\t\t\t\t\t\t![\"Manger](\"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/1774856496_Manger-les-memes-repas-a-plusieurs-reprises-et-davantage-le.jpg\")
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Manger plus des m\u00eames repas peut-il conduire \u00e0 une meilleure perte de poids ? Johner Images\/Getty Images<\/p>\n
Malgr\u00e9 la popularit\u00e9 croissante des m\u00e9dicaments GLP-1 pour perdre du poids, de nombreuses personnes pr\u00e9f\u00e8rent s\u2019en tenir \u00e0 une alimentation saine.
\nUne nouvelle \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que manger plusieurs des m\u00eames repas et un nombre constant de calories chaque jour peut aider \u00e0 perdre du poids davantage que de suivre un r\u00e9gime alimentaire plus vari\u00e9.
\nLes chercheurs ont \u00e9galement d\u00e9couvert que les participants qui enregistraient un total de calories plus \u00e9lev\u00e9 le week-end que pendant la semaine perdaient \u00e9galement plus de poids. <\/p>\n
Malgr\u00e9 la popularit\u00e9 croissante des m\u00e9dicaments agonistes des r\u00e9cepteurs du glucagon-like peptide-1 (GLP-1) comme Zepbound et Wegovy pour aider \u00e0 perdre du poids, de nombreuses personnes pr\u00e9f\u00e8rent s’en tenir \u00e0 un r\u00e9gime alimentaire sain, comme le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en ou le je\u00fbne intermittent, pour les aider \u00e0 perdre du poids. <\/p>\n
\u00ab\u00a0Les m\u00e9dicaments GLP-1 sont un outil incroyable pour perdre du poids, mais tout le monde n’est pas int\u00e9ress\u00e9 \u00e0 utiliser des m\u00e9dicaments, et il y a des inqui\u00e9tudes concernant le co\u00fbt et les effets secondaires \u00e0 prendre en compte\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Charlotte Hagerman, PhD, chercheuse scientifique \u00e0 l’Institut de recherche de l’Oregon. Actualit\u00e9s m\u00e9dicales aujourd’hui. Utiliser des strat\u00e9gies comportementales pour modifier votre alimentation reste souvent la premi\u00e8re strat\u00e9gie privil\u00e9gi\u00e9e pour perdre du poids. <\/p>\n
Hagerman est l’auteur principal d’une nouvelle \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue Psychologie de la sant\u00e9 qui a trouv\u00e9 que manger plusieurs des m\u00eames repas et un nombre constant de calories chaque jour peut aider \u00e0 perdre du poids plus que de consommer une alimentation plus vari\u00e9e. <\/p>\n
Un apport calorique quotidien constant li\u00e9 \u00e0 une meilleure perte de poids<\/p>\n
Pour cette \u00e9tude, les chercheurs ont analys\u00e9 les journaux alimentaires de 112 adultes en surpoids ou ob\u00e8ses, \u00e2g\u00e9s en moyenne d’environ 53 ans, inscrits \u00e0 un programme comportemental structur\u00e9 de perte de poids. <\/p>\n
Tous les participants \u00e0 l\u2019\u00e9tude ont \u00e9t\u00e9 invit\u00e9s \u00e0 suivre tout ce qu\u2019ils consommaient chaque jour ainsi que leurs pes\u00e9es via une application mobile. <\/p>\n
Les chercheurs ont analys\u00e9 les donn\u00e9es des participants de deux mani\u00e8res. Premi\u00e8rement, en examinant dans quelle mesure l’apport calorique de chaque participant a chang\u00e9 chaque jour, et deuxi\u00e8mement, \u00e0 quelle fr\u00e9quence ils ont enregistr\u00e9 les m\u00eames repas et aliments chaque jour. <\/p>\n
\u00c0 la fin de l\u2019\u00e9tude, les scientifiques ont constat\u00e9 que les participants ayant une plus grande r\u00e9gularit\u00e9 dans leur apport calorique quotidien obtenaient une meilleure perte de poids. Selon les chercheurs, pour chaque augmentation de 100 calories des fluctuations quotidiennes, la perte de poids d’un participant diminuait d’environ 0,6 % au cours de la p\u00e9riode d’\u00e9tude. <\/p>\n
\u00ab\u00a0Cela signifie qu’une personne consommant le m\u00eame nombre de calories chaque jour (1 800) devrait perdre environ 0,6% de plus de son poids corporel au cours de l’\u00e9tude qu’une personne dont l’apport calorique varierait de +\/- 100 calories par rapport \u00e0 sa moyenne (par exemple, 1 700 certains jours, 1 900 autres jours). Pour une personne de 200 livres, cela repr\u00e9sente une diff\u00e9rence d’environ 1,2 livre. \u00ab\u00a0
\u2014 Charlotte Hagerman, Ph.D.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Si nous devions \u00e9tendre cela \u00e0 des \u00e9carts de 500 calories (par exemple, 1 500 calories certains jours, 2 500 calories d’autres jours), la diff\u00e9rence attendue serait d’environ 3 %, soit environ 6 livres pour une personne de 200 livres\u00a0\u00bb, a expliqu\u00e9 Hagerman. <\/p>\n
R\u00e9p\u00e9ter plus de 50 % des aliments chaque semaine augmente la perte de poids<\/p>\n
En examinant la fr\u00e9quence des aliments et des repas tout au long de la semaine, Hagerman a d\u00e9clar\u00e9 que les participants \u00e0 l’\u00e9tude qui conservaient plus de 50 % des m\u00eames aliments \u00e0 plusieurs reprises perdaient en moyenne 5,9 % de leur poids corporel, contre seulement 4,3 % pour les participants ayant une alimentation plus vari\u00e9e. Pour une personne de 200 livres, a-t-elle expliqu\u00e9, cela repr\u00e9senterait une diff\u00e9rence entre environ 11,8 livres et 8,6 livres de perte de poids. <\/p>\n
De plus, les chercheurs ont d\u00e9couvert que les participants \u00e0 l\u2019\u00e9tude qui consommaient plus de calories le week-end que les jours de semaine avaient \u00e9galement tendance \u00e0 perdre plus de poids. <\/p>\n
\u00ab\u00a0La sagesse conventionnelle autour des r\u00e9gimes dit que vous devriez incorporer beaucoup d’aliments diff\u00e9rents pour \u00e9viter de vous ennuyer et que vous devriez faire des folies le week-end ou lors d’occasions sp\u00e9ciales afin de ne pas vous sentir aussi d\u00e9muni. Cependant, cela contredit les recherches montrant que la coh\u00e9rence rend votre comportement plus habituel (c’est-\u00e0-dire plus automatique\/sans effort). Nous voulions tester formellement ces id\u00e9es concurrentes dans un groupe de personnes essayant de perdre du poids. \u00a0\u00bb
\u2014 Charlotte Hagerman, Ph.D.<\/p>\n
\u00ab\u00a0J’esp\u00e8re concevoir et tester un programme comportemental qui aide les gens \u00e0 d\u00e9velopper des routines autour de l’alimentation, comme former et s’appuyer sur une petite rotation de repas et de collations, maintenir un apport calorique stable et manger \u00e0 peu pr\u00e8s aux m\u00eames heures chaque jour\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Hagerman. \u00ab\u00a0J’esp\u00e8re \u00e9galement int\u00e9grer des routines pour d’autres comportements li\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9, comme l’activit\u00e9 physique et le sommeil, afin d’am\u00e9liorer la sant\u00e9 m\u00e9tabolique globale.\u00a0\u00bb<\/p>\n
Comment la journalisation alimentaire peut \u00eatre utile<\/p>\n
MNT s’est entretenu avec David Cutler, MD, m\u00e9decin de famille certifi\u00e9 au Providence Saint John’s Health Center de Santa Monica, en Californie, \u00e0 propos de cette \u00e9tude. <\/p>\n
Cutler a comment\u00e9 qu’il peut sembler \u00e9vident que tenir un journal alimentaire, restreindre vos choix alimentaires et maintenir un apport calorique constant peut am\u00e9liorer le succ\u00e8s de la perte de poids \u2013 mais il existe maintenant des recherches pour le confirmer.<\/p>\n
\u00ab Avant l\u2019essor des m\u00e9dicaments GLP-1 comme le s\u00e9maglutide et tirz\u00e9patidecette approche a constitu\u00e9 la base des strat\u00e9gies de perte de poids les plus efficaces\u00a0\u00bb, a-t-il expliqu\u00e9. \u00ab\u00a0M\u00eame aujourd’hui \u2013 avec pr\u00e8s d’un adulte am\u00e9ricain sur huit utilisant ces m\u00e9dicaments \u2013 le suivi de votre consommation alimentaire reste un outil puissant. En fait, cela peut m\u00eame favoriser une perte de poids significative sans avoir recours \u00e0 des m\u00e9dicaments. <\/p>\n
Cutler a d\u00e9clar\u00e9 que les avantages d’un journal di\u00e9t\u00e9tique sont substantiels.<\/p>\n
Avantages d’un journal alimentaire<\/p>\n
\u00ab\u00a0Il existe de nombreux excellents outils num\u00e9riques gratuits qui permettent aux individus de suivre leurs calories et de mieux comprendre leur apport nutritionnel. Pour cette raison, j’encourage depuis longtemps les patients \u00e0 commencer leur parcours de perte de poids en documentant simplement ce qu’ils mangent. \u00c0 la base, un journal alimentaire favorise la pleine conscience. Lorsque vous enregistrez votre alimentation, vous faites naturellement une pause pour r\u00e9fl\u00e9chir avant de manger. Souvent, ce bref moment de prise de conscience est suffisant pour r\u00e9duire les choix impulsifs, r\u00e9duire la malbouffe et contr\u00f4ler la taille des portions. \u00ab\u00a0
\u2014 David Cutler, MD<\/p>\n
\u00ab Il existe \u00e9galement un \u00ab effet de responsabilit\u00e9 \u00bb int\u00e9gr\u00e9 : savoir que vos habitudes sont enregistr\u00e9es (et potentiellement partag\u00e9es) peut influencer positivement le comportement \u00bb, a ajout\u00e9 Cutler. \u00ab\u00a0De plus, le suivi du r\u00e9gime alimentaire est \u00e9ducatif, aidant les individus \u00e0 mieux comprendre l’\u00e9quilibre des glucides, des prot\u00e9ines et des graisses dans leurs repas.\u00a0\u00bb <\/p>\n
Conseils pour adopter des habitudes alimentaires durables<\/p>\n
MNT a demand\u00e9 \u00e0 Monique Richard, MS, RDN, LDN, di\u00e9t\u00e9tiste nutritionniste et propri\u00e9taire de Nutrition-In-Sight, ses meilleurs conseils sur la fa\u00e7on dont les lecteurs peuvent adopter des habitudes alimentaires durables, notamment en cr\u00e9ant une rotation des repas \u00e0 emporter et en maintenant un apport calorique constant, qui peut les aider \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n
\u00ab\u00a0L’objectif n’est pas de manger les m\u00eames aliments tous les jours, mais de cr\u00e9er des habitudes coh\u00e9rentes avec une vari\u00e9t\u00e9 int\u00e9gr\u00e9e\u00a0\u00bb, a expliqu\u00e9 Richard. <\/p>\n
\u00ab\u00a0Gardez \u00e0 l’esprit qu’\u00eatre flexible et vraiment comprendre ce dont votre corps a besoin et comment cela se traduit en aliments, repas et habitudes alimentaires sera quelque chose qui vous fera gagner du temps \u00e0 long terme et n’occupera plus un espace pr\u00e9cieux dans votre cerveau sans loyer. Que ferez-vous de cet espace et de ce temps ?!\u00a0\u00bb dit-elle.<\/p>\n
Comment puis-je choisir mes plats \u00e0 emporter ?<\/p>\n
Pour conserver la vari\u00e9t\u00e9 des aliments tout en capitalisant sur la simplicit\u00e9, Richard a sugg\u00e9r\u00e9\u00a0: <\/p>\n
Visez deux \u00e0 quatre options incontournables par repas pour aider \u00e0 maintenir la structure sans monotonie, comme : des flocons d’avoine, des \u0153ufs ou un bol de yaourt pour le petit-d\u00e9jeuner ; une salade, un bol de c\u00e9r\u00e9ales ou des restes pour le d\u00e9jeuner\u00a0; et saut\u00e9s, plaque \u00e0 p\u00e2tisserie repas ou une soupe pour le d\u00eener.
\nMaintenez un apport \u00e9nerg\u00e9tique constant tout en alternant les aliments au sein des groupes. Par exemple, Richard a d\u00e9clar\u00e9 qu’une tasse de poivrons \u00e9quivaut \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 une tasse de chou-fleur, car ils contiennent des calories similaires, mais des profils de saveur et de texture diff\u00e9rents.
\nNourrir la diversit\u00e9 du microbiome. Richard a d\u00e9clar\u00e9 que la recherche montre qu’une plus grande diversit\u00e9 d’aliments v\u00e9g\u00e9taux favorise un microbiome intestinal plus sain.
\nR\u00e9duire la fatigue d\u00e9cisionnelle sans \u00e9liminer le choix. La coh\u00e9rence est utile, mais la monotonie n\u2019est pas l\u2019objectif, a d\u00e9clar\u00e9 Richard, car trop de rigidit\u00e9 peut se retourner contre vous. <\/p>\n
Et Richard a conseill\u00e9 de donner la priorit\u00e9 au plaisir et \u00e0 la satisfaction. <\/p>\n
\u00ab\u00a0Lorsque les gens appr\u00e9cient leur nourriture, ils sont plus susceptibles de s’y tenir et moins susceptibles de trop manger plus tard\u00a0\u00bb, a-t-elle poursuivi. \u00ab\u00a0Le plaisir fait partie de l’alimentation, il n’en est pas s\u00e9par\u00e9, et les r\u00e8gles alimentaires ne sont pas les bienvenues \u00e0 table. Trouvez un di\u00e9t\u00e9tiste nutritionniste agr\u00e9\u00e9 (RDN) \u2013 un RDN peut aider les individus \u00e0 personnaliser leurs besoins caloriques, \u00e0 garantir l’ad\u00e9quation des nutriments et \u00e0 \u00e9tablir des routines durables sans restriction. La coh\u00e9rence est la cl\u00e9, mais rappelez-vous que la vari\u00e9t\u00e9 est le piment de la vie\u00a0!\u00a0\u00bb <\/p>\n
Pour conserver la vari\u00e9t\u00e9 des aliments tout en capitalisant sur la simplicit\u00e9, Richard a sugg\u00e9r\u00e9\u00a0: <\/p>\n
Visez deux \u00e0 quatre options incontournables par repas pour aider \u00e0 maintenir la structure sans monotonie, comme : des flocons d’avoine, des \u0153ufs ou un bol de yaourt pour le petit-d\u00e9jeuner ; une salade, un bol de c\u00e9r\u00e9ales ou des restes pour le d\u00e9jeuner\u00a0; et saut\u00e9s, plaque \u00e0 p\u00e2tisserie repas ou une soupe pour le d\u00eener.
\nMaintenez un apport \u00e9nerg\u00e9tique constant tout en alternant les aliments au sein des groupes. Par exemple, Richard a d\u00e9clar\u00e9 qu’une tasse de poivrons \u00e9quivaut \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 une tasse de chou-fleur, car ils contiennent des calories similaires, mais des profils de saveur et de texture diff\u00e9rents.
\nNourrir la diversit\u00e9 du microbiome. Richard a d\u00e9clar\u00e9 que la recherche montre qu’une plus grande diversit\u00e9 d’aliments v\u00e9g\u00e9taux favorise un microbiome intestinal plus sain.
\nR\u00e9duire la fatigue d\u00e9cisionnelle sans \u00e9liminer le choix. La coh\u00e9rence est utile, mais la monotonie n\u2019est pas l\u2019objectif, a d\u00e9clar\u00e9 Richard, car trop de rigidit\u00e9 peut se retourner contre vous. <\/p>\n
Et Richard a conseill\u00e9 de donner la priorit\u00e9 au plaisir et \u00e0 la satisfaction. <\/p>\n
\u00ab\u00a0Lorsque les gens appr\u00e9cient leur nourriture, ils sont plus susceptibles de s’y tenir et moins susceptibles de trop manger plus tard\u00a0\u00bb, a-t-elle poursuivi. \u00ab\u00a0Le plaisir fait partie de l’alimentation, il n’en est pas s\u00e9par\u00e9, et les r\u00e8gles alimentaires ne sont pas les bienvenues \u00e0 table. Trouvez un di\u00e9t\u00e9tiste nutritionniste agr\u00e9\u00e9 (RDN) \u2013 un RDN peut aider les individus \u00e0 personnaliser leurs besoins caloriques, \u00e0 garantir l’ad\u00e9quation des nutriments et \u00e0 \u00e9tablir des routines durables sans restriction. La coh\u00e9rence est la cl\u00e9, mais rappelez-vous que la vari\u00e9t\u00e9 est le piment de la vie\u00a0!\u00a0\u00bb <\/p>\n
\t\t\t![\"Dr](\"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/1774174388_274_cropped-Dr-Stephane-Cohen-80x80.jpg\")
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