D\u00e9couvrez les pratiques matinales d’un oncologue qui pourraient influencer votre sant\u00e9 et r\u00e9duire les risques de cancer. Inspir\u00e9 par les recherches du professeur Robert Thomas, cet article explore des gestes simples mais efficaces pour am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre quotidien.<\/p>\n
Le professeur Robert Thomas, oncologue britannique sp\u00e9cialiste de la pr\u00e9vention, voit chaque jour des patients chez qui un cancer a \u00e9t\u00e9 diagnostiqu\u00e9 alors qu’ils menaient une vie que l’on qualifierait de \u00ab saine \u00bb. Car si personne ne peut contr\u00f4ler sa g\u00e9n\u00e9tique ni la part de hasard, certaines habitudes peuvent contribuer \u00e0 r\u00e9duire les facteurs de risque. Des gestes que ce sp\u00e9cialiste a lui-m\u00eame int\u00e9gr\u00e9s \u00e0 sa routine quotidienne.<\/p>\n
Son objectif n’est \u00e9videmment pas de se rendre \u00ab inatteignable \u00bb par la maladie, ce qui serait illusoire, mais plut\u00f4t de mettre toutes les chances de son c\u00f4t\u00e9. Pour cela, le professeur Robert Thomas mise sur de petits gestes r\u00e9p\u00e9t\u00e9s jour apr\u00e8s jour, qui peuvent avoir leur importance sur le long terme.<\/p>\n
Bouger r\u00e9guli\u00e8rement et profiter de la lumi\u00e8re d\u00e8s le matin<\/p>\n
Le professeur Robert Thomas \u00e9vite de rester assis pendant des heures<\/a> d’affil\u00e9e. Une \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s de plus de 90 000 Britanniques a montr\u00e9 que chaque heure suppl\u00e9mentaire pass\u00e9e assis, allong\u00e9 ou semi-allong\u00e9 augmentait de 9 % le risque de d\u00e9c\u00e8s par cancer, tandis que remplacer une heure de s\u00e9dentarit\u00e9 par une activit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re le diminuait d’environ 12 %. Rester immobile perturbe notamment la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie et la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline, tout en favorisant une inflammation chronique de bas grade. \u00ab J’encourage mes patients \u00e0 faire un tour du cabinet, \u00e0 monter quelques \u00e9tages ou simplement \u00e0 se pr\u00e9parer une tasse de th\u00e9 \u00bb, explique le professeur Robert Thomas.<\/p>\n Autre r\u00e9flexe adopt\u00e9 par l’oncologue : s’exposer \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle d\u00e8s le matin, ne serait-ce que cinq \u00e0 dix minutes. La lumi\u00e8re contribue \u00e0 r\u00e9gler le rythme circadien, avec des effets sur le sommeil et la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine en fin de journ\u00e9e. Le professeur marche \u00e9galement parfois \u00e0 jeun, apr\u00e8s un je\u00fbne nocturne d’environ 13 heures.<\/p>\n Des fibres, des aliments ferment\u00e9s et des cuissons plus douces<\/p>\n Le microbiome intestinal d\u00e9signe l’ensemble des micro-organismes qui vivent dans notre tube digestif et dialoguent en permanence avec notre syst\u00e8me immunitaire. Pour en prendre soin, le professeur Robert Thomas vise au moins 30 g de fibres par jour, gr\u00e2ce aux l\u00e9gumes, fruits, l\u00e9gumineuses, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, noix et graines<\/a>. Il ajoute \u00e9galement chaque jour un aliment ferment\u00e9, comme un yaourt nature, du k\u00e9fir, de la choucroute ou du kimchi, sans pour autant n\u00e9gliger l’\u00e9quilibre g\u00e9n\u00e9ral de son alimentation. \u00c0 l’inverse, une alimentation riche en produits ultra-transform\u00e9s et pauvre en fibres peut perturber le microbiome et favoriser une inflammation chronique, notamment au niveau du c\u00f4lon.<\/p>\n L’oncologue mise \u00e9galement sur les herbes et les \u00e9pices. Les compos\u00e9s phytochimiques, comme les carot\u00e9no\u00efdes des l\u00e9gumes color\u00e9s ou les isothiocyanates des crucif\u00e8res, sont notamment \u00e9tudi\u00e9s pour leur r\u00f4le antioxydant et leurs interactions avec diff\u00e9rents m\u00e9canismes cellulaires. Curcuma, cannelle, clous de girofle, mais aussi origan, romarin et thym font ainsi partie de ses habitudes.<\/p>\n \u00c0 l’inverse, le professeur Robert Thomas limite les grillades tr\u00e8s carbonis\u00e9es ainsi que les viandes transform\u00e9es.<\/p>\n Hygi\u00e8ne bucco-dentaire et protection solaire : deux autres r\u00e9flexes \u00e0 ne pas n\u00e9gliger<\/p>\n Les maladies des gencives et une mauvaise hygi\u00e8ne bucco-dentaire sont associ\u00e9es \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de plusieurs cancers de la t\u00eate, du cou et du syst\u00e8me digestif. L’inflammation chronique des gencives et les modifications du microbiome buccal, avec la production possible de compos\u00e9s canc\u00e9rig\u00e8nes comme certaines nitrosamines, sont notamment suspect\u00e9es.\u00ab Se brosser lesdents<\/a> deux fois par jour, consulter r\u00e9guli\u00e8rement son dentiste et utiliser le fil dentaire tous les matins sont des habitudes simples qui peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour votre sant\u00e9 globale, et pas seulement pour vos dents \u00bb, rappelle le professeur Robert Thomas. L’oncologue compl\u00e8te sa routine par un bain de bouche sans alcool, afin de m\u00e9nager les muqueuses.<\/p>\n La protection de la peau fait \u00e9galement partie de ses r\u00e9flexes quotidiens. Quelques coups de soleil importants au cours d’une vie peuvent augmenter le risque de m\u00e9lanome. Lorsqu’il reste \u00e0 l’ext\u00e9rieur, le professeur Robert Thomas applique une cr\u00e8me solaire \u00e0 large spectre avec un FPS d’au moins 30, qu’il renouvelle toutes les deux heures. Il privil\u00e9gie \u00e9galement l’ombre aux heures les plus chaudes et les v\u00eatements couvrants.<\/p>\n