Dmitry Yaranov, ein Kardiologe, nimmt täglich einige Nahrungsergänzungsmittel ein, um seine Herzgesundheit zu fördern.
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- Einem Kardiologen zufolge können Nahrungsergänzungsmittel für die Herzgesundheit hilfreich sein.
- Er erzählte, welche Nahrungsergänzungsmittel er persönlich für seine kardiovaskuläre Gesundheit einnimmt.
- Studien zeigen, dass Omega-3, Magnesium und Vitamin D allesamt gut für das Herz sind.
Nahrungsergänzungsmittel können die Langlebigkeit fördern, Entzündungen reduzieren und das Krafttraining unterstützen. Laut einem Kardiologen, der sich mit Herztransplantationen beschäftigt, können sie auch die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.
Dmitry Yaranov, Leiter des Programms für fortgeschrittene Herzinsuffizienz am Baptist Memorial Hospital in Memphis, erklärte Business Insider, dass er sich als Kardiologe besonders der Herz-Kreislauf-Erkrankungen, der häufigsten Todesursache in Deutschland und weltweit, bewusst ist.
„Ich ernähre mich immer sehr bewusst“, sagte Yaranov, und das schließe auch Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung seiner Herzgesundheit ein. Gleichzeitig räumt er ein, dass die Liste der Nahrungsergänzungsmittel, die er einnimmt, „nicht lang“ sei, da er versuche, sich auf Nahrungsergänzungsmittel zu konzentrieren, die besser erforscht sind.
Nahrungsergänzungsmittel „unterstützen einen gesunden Lebensstil, aber sie ersetzen ihn nicht“, sagte Yaranov und betonte, wie wichtig es ist, herzgesunde Gewohnheiten wie regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung einzuhalten. „Ich glaube, dass meine Patienten das oft vergessen.“
Omega-3 reduziert das Risiko von Blutgerinnseln
Omega-3 ist in fettem Fisch wie Lachs enthalten.
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Von allen Nahrungsergänzungsmitteln, die er einnimmt, sind die positiven Auswirkungen von Omega-3 auf die Herzgesundheit am besten erforscht, so Yaranov.
Omega-3, das natürlicherweise in Lebensmitteln wie Lachs, Sardellen, Sojabohnen und Walnüssen enthalten ist, trägt zur Unterstützung gesunder Blutzellen bei und verringert das Risiko von Blutgerinnseln. Es trägt auch zur Senkung des Triglyceridspiegels bei, einer Fettart, die zu Plaqueablagerungen in den Arterien und schließlich zu einem Schlaganfall, Herzinfarkt oder einer Herzerkrankung führen kann.
„Ich weiß mit Sicherheit, dass ich nicht genug frischen, fetten Fisch in meiner Ernährung habe“, sagte Yaranov, weshalb er seit Jahren Omega-3-Ergänzungen einnimmt.
Magnesiumglycinat verbessert den Schlaf
Es gibt verschiedene Arten von Magnesiumpräparaten.
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Magnesium unterstützt die Gesundheit von Herz, Knochen, Gehirn und Muskeln und steuert Prozesse wie den Blutdruck. Es ist natürlich in Lebensmitteln wie Spinat und schwarzen Bohnen enthalten, aber es wird geschätzt, dass ein Viertel der Deutschen unter Magnesiummangel leidet.
Yaranov betonte, dass er seinen Magnesiumspiegel alle sechs Monate bis ein Jahr durch eine Blutuntersuchung überprüft, da „bestimmte Magnesiumwerte für das Herz gefährlich sind.“ Die Einnahme von zu viel Magnesium kann zu unregelmäßigen Herzrhythmen und sogar zum Herzstillstand führen. Kardiologen empfehlen, den Magnesiumspiegel bei 2,0-2,2 mg/dL zu halten, insbesondere bei Patienten mit Herzerkrankungen.
Eine Blutuntersuchung half ihm auch dabei, die richtige Art von Magnesium für seinen Körper zu finden. Yaranov nimmt Magnesiumglycinat ein, das aufgrund des Glycins, einer Aminosäure mit beruhigenden Eigenschaften, einen besseren Schlaf fördert als andere Formen von Magnesium. Zuvor hatte er Magnesiumoxid, -zitrat und -salze ausprobiert, die aber entweder seine Werte nicht verbesserten oder seinen Magen verstimmten.
Diese „wird sich letztendlich auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken“, da sich schlechter Schlaf negativ auf das Herz auswirkt, sagte er. Außerdem treibt er fünf Tage pro Woche Sport und schwitzt viel, was den Magnesiumspiegel im Körper senken kann.
Vitamin D kann Herzkrankheiten vorbeugen
Vitamin D kann auf natürliche Weise durch Sonneneinstrahlung gewonnen werden, aber viele Menschen haben einen Mangel daran.
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Vitamin D wird mit einem geringeren Herzinfarktrisiko bei Erwachsenen über 60 Jahren in Verbindung gebracht. Obwohl die genauen Auswirkungen von Vitamin D auf das Herz noch weiter erforscht werden müssen, sind viele Forscher und Mediziner der Meinung, dass eine zusätzliche Einnahme von Vitamin D nicht schaden kann.
Insbesondere, wenn es andere nachgewiesene Vorteile hat, wie die Unterstützung der Kalziumaufnahme und die Stärkung des Immunsystems. (Eine Überdosierung von Vitamin D ist zwar technisch möglich, tritt aber in der Regel dann auf, wenn die Menschen mehr als die empfohlene Menge an Vitamin-D-Präparaten einnehmen)
Vitamin D kann durch Sonneneinstrahlung und Lebensmittel wie fettiger Fisch und Milch aufgenommen werden. Yaranov sagte, er verbringe „viel Zeit in geschlossenen Räumen“, was zu einem Vitamin-D-Mangel beitragen kann. Als er erfuhr, dass seine Werte niedrig waren, nahm er Vitamin D in seine Liste der täglichen Nahrungsergänzungsmittel auf.
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