{"id":290235,"date":"2026-09-03T20:21:13","date_gmt":"2026-09-03T20:21:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/290235\/"},"modified":"2026-09-03T20:21:13","modified_gmt":"2026-09-03T20:21:13","slug":"apres-60-ans-cette-habitude-toute-simple-a-la-maison-pourrait-aider-a-mieux-dormir-et-mieux-vieillir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/290235\/","title":{"rendered":"Apr\u00e8s 60 ans, cette habitude toute simple \u00e0 la maison pourrait aider \u00e0 mieux dormir (et mieux vieillir)"},"content":{"rendered":"

Une \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s de 202 seniors europ\u00e9ens montre qu’une exposition plus importante \u00e0 la lumi\u00e8re, surtout le matin, pourrait favoriser une meilleure activit\u00e9 durant la journ\u00e9e et des nuits de meilleure qualit\u00e9.
L’urbanisation a consid\u00e9rablement r\u00e9duit notre exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle et introduit un \u00e9clairage artificiel en soir\u00e9e, deux facteurs qui perturbent le bon alignement de notre horloge biologique<\/a> avec l’environnement naturel. \u00ab\u00a0Ce d\u00e9r\u00e8glement circadien contribue \u00e0 des perturbations g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9es du sommeil, du m\u00e9tabolisme et de la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. Cela est particuli\u00e8rement vrai pour les personnes \u00e2g\u00e9es, qui souffrent souvent d’un manque de lumi\u00e8re<\/a> pendant la journ\u00e9e\u00a0\u00bb soulignent les chercheurs de l’Universit\u00e9 du Surrey, au Royaume-Uni.<\/p>\n

Ces derniers ont men\u00e9 une \u00e9tude<\/a> aupr\u00e8s de 202 personnes \u00e2g\u00e9es de 63 \u00e0 92 ans \u00e0 Amsterdam (Pays-Bas), Bologne (Italie) et Tartu (Estonie) montre qu’une exposition plus importante \u00e0 la lumi\u00e8re est associ\u00e9e \u00e0 une activit\u00e9 plus soutenue durant la journ\u00e9e, un \u00e9veil mieux consolid\u00e9 et une meilleure qualit\u00e9 de sommeil.<\/p>\n

Une exp\u00e9rience avec une lampe de luminoth\u00e9rapie<\/p>\n

Les participants ont d’abord \u00e9t\u00e9 suivis pendant deux semaines afin de mesurer leur exposition \u00e0 la lumi\u00e8re, leur sommeil et leurs cycles veille-sommeil. Une partie d’entre eux a ensuite utilis\u00e9 pendant 12 semaines une lampe de luminoth\u00e9rapie<\/a> install\u00e9e dans la pi\u00e8ce o\u00f9 ils passaient le plus de temps. La lampe devait \u00eatre allum\u00e9e dans l’heure suivant le r\u00e9veil et \u00e9teinte au plus tard quatre heures avant le coucher. Les chercheurs ont ensuite compar\u00e9 leur activit\u00e9 et leur rythme veille-sommeil avec ceux d’un groupe t\u00e9moin.<\/p>\n

Les r\u00e9sultats montrent que les participants qui \u00e9taient davantage expos\u00e9s \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle avaient une activit\u00e9 diurne plus importante, restaient plus vigilants dans la journ\u00e9e et d\u00e9claraient mieux dormir que ceux qui recevaient moins de lumi\u00e8re. Ils montrent \u00e9galement que les personnes qui avaient naturellement tendance \u00e0 se lever t\u00f4t et qui commen\u00e7aient cettesuppl\u00e9mentation lumineuse plus t\u00f4t dans la matin\u00e9e \u00e9taient plus actives pendant la journ\u00e9e et pr\u00e9sentaient des rythmes veille-sommeil moins perturb\u00e9s.<\/p>\n

Apr\u00e8s 60 ans, la lumi\u00e8re compte aussi pour rester actif<\/p>\n

Pourquoi s’int\u00e9resser autant \u00e0 la lumi\u00e8re ? Parce que notre organisme utilise les variations entre le jour et la nuit pour r\u00e9gler son horloge interne. Or, avec l’\u00e2ge, les yeux deviennent moins sensibles \u00e0 la lumi\u00e8re et les sorties peuvent aussi devenir moins fr\u00e9quentes en cas de probl\u00e8mes de mobilit\u00e9. Dans un logement urbain, il devient alors facile de passer une grande partie de la journ\u00e9e dans une ambiance lumineuse relativement faible.<\/p>\n

Mais l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re ne semble pas seulement li\u00e9e au sommeil. Les chercheurs ont aussi observ\u00e9 une diff\u00e9rence entre les participants selon leur \u00e9tat de sant\u00e9. Ceux qui souffraient de troubles m\u00e9taboliques, parmi lesquels l’hypertension art\u00e9rielle, le diab\u00e8te, l’ob\u00e9sit\u00e9 et les maladies cardiovasculaires, avaient une exposition totale \u00e0 la lumi\u00e8re plus faible que ceux qui n’avaient pas d\u00e9clar\u00e9 de trouble m\u00e9tabolique. D\u00e9bora Constantino, co-autrice de l’\u00e9tude, qouligne l’int\u00e9r\u00eat de cette d\u00e9couverte, \u00ab\u00a0qui apporte la preuve concr\u00e8te que la lumi\u00e8re est une intervention simple, non m\u00e9dicamenteuse et potentiellement rentable qui, du point de vue des politiques de sant\u00e9 publique, pourrait contribuer \u00e0 favoriser un vieillissement en bonne sant\u00e9\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Source :<\/p>\n

ENLIGHTENme: Translating the Benefits of Self-Administered Daytime Light Supplementation to Older Adults in the Real World, Journal of pineal research, septembre 2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Une \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s de 202 seniors europ\u00e9ens montre qu’une exposition plus importante \u00e0 la lumi\u00e8re, surtout le…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":290236,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[9],"tags":[63216,60597,63215,63212,83,12217,63208,60706,63213,63214,63218,63211,63210,84,63217,23,63209],"class_list":["post-290235","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sante","tag-63216","tag-60597","tag-aider-a-mieux-dormir","tag-entre-le-jour-et-la-nuit-pour-regler","tag-health","tag-horloge-interne","tag-importante-a-la-lumiere","tag-les-chercheurs","tag-lumiere-naturelle-avaient-une-activite-diurne","tag-lumiere-ne-semble","tag-menee-aupres-de-202","tag-moins-de-lumiere","tag-montre-quune-exposition-plus","tag-sante","tag-shutterstock-une-etude","tag-suisse","tag-une-partie-dentre-eux"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@ch_fr\/117208972534067515","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290235","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=290235"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290235\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/290236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=290235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=290235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=290235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}