45% des fran\u00e7ais disent souffrir d\u2019au moins un trouble du sommeil, d\u2019apr\u00e8s une enqu\u00eate men\u00e9e en 2025 par l\u2019Institut National du Sommeil.<\/p>\n
Insomnie, apn\u00e9e, rythme veille-sommeil perturb\u00e9\u202f: les troubles du sommeil sont nombreux et peuvent entra\u00eener AVC, d\u00e9pression, ob\u00e9sit\u00e9, et diab\u00e8te. Pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 des nuits, le magazine Bien-\u00eatre et Sant\u00e9 rappelle quelques r\u00e8gles essentielles. Sa r\u00e9dactrice en chef adjointe, Lisa Merioud, souligne d\u2019abord l\u2019importance de \u00ab\u202fsavoir \u00e9couter son corps\u202f\u00bb.<\/p>\n
Les signaux comme \u00ab\u202fles yeux qui piquent, les b\u00e2illements, la fatigue\u202f\u00bb annoncent l\u2019arriv\u00e9e du sommeil. \u00c0 ce moment-l\u00e0, mieux vaut \u00e9viter de \u00ab\u202frester sur son t\u00e9l\u00e9phone, \u00e0 scroller dans son lit\u202f\u00bb car \u00ab\u202fla lumi\u00e8re bleue stimule le cerveau et perturbe la production de m\u00e9latonine\u202f\u00bb. Elle recommande aussi de \u00ab\u202frespecter son rythme naturel\u202f\u00bb et de garder \u00ab\u202fdes horaires de lever r\u00e9guliers\u202f\u00bb.<\/p>\n
D\u2019autres habitudes facilitent l\u2019endormissement\u202f: \u00ab\u202fPour bien dormir la nuit, il faut \u00e9viter de rester trop longtemps au lit.\u202f\u00bb L\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du jour d\u00e8s le matin et une journ\u00e9e active sont \u00e9galement utiles\u202f: \u00ab\u202fL\u2019activit\u00e9 physique aide \u00e0 r\u00e9duire le stress et facilite l\u2019endormissement.\u202f\u00bb Le soir, un d\u00eener l\u00e9ger est pr\u00e9f\u00e9rable\u202f: un repas trop lourd mobilise la digestion et peut retarder le sommeil. Les boissons stimulantes, comme le caf\u00e9, sont aussi \u00e0 \u00e9viter en soir\u00e9e.<\/p>\n
Concernant les aides naturelles, Lisa Merioud rappelle que \u00ab\u202fcertaines plantes ont des propri\u00e9t\u00e9s apaisantes reconnues, comme la val\u00e9riane, la passiflore ou encore le pavot de Californie\u202f\u00bb. Elles peuvent aider \u00e0 s\u2019endormir plus facilement. La lavande, en huile essentielle, est \u00e9galement utile\u202f: \u00ab\u202fOn peut en diffuser quelques gouttes dans la chambre ou en d\u00e9poser une sur l\u2019oreiller. Son parfum aide \u00e0 se d\u00e9tendre.\u202f\u00bb<\/p>\n
La m\u00e9latonine, star des compl\u00e9ments vendus en officine, peut \u00eatre pertinente\u202f: \u00ab\u202fC\u2019est une hormone que notre cerveau produit naturellement pour signaler qu\u2019il est temps de se coucher.\u202f\u00bb Elle est particuli\u00e8rement utile en cas de jet lag ou de rythme perturb\u00e9. En revanche, prudence avec les somnif\u00e8res, qui \u00ab\u202fpeuvent entra\u00eener une accoutumance\u202f\u00bb et provoquer \u00ab\u202fdes troubles de la vigilance ou de la m\u00e9moire\u202f\u00bb. Ils restent une solution ponctuelle.<\/p>\n
Enfin, la sieste peut aider, si elle est courte\u202f: \u00ab\u202f20 \u00e0 30 minutes peuvent aider \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer.\u202f\u00bb Mais si elle est trop longue ou trop tardive, \u00ab\u202felle peut retarder l\u2019endormissement le soir\u202f\u00bb. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"45% des fran\u00e7ais disent souffrir d\u2019au moins un trouble du sommeil, d\u2019apr\u00e8s une enqu\u00eate men\u00e9e en 2025 par…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":79870,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[3822,11057,23308,318,1701,83,84,1875,23309,23,1904,23310,14329],"class_list":{"0":"post-79869","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sante","8":"tag-apres","9":"tag-consequences","10":"tag-disent","11":"tag-enquete","12":"tag-francais","13":"tag-health","14":"tag-sante","15":"tag-sommeil","16":"tag-souffrir","17":"tag-suisse","18":"tag-traitements","19":"tag-trouble","20":"tag-troubles"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@ch_fr\/116351899043476707","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79869"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79869\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79870"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/ch-fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}