 prochaines ann\u00e9es.
\nPlus ces habitudes sont adopt\u00e9es t\u00f4t, plus leur impact s’av\u00e8re
\nd\u00e9cisif au fil du temps.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vivre plus longtemps et en meilleure sant\u00e9 n’est plus consid\u00e9r\u00e9 comme une simple loterie g\u00e9n\u00e9tique. Si l’on a…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":271456,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[9],"tags":[25489,8685,58473,58472,110,8300,1761,902,58475,2661,83,6706,13783,475,58474,37332,84,30184,23,1758,109,1762],"class_list":["post-271455","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-25489","tag-benefices","tag-buettner","tag-dan","tag-des","tag-dun","tag-en","tag-entrainement","tag-environ","tag-expert","tag-health","tag-longevite","tag-marathon","tag-pour","tag-procure","tag-promenade","tag-sante","tag-simple","tag-suisse","tag-un","tag-une","tag-vous"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@ch_fr\/117138044071652079","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271455","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=271455"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/271455\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/271456"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=271455"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=271455"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=271455"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}