Auf TikTok verbreitete sich ein neuer Abnehm-Trend: Chia-Wasser soll angeblich Fett schmelzen lassen und den Stoffwechsel ankurbeln. Doch Experten warnen: Der Hype kann nicht nur unangenehm sein, sondern Ihren Abnehmerfolg sogar sabotieren.

Abnehm-Trends entstehen heute oft innerhalb weniger Tage auf Social Media. Ein Video, Millionen Klicks – und schon gilt ein einfacher Trick als vermeintliche Wunderlösung. So ist es auch mit dem Chia-Wasser: Chiasamen werden in Wasser eingeweicht und auf nüchternen Magen getrunken. Auf der Plattform TikTok wird das Getränk als natürlicher Appetitzügler und Fettkiller gefeiert. Ernährungsexperten sehen das jedoch deutlich kritischer.

Was steckt hinter dem Chia-Wasser-Trend?

Chiasamen enthalten Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. In Wasser quellen sie stark auf und bilden eine gelartige Masse. Befürworter des Trends behaupten, dieses Volumen sorge für ein längeres Sättigungsgefühl und helfe dadurch beim Abnehmen.

ANZEIGE

Grundsätzlich stimmt: Ballaststoffe können die Verdauung unterstützen und sättigen. Doch laut Ernährungsexperten wird daraus auf Social Media ein falscher Schluss gezogen. Entscheidend ist nicht ein einzelnes Lebensmittel, sondern die Gesamternährung.

Was Experten sagen: 

Gesundheitsfachleute raten zu Zurückhaltung beim regelmäßigen Trinken von Chia-Wasser. Der britische Arzt Dr. Ross Perry machte in einem Interview mit der Daily Mail darauf aufmerksam, dass Chiasamen zwar viele positive Eigenschaften für die Verdauung besitzen, zugleich jedoch einen hohen Fett- und Energiegehalt aufweisen. Wer sie in größeren Mengen konsumiert, könne deshalb ungewollt mehr Kalorien aufnehmen – was im Extremfall sogar eine Gewichtszunahme begünstigt.

ANZEIGE

Meistgelesene Artikel der Woche

Auch Emma Dänzer vom Schweizer Kompetenzzentrum für Ernährungspsychologie widerspricht den Versprechen rund um „Entgiftung“ und „Entschlackung“. Gegenüber dem Portal 20min erklärte sie, dass der menschliche Körper solche Reinigungsprozesse eigenständig übernimmt. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Chiasamen seien zwar förderlich für eine gesunde Darmflora, für langfristigen Gewichtsverlust komme es jedoch vor allem auf eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung an.

Warum der Trend laut Experten problematisch ist1. Sättigung ja – aber mit Nebenwirkungen

Fachleute weisen darauf hin, dass stark gequollene Chiasamen für viele Menschen schwer verdaulich sind. Laut der Verbraucherzentrale kann der Konsum von Chia-Wasser zu Blähungen, Völlegefühl oder sogar Verstopfung führen – besonders, wenn zu wenig Flüssigkeit aufgenommen wird. 

ANZEIGE

2. Der Kalorien-Irrtum

Ein häufiger Denkfehler: Chiasamen gelten als „leichtes“ Abnehm-Lebensmittel. Tatsächlich liefern sie jedoch relativ viele Kalorien. Die Verbraucherzentrale erklärt, dass Chiasamen zwar gesund sind, aber energiereich – wer sie zusätzlich zur normalen Ernährung konsumiert, nimmt unter Umständen mehr Kalorien auf statt weniger. 

3. Abnehmen funktioniert nicht isoliert

Ernährungswissenschaftler betonen, dass es keine einzelnen Lebensmittel gibt, die Fett gezielt schmelzen lassen. Jedoch kann der Chia-Wasser-Trend sogar kontraproduktiv sein, wenn Menschen glauben, damit eine unausgewogene Ernährung oder Bewegungsmangel ausgleichen zu können.

ANZEIGE

ANZEIGEWas Experten stattdessen empfehlen

Statt fragwürdiger Social-Media-Hacks raten Fachleute zu bewährten Strategien:

  • ballaststoffreiche Ernährung aus Gemüse, Vollkorn und Hülsenfrüchten
  • ausreichend Wasser, aber ohne fragwürdige Zusätze
  • regelmäßige Bewegung im Alltag
  • realistische Ziele statt schneller Versprechen

Chiasamen können Teil einer gesunden Ernährung sein – aber nicht als Abnehm-Abkürzung im Wasserglas.

Fazit

Der Hype um Chia-Wasser zeigt erneut, wie schnell sich Halbwissen verbreitet. Laut Experten ist der Trend nicht nur geschmacklich gewöhnungsbedürftig, sondern kann den Abnehmerfolg sogar bremsen. Wenn Sie nachhaltig Gewicht verlieren möchten, sind Geduld, Wissen und ein ganzheitlicher Lebensstil deutlich wirksamer als jeder virale TikTok-Trick.