Entre micro-sommeils en plein jour et
\nbrouillard mental, le manque de sommeil cerveau n\u2019est pas qu\u2019une
\nsimple fatigue. Ce qui se joue, en silence, pourrait redessiner
\nvotre mati\u00e8re grise.<\/p>\n
Vous avez la sensation de cerveau en bouillie, le mot sur le
\nbout de la langue qui ne vient plus et l\u00a0\u00bbimpression d\u2019oublier tout
\n? En France, les adultes dorment en moyenne 6 h 42 par 24 heures
\nles jours travaill\u00e9s, soit moins que les 7 heures recommand\u00e9es,
\nselon l\u2019Inserm. Le manque de sommeil ne se limite
\npourtant pas \u00e0 la fatigue. \u00c0 force de nuits \u00e9court\u00e9es, notre
\ncerveau commence \u00e0 se d\u00e9fendre d\u2019une mani\u00e8re beaucoup plus
\nradicale.<\/p>\n
Manque de sommeil : quand le cerveau bascule en
\nmicro-sommeils<\/p>\n
Au MIT, 26 volontaires ont \u00e9t\u00e9 test\u00e9s apr\u00e8s une nuit normale
\npuis apr\u00e8s une nuit blanche. Priv\u00e9s de sommeil, leurs temps de
\nr\u00e9action ont explos\u00e9 et beaucoup de r\u00e9ponses ont \u00e9t\u00e9 oubli\u00e9es. \u00c0
\nchaque d\u00e9crochage attentionnel, une vague de liquide c\u00e9r\u00e9bro-spinal
\nquittait le cerveau, avec baisse d\u2019activit\u00e9 neuronale et
\nralentissement du c\u0153ur. L\u2019\u00e9tat de veille prolong\u00e9 devient alors
\ninstable, rythm\u00e9 par ces micro-sommeils invisibles qui suffisent \u00e0
\nfaire rater une information essentielle en conduisant ou en
\nr\u00e9union.<\/p>\n
Derri\u00e8re ce ph\u00e9nom\u00e8ne se cache le syst\u00e8me glymphatique, charg\u00e9
\ndu grand nettoyage interne. Toute la journ\u00e9e, l\u2019activit\u00e9 neuronale
\nproduit des d\u00e9chets m\u00e9taboliques comme la prot\u00e9ine b\u00eata-amylo\u00efde.
\nPendant le sommeil profond, les cellules gliales
\nse r\u00e9tractent et laissent circuler plus librement le liquide
\nc\u00e9r\u00e9bro-spinal, qui \u00e9vacue ces toxines. Quand les nuits sont trop
\ncourtes, le cerveau semble tenter d\u2019activer ce m\u00e9nage en pleine
\njourn\u00e9e, au prix de micro-r\u00e9initialisations qui alimentent la
\nsensation de brouillard et de charge mentale satur\u00e9e.<\/p>\n
Quand la dette de sommeil remod\u00e8le le
\ncerveau et fait exploser la charge mentale<\/p>\n
\u00c0 long terme, cette dette de sommeil finit par remodeler le
\ncerveau lui-m\u00eame. Des \u00e9tudes d\u2019imagerie chez des adolescents
\nchroniquement priv\u00e9s de sommeil retrouvent moins de mati\u00e8re grise
\ndans des r\u00e9gions frontales cl\u00e9s pour l\u2019attention et les \u00e9motions,
\net chez l\u2019adulte, le manque de sommeil est li\u00e9 \u00e0 davantage de
\ntroubles de la m\u00e9moire. L\u2019Inserm souligne aussi qu\u2019une mauvaise
\nqualit\u00e9 de sommeil accro\u00eet le risque d\u2019irritabilit\u00e9 et de sympt\u00f4mes
\nd\u00e9pressifs. Quand on cumule journ\u00e9es charg\u00e9es et gestion invisible
\ndu foyer, cette vuln\u00e9rabilit\u00e9 cognitive fait exploser la charge
\nmentale.<\/p>\n
Pour prot\u00e9ger ce capital c\u00e9r\u00e9bral, le plus puissant levier reste
\nun sommeil r\u00e9gulier. L\u2019Inserm rappelle que notre horloge interne a
\nbesoin d\u2019horaires de coucher et de lever stables, d\u2019\u00e9crans coup\u00e9s
\nenviron une heure avant le lit et de nuits assez longues pour
\ninstaller le sommeil lent profond. En renfort, une sieste de 15 \u00e0
\n20 minutes en d\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi et, apr\u00e8s avis m\u00e9dical, une
\nsuppl\u00e9mentation en magn\u00e9sium bisglycinate peuvent aider \u00e0 apaiser
\nle syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n
Sources<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Entre micro-sommeils en plein jour et brouillard mental, le manque de sommeil cerveau n\u2019est pas qu\u2019une simple fatigue.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":64016,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[1794,3259,2182,1766,19922,83,6067,19925,19923,7408,10606,19924,84,1875,23],"class_list":{"0":"post-64015","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-cerveau","9":"tag-charge","10":"tag-comment","11":"tag-de","12":"tag-explosive","13":"tag-health","14":"tag-le","15":"tag-litteralement","16":"tag-manque","17":"tag-mentale","18":"tag-notre","19":"tag-retrecit","20":"tag-sante","21":"tag-sommeil","22":"tag-suisse"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@ch_fr\/116287891240559799","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64015","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=64015"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/64015\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/64016"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=64015"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=64015"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=64015"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}