{"id":1033298,"date":"2026-05-20T12:49:15","date_gmt":"2026-05-20T12:49:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/1033298\/"},"modified":"2026-05-20T12:49:15","modified_gmt":"2026-05-20T12:49:15","slug":"welche-supplements-man-abends-nicht-nehmen-sollte-leben-wissen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/1033298\/","title":{"rendered":"Welche Supplements man abends nicht nehmen sollte | Leben & Wissen"},"content":{"rendered":"

TTS-Player \u00fcberspringen\u21b5<\/a>Artikel weiterlesen<\/a><\/p>\n

Supplements<\/b><\/a> bekommen immer mehr Aufmerksamkeit. Im Netz kursieren Listen, in denen der ideale Zeitpunkt f\u00fcr gewisse Mittel bestimmt wird. <\/b>FITBOOK<\/b><\/a> hat sich dazu die Studienlage angesehen und verr\u00e4t, welche Supplements abends weniger empfohlen werden.<\/b><\/p>\n

Koffein st\u00f6rt Schlaf nachweislich<\/p>\n

Wer abends noch einen Booster oder Kaffee-Drink nimmt, schl\u00e4ft oft schlechter. Eine Auswertung mehrerer Studien<\/a> zeigt: Koffein kann den Schlaf<\/a> deutlich st\u00f6ren, selbst Stunden vor dem Zubettgehen. Der Stoff blockiert im Gehirn Adenosin-Rezeptoren \u2013 das sind Signalstellen f\u00fcr M\u00fcdigkeit. Wird dieser \u201eSchlafdruck\u201c gebremst, f\u00e4llt das Einschlafen schwerer und die Nacht wird k\u00fcrzer.<\/p>\n

In einer weiteren Studie<\/a> wurde untersucht, wie sich eine Dosis von 400 Milligramm Koffein auf den Schlaf auswirkt, wenn sie direkt vor dem Schlafengehen, drei Stunden davor oder sogar sechs Stunden vorher eingenommen wurde. Selbst bei einer Einnahme sechs Stunden vor dem Zubettgehen schliefen die Teilnehmer schlechter.<\/p>\n

Auswirkung von Vitamin D auf den Schlaf<\/p>\n

Anders sieht es bei Vitamin D aus. H\u00e4ufig wird geraten, es morgens zu nehmen, weil es theoretisch in den Schlaf-Wach-Rhythmus eingreifen k\u00f6nnte. Hintergrund: Vitamin-D-Rezeptoren sitzen auch im Gehirn<\/a> und k\u00f6nnten dort Prozesse beeinflussen, die die innere Uhr steuern.<\/p>\n

Eindeutige Belege daf\u00fcr gibt es bislang jedoch nicht. So fanden norwegische Forscher<\/a> keinen messbaren Einfluss von Vitamin D auf den Schlaf. Untersucht wurde dabei allerdings nicht, ob der Zeitpunkt der Einnahme \u2013 morgens oder abends \u2013 eine Rolle spielt. <\/p>\n

Kaum Belege f\u00fcr andere Mittel<\/p>\n

\u00c4hnlich unklar ist die Lage bei B\u2011Vitaminen. Sie gelten als \u201eaktivierend\u201c, weil sie am Energiestoffwechsel beteiligt sind. Studien<\/a> liefern aber keinen \u00fcberzeugenden Hinweis, dass eine Einnahme am Abend den Schlaf tats\u00e4chlich st\u00f6rt.<\/p>\n

Auch bei pflanzlichen Adaptogenen gibt es kein einheitliches Bild. Stoffe wie Ginseng oder Rhodiola k\u00f6nnen laut Tierstudie<\/a>n eher anregend wirken. Ashwagandha dagegen wird in klinischen Studien<\/a> mit besserem Schlaf und weniger Stress<\/a> in Verbindung gebracht. Ob der Zeitpunkt der Einnahme entscheidend ist, wurde jedoch nicht gezielt untersucht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"TTS-Player \u00fcberspringen\u21b5Artikel weiterlesen Supplements bekommen immer mehr Aufmerksamkeit. Im Netz kursieren Listen, in denen der ideale Zeitpunkt f\u00fcr…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1033299,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[137],"tags":[29,221670,30,141,232,99823,102449,35854,12226],"class_list":["post-1033298","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-gesundheit","tag-deutschland","tag-ernaehrung-und-gesundheit","tag-germany","tag-gesundheit","tag-health","tag-ki-books","tag-ki-fitbook","tag-naehrstoffe","tag-schlaf"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1033298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1033298"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1033298\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1033299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1033298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1033298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1033298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}