Et si 70 % de votre fa\u00e7on de vieillir d\u00e9pendait de vous ? Le chercheur Sven Voelpel d\u00e9taille sept leviers cl\u00e9s pour prolonger vos ann\u00e9es en forme.<\/p>\n
Et si une bonne partie de nos ann\u00e9es de vie en forme se d\u00e9cidait dans notre t\u00eate et nos habitudes quotidiennes ? Le chercheur allemand Sven C. Voelpel, professeur de management et sp\u00e9cialiste du vieillissement, a popularis\u00e9 ce message avec sa Jungbrunnen-Formel, la \u00ab\u00a0formule fontaine de jouvence\u00a0\u00bb. Au c\u0153ur de son approche, les 7 facteurs de long\u00e9vit\u00e9 Sven Voelpel, cens\u00e9s aider \u00e0 vivre plus longtemps en restant actif physiquement et mentalement. Il ne promet pas de jeunesse \u00e9ternelle, mais une meilleure healthspan, c’est \u00e0 dire plus d’ann\u00e9es v\u00e9cues en bonne sant\u00e9 plut\u00f4t qu’avec des limitations.<\/p>\n
Dans une interview accord\u00e9e \u00e0 la station de radio SWR1, le chercheur estime qu’environ 70 % de la fa\u00e7on dont nous vieillissons d\u00e9pend de nos comportements, contre 30 % attribu\u00e9s aux g\u00e8nes. Il parle d’\u00e2ge biologique, qui peut \u00eatre plus jeune ou plus vieux que l’\u00e2ge inscrit sur la carte d’identit\u00e9. Et il va plus loin dans l’\u00e9mission de sant\u00e9 rbb Praxis en affirmant : \u00ab\u00a0Sept ans et demi de vie en plus sont possibles si nous pensons positivement au vieillissement\u00a0\u00bb, selon lui. Reste une question qui intrigue beaucoup de lecteurs : comment transformer ces grands principes en gestes concrets au quotidien.<\/p>\n
Sven Voelpel, la Jungbrunnen-Formel et l’id\u00e9e de healthspan<\/p>\n
Professeur \u00e0 l’Universit\u00e9 Jacobs de Br\u00eame, Sven C. Voelpel s’est fait conna\u00eetre en Allemagne pour ses travaux sur le travail \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9 et la performance des seniors. Dans son livre pratique Die Jungbrunnen-Formel – Das Praxisbuch, paru le 19 octobre 2021 chez l’\u00e9diteur Rowohlt Verlag, il propose un programme de sept semaines, chacune consacr\u00e9e \u00e0 un facteur cl\u00e9 du bien vieillir. Son objectif annonc\u00e9 n’est pas de prolonger \u00e0 tout prix la dur\u00e9e de vie, mais d’augmenter la p\u00e9riode pendant laquelle on se sent en forme, autonome et reli\u00e9 aux autres, ce que les sp\u00e9cialistes appellent la healthspan. Pour cela, il combine donn\u00e9es scientifiques, retours de patients et exercices simples \u00e0 tester chez soi.<\/p>\n
Les 7 facteurs de long\u00e9vit\u00e9 Sven Voelpel : la liste en un coup d’\u0153il<\/p>\n
Au c\u0153ur de cette m\u00e9thode, sept leviers \u00e0 travailler en parall\u00e8le ou l’un apr\u00e8s l’autre :<\/p>\n
l’\u00e9tat d’esprit (Einstellung) ;<\/p>\n
l’alimentation (Ern\u00e4hrung) ;<\/p>\n
le mouvement et l’activit\u00e9 physique ;<\/p>\n
la d\u00e9tente et la gestion du stress.<\/p>\n
Pour le mouvement, l’Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS), agence des Nations unies pour la sant\u00e9, conseille 150 \u00e0 300 minutes d’activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine chez l’adulte, ce qui correspond au facteur \u00ab\u00a0mouvement\u00a0\u00bb de Voelpel. Du c\u00f4t\u00e9 du sommeil, l’agence sanitaire Sant\u00e9 publique France recommande au moins 7 heures par nuit. L’auteur s’aligne aussi sur les messages classiques de pr\u00e9vention : alimentation surtout v\u00e9g\u00e9tale et peu transform\u00e9e, quelques liens sociaux entretenus r\u00e9guli\u00e8rement, petites pauses de respiration profonde et de relaxation pour faire retomber la pression de la journ\u00e9e. L’id\u00e9e n’est pas de tout changer d’un coup, mais de rep\u00e9rer o\u00f9 l’on est le plus \u00e9loign\u00e9 de ces rep\u00e8res et de commencer par l\u00e0.<\/p>\n
Appliquer les 7 facteurs sans exc\u00e8s : le format 7 semaines<\/p>\n
Le programme d\u00e9crit par l’\u00e9diteur propose de se concentrer une semaine sur chaque facteur, puis de les combiner. L’\u00e9tat d’esprit peut ouvrir la marche, avec un court exercice de gratitude ou la reformulation de pens\u00e9es n\u00e9gatives li\u00e9es \u00e0 l’\u00e2ge. Viennent ensuite une semaine centr\u00e9e sur le mouvement, puis sur l’alimentation, les liens sociaux, la respiration, le sommeil et la d\u00e9tente. L’objectif reste de b\u00e2tir une routine compatible avec sa sant\u00e9 et son emploi du temps. Les personnes suivies pour une maladie chronique, des troubles respiratoires, cardiaques ou du sommeil devraient en parler \u00e0 leur m\u00e9decin avant d’augmenter fortement l’activit\u00e9 physique ou de modifier leur traitement : cette approche demeure un compl\u00e9ment au suivi m\u00e9dical, jamais un substitut.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Et si 70 % de votre fa\u00e7on de vieillir d\u00e9pendait de vous ? Le chercheur Sven Voelpel d\u00e9taille…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":281311,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[9],"tags":[60379,60368,60376,1785,60165,60372,83,60374,60377,60373,60370,60378,84,60369,60375,23,60371,60367],"class_list":["post-281310","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-60379","tag-chez-lediteur","tag-chez-soi","tag-dans","tag-dans-une","tag-et-il-va","tag-health","tag-il-ne-promet-pas-de-jeunesse-eternelle","tag-il-parle","tag-jungbrunnen-formel","tag-le-chercheur-allemand","tag-peut-ouvrir-la-marche","tag-sante","tag-sept-leviers-cles-pour-prolonger-vos","tag-sociaux-entretenus-regulierement","tag-suisse","tag-sven-c-voelpel","tag-sven-voelpel"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281310","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=281310"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/281310\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/281311"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=281310"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=281310"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=281310"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}