Mainz (dpa\/tmn) – Homeoffice klingt unkompliziert, spontan und praktisch. Aber wer regelm\u00e4\u00dfig von zu Hause arbeitet, wei\u00df: Steckdose und Tisch reichen nur auf den ersten Blick aus. Ohne Struktur und Ergonomie drohen R\u00fcckenschmerzen, Konzentrationsverlust und Ersch\u00f6pfung.\u00a0<\/p>\n
Gar nicht so leicht zu organisieren? Stimmt. Doch auch mit wenig Mitteln l\u00e4sst sich ein guter Arbeitsplatz einrichten. So geht`s.<\/p>\n
Privatleben abtrennen – wenn m\u00f6glich<\/p>\n
Besonders wichtig ist die Trennung von Arbeit und Privatleben. Ohne klare Grenzen besteht langfristig die Gefahr von Ersch\u00f6pfungszust\u00e4nden, sagt die Arbeitsmedizinerin Vera Stich-Kreitner, Pr\u00e4sidiumsmitglied im Verband Deutscher Betriebs- und Werks\u00e4rzte (VDBW).<\/p>\n
Nebenbei noch die Kinder beaufsichtigen und Essen kochen? Lieber nicht. Der Arbeitsplatz sollte au\u00dferhalb des Familienlebens eingerichtet werden. Ist das nicht m\u00f6glich, kann eine zeitliche Grenze helfen. Zum Beispiel so: Bis 16 Uhr ist der Tisch Arbeitsplatz, danach wieder Esstisch.<\/p>\n
Stich-Kreitner empfiehlt, einen normalen B\u00fcroalltag zu simulieren. Halten Sie sich an die Arbeitszeit und achten Sie auf mail- und handyfreie Zeiten sowie Erholungsphasen. Um die Grenze zwischen Arbeit und Privatleben zu verdeutlichen, sollte man sich au\u00dferdem nicht im Schlafanzug an den Rechner setzen.<\/p>\n
Ergonomie und Technik: Die Basics<\/p>\n
Und dann ist da noch die Sache mit den M\u00f6beln. \u00abDer K\u00fcchenstuhl geht mal kurz zwischendurch, aber nicht bei einem Acht-Stunden-Tag\u00bb, sagt Stephan Sandrock, Leiter des Fachbereichs Arbeits- und Leistungsf\u00e4higkeit am Institut f\u00fcr angewandte Arbeitswissenschaft.\u00a0<\/p>\n
F\u00fcr den Tisch gilt: Man sollte mindestens mit den Knien darunter Platz haben, ohne sich an der Tischkante zu sto\u00dfen. Ideal ist ein h\u00f6henverstellbarer Schreibtisch, an dem man dynamisch arbeiten kann.\u00a0<\/p>\n
Der Stuhl sollte mindestens f\u00fcnf Rollen haben und h\u00f6henverstellbar sein. Zwischen Ober- und Unterarmen sollte ein m\u00f6glichst rechter Winkel bestehen, sodass die Arme unter Herzh\u00f6he platziert werden. Die H\u00e4nde sollten locker auf der Tastatur aufliegen. \u00abSind sie in einem spitzen Winkel nach oben gerichtet, kommt es schneller zu Erm\u00fcdungserscheinungen\u00bb, sagt Sandrock.\u00a0<\/p>\n
Monitor, Maus und Tastatur erleichtern die Arbeit<\/p>\n
Im B\u00fcro gucken die Wenigsten auf einen winzigen Laptop-Bildschirm. Viel angenehmer ist die Arbeit im Gro\u00dfformat. Ein separater Monitor ist je nach Arbeitsaufgabe auch f\u00fcr zu Hause sinnvoll, vor allem, wenn man den ganzen Tag am Rechner arbeitet. Eine externe Maus und Tastatur erleichtern die Arbeit meistens ebenfalls.\u00a0<\/p>\n
Wichtig ist, dass der Monitor richtig eingestellt ist. Die Faustregel: 60 bis 70 Zentimeter Sehabstand bei einem 19-Zoll-Monitor. Der Blick sollte immer nach unten gehen. Die oberste Lesekante liegt unterhalb der Augenh\u00f6he, um die Belastung der Nackenmuskulatur zu verringern.\u00a0<\/p>\n