LONDON (IT BOLTWISE) – Die Verbesserung der Herzgesundheit kann durch einfache tägliche Gewohnheiten erreicht werden. Dr. Kunal Sood, ein US-amerikanischer Arzt, hebt hervor, wie tiefes Atmen, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken können. Diese kleinen, aber wirkungsvollen Änderungen im Lebensstil können langfristig erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen.
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Die Herzgesundheit ist ein zentrales Thema, das viele Menschen betrifft, und es gibt zahlreiche Ansätze, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Dr. Kunal Sood, ein erfahrener Anästhesist und Schmerzmediziner, hat fünf einfache tägliche Gewohnheiten identifiziert, die die Herzgesundheit fördern können. Diese Gewohnheiten sind nicht nur leicht in den Alltag zu integrieren, sondern können auch langfristig erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten.
Eine der wichtigsten Empfehlungen von Dr. Sood ist das Kochen von Mahlzeiten zu Hause. Studien zeigen, dass Menschen, die häufiger zu Hause kochen, tendenziell eine bessere Ernährungsqualität haben. Hausgemachte Mahlzeiten sind in der Regel niedriger in Natrium, Zucker und gesättigten Fetten, was zu einer besseren Blutdruck- und Lipidprofil führt. Dies unterstützt die Herzgesundheit und kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich reduzieren.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke zugunsten von Wasser. Zuckerhaltige Getränke erhöhen den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck, was das Herz-Kreislauf-System belastet. Der Ersatz dieser Getränke durch Wasser kann die Kalorienaufnahme reduzieren und die Stoffwechselmarker verbessern, was wiederum das Risiko von Herzkrankheiten senkt.
Dr. Sood betont auch die Bedeutung von Bewegung, insbesondere das Gehen nach den Mahlzeiten. Kurze Spaziergänge von 10 bis 15 Minuten nach dem Essen können den Blutzuckerspiegel senken und die Blutgefäße entlasten. Diese einfache Gewohnheit kann langfristig das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Schließlich hebt Dr. Sood die Bedeutung von Entspannung und tiefem Atmen hervor. Stress und flaches Atmen aktivieren das sympathische Nervensystem, was den Herzschlag erhöht und den Blutdruck steigert. Tiefes Atmen hingegen fördert die parasympathische Kontrolle, was die Blutdruckregulation und die Herzfrequenzvariabilität verbessert.
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Tägliche Gewohnheiten zur Verbesserung der Herzgesundheit (Foto: DALL-E, IT BOLTWISE)
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