{"id":286832,"date":"2026-09-01T21:51:17","date_gmt":"2026-09-01T21:51:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/286832\/"},"modified":"2026-09-01T21:51:17","modified_gmt":"2026-09-01T21:51:17","slug":"elle-adopte-ce-type-de-marche-pendant-14-jours-les-effets-sur-son-ventre-et-sa-fatigue-sont-etonnants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/286832\/","title":{"rendered":"Elle adopte ce type de marche pendant 14 jours : les effets sur son ventre et sa fatigue sont \u00e9tonnants"},"content":{"rendered":"

Pendant 14 jours, une journaliste a ralenti le pas et est pass\u00e9 de la marche rapide \u00e0 la marche lymphatique. De sa posture aux effets sur le souffle et le ventre, ce test lui a r\u00e9serv\u00e9 quelques surprises.
\u00ab\u00a0Je marche beaucoup, mais ce qui comptait pour moi c’\u00e9tait surtout mon nombre de pas quotidien<\/a>. Mais d’autres facteurs li\u00e9s \u00e0 la marche sont tout aussi importants, et pourtant souvent n\u00e9glig\u00e9s\u00a0\u00bb explique Alexa Mellardo, journaliste sp\u00e9cialis\u00e9e fitness au magazine Parade<\/a>. \u00ab\u00a0Aussi, quand j’ai entendu parler de la marche lymphatique, tr\u00e8s pr\u00e9sente sur les r\u00e9seaux pour soulager ballonnements et fatigue, j’ai eu envie de tester.\u00a0\u00bb<\/p>\n

Pendant deux semaines, la journaliste a remplac\u00e9 ses sorties classiques par cette marche plus lente, centr\u00e9e sur la respiration et la posture, pour voir si son ventre sensible allait \u00eatre soulag\u00e9 et s’il y aurait vraiment des effets sur son \u00e9nergie matinale. \u00ab\u00a0Au bout de 14 jours, le bilan est loin d’un miracle mais j’ai leventre moins gonfl\u00e9, une sensation de jambes plus l\u00e9g\u00e8res, des r\u00e9veils plus toniques et un sommeil plus paisible\u00a0\u00bb annonce-t-elle.<\/p>\n

Marche lymphatique : une marche lente qui fait travailler la lymphe<\/p>\n

La marche lymphatique, c’est une marche d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment lente, r\u00e9guli\u00e8re, avec un buste redress\u00e9, les bras qui se balancent naturellement et surtout une respiration abdominale profonde. Le but est de stimuler le syst\u00e8me lymphatique<\/a>, ce r\u00e9seau de vaisseaux qui draine les liquides et d\u00e9chets de l’organisme. David Sautter, coach personnel \u00e9galement interrog\u00e9 par Parade, rappelle que \u00ab\u00a0contrairement au syst\u00e8me cardiovasculaire, qui d\u00e9pend du c\u0153ur, le syst\u00e8me lymphatique ne poss\u00e8de pas de pompe centrale. La circulation de la lymphe dans le corps est assur\u00e9e par les contractions musculaires, la respiration profonde et les mouvements corporels r\u00e9guliers\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Dans une soci\u00e9t\u00e9 o\u00f9 l’on est de plus en plus s\u00e9dentaire, cette approche douce pourrait convenir aux personnes qui se sentent \u00ab\u00a0gonfl\u00e9es\u00a0\u00bb<\/a> en permanence. Le podologue Mikel Daniels constate que beaucoup de ses patients n’ont plus l’\u00e9nergie pour des s\u00e9ances intenses et que la marche lente et tranquille peut aider \u00e0 r\u00e9duire ballonnements et \u00e9puisement. Comme il le r\u00e9sume, \u00ab\u00a0les patients ne souhaitent pas faire d’exercices intensifs lorsqu’ils sont d\u00e9j\u00e0 fatigu\u00e9s. Ce type d’exercice, comme la marche lente<\/a> et tranquille, pourrait aider \u00e0 r\u00e9duire les ballonnements<\/a> et \u00e0 retrouver de l’\u00e9nergie\u00a0\u00bb.<\/p>\n

La routine de marche lymphatique pendant 14 jours<\/p>\n

\u00ab\u00a0En \u00e9t\u00e9, je marche d’ordinaire 30 \u00e0 45 minutes, sans trop r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ma fa\u00e7on de poser le pied. Pour ce test, j’ai structur\u00e9 un protocole simple\u00a0\u00bb explique Alexa Mellardo. \u00ab\u00a015 minutes de marche lymphatique par jour la premi\u00e8re semaine, puis 30 minutes la deuxi\u00e8me, toujours le matin vers 9 h, apr\u00e8s mon caf\u00e9. Et me suis concentr\u00e9e sur quatre points cl\u00e9s appris aupr\u00e8s du Dr Daniels\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Posture : colonne \u00e9tir\u00e9e comme tir\u00e9e par un fil, cage thoracique ouverte, \u00e9paules basses.<\/p>\n

Rythme : allure confortable, je pouvais parler sans \u00eatre essouffl\u00e9e.<\/p>\n

Pas : d\u00e9roul\u00e9 du pied du talon jusqu’aux orteils, buste qui pivote l\u00e9g\u00e8rement, bras libres.<\/p>\n

Respiration : inspiration par le nez sur 3 \u00e0 4 pas, ventre qui se gonfle, expiration sur 4 \u00e0 6 pas.<\/p>\n

Ce mouvement du diaphragme agit comme un piston sur le canal thoracique et favorise la remont\u00e9e de la lymphe vers le centre du corps. Chaque souffle devient un geste de drainage.<\/p>\n

Ballonnements, \u00e9nergie, sommeil : ce qui a vraiment chang\u00e9<\/p>\n

\u00ab\u00a0Je pars avec un ventre facilement ballonn\u00e9, surtout au r\u00e9veil. Les premiers jours, la diff\u00e9rence a \u00e9t\u00e9 subtile, presque frustrante. Puis, au fil de la deuxi\u00e8me semaine, j’ai commenc\u00e9 \u00e0 finir mes marches avec une sensation de ventre plus plat et de ceinture abdominale moins tendue\u00a0\u00bb constate la jeune femme<\/p>\n

Elle avoue ne pas avoir de probl\u00e8me majeur de jambes enfl\u00e9es, mais ses mollets semblaient moins lourds, comme si la circulation s’\u00e9tait r\u00e9veill\u00e9e.\u00a0\u00bb Surtout, la fatigue matinale<\/a> a recul\u00e9 : \u00e0 la fin de la premi\u00e8re semaine, je me sentais plus alerte sans ajouter de caf\u00e9\u00a0\u00bb. Le soir, autre bonne surprise : elle s’endort plus vite et son sommeil lui para\u00eet plus profond, \u00ab\u00a0probablement gr\u00e2ce au combo effort doux + respiration lente\u00a0\u00bb.<\/p>\n

En revanche, l’aiguille de la balance n’a quasiment pas boug\u00e9, ce qui rejoint l’avertissement du Dr Daniels : \u00ab\u00a0Ce que je ne peux pas promettre, c’est une perte de poids spectaculaire en deux semaines ou une disparition permanente des ballonnements, surtout si tout le reste dans votre vie reste inchang\u00e9\u00a0\u00bb. Car la marche lymphatique apporte du confort digestif et un mieux-\u00eatre global, mais ce n’est ni un traitement m\u00e9dical ni une solution miracle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Pendant 14 jours, une journaliste a ralenti le pas et est pass\u00e9 de la marche rapide \u00e0 la…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":286833,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[9],"tags":[9331,62272,62289,47360,62282,62254,62278,62290,26769,62255,62256,62259,62286,51247,62285,62266,62288,62273,62269,62263,62258,62253,62277,62274,83,62270,62284,48926,62268,62279,62271,16368,6147,62264,62292,62283,62260,62275,62291,62287,62281,62276,62280,62267,40574,84,18703,62261,62257,23,62265,18961,62262],"class_list":["post-286832","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-probablement","tag-14-jours","tag-30-a-45-minutes","tag-30-minutes","tag-alerte-sans-ajouter-de-cafe","tag-alexa-mellardo","tag-allait-etre-soulage","tag-autre-bonne","tag-ballonnements","tag-buste-qui-pivote-legerement","tag-cest-une-marche-deliberement-lente","tag-cest-une-perte-de-poids","tag-centree-sur-la-respiration-et-la","tag-chaque","tag-cles-appris-aupres","tag-comme-il-le-resume","tag-confort-digestif-et-un-mieux-etre","tag-dans-une-societe-ou-lon-est-de-plus-en","tag-david-sautter","tag-de-sa","tag-dr-daniels-ce-que-je-ne-peux","tag-elle-adopte-ce","tag-etiree-comme-tiree-par","tag-eu-envie-de-tester","tag-health","tag-jai-commence-a-finir","tag-jour-la-premiere-semaine","tag-la-marche","tag-lente","tag-leventre-moins","tag-lies-a-la-marche-sont","tag-mais","tag-marche","tag-mikel-daniels","tag-moins-lourds","tag-mollets-semblaient","tag-parler-sans-etre-essoufflee","tag-pour-ce","tag-presque-frustrante","tag-profond","tag-protocole-simple","tag-puis","tag-rappelle-que-contrairement","tag-reguliers","tag-rythme","tag-sante","tag-sentais","tag-sommeil-ce-qui","tag-sommeil-lui-parait","tag-suisse","tag-surtout-si-tout-le","tag-ventre","tag-vraiment-change-je"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/286832","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=286832"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/286832\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/286833"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=286832"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=286832"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=286832"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}