{"id":1081115,"date":"2026-06-09T10:11:20","date_gmt":"2026-06-09T10:11:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/1081115\/"},"modified":"2026-06-09T10:11:20","modified_gmt":"2026-06-09T10:11:20","slug":"berlin-so-schuetzen-sich-hobby-fussballer-vor-knieverletzungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/1081115\/","title":{"rendered":"Berlin | So sch\u00fctzen sich Hobby-Fu\u00dfballer vor Knieverletzungen"},"content":{"rendered":"<p>Berlin (dpa\/tmn) &#8211; Wochen- oder sogar monatelang nur von der Seitenlinie aus zugucken: Verletzungspausen sind nicht nur f\u00fcr Profis ziemlich \u00e4rgerlich, sondern auch f\u00fcr Hobby-Fu\u00dfballerinnen und -Fu\u00dfballer.\u00a0<\/p>\n<p>Die gute Nachricht: Sie k\u00f6nnen einiges daf\u00fcr tun, um typischen Fu\u00dfballverletzungen etwa an Kreuzband und Meniskus vorzubeugen &#8211; und zwar durch gezieltes Training.<\/p>\n<p>Zum Problem f\u00fcrs Knie wird eine X-Bein-Stellung<\/p>\n<p>Denn: \u00abViele schwere Knieverletzungen im Fu\u00dfball passieren nicht durch Fouls, sondern durch abruptes Abstoppen, Landungen nach Spr\u00fcngen oder schnelle Richtungswechsel\u00bb, sagt Prof. Frank Hildebrand, Pr\u00e4sident der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Orthop\u00e4die und Unfallchirurgie (DGOU). Besonders kritisch wird es, wenn das Bein in diesen Situationen nach innen abknickt, also in eine X-Bein-Stellung findet. Sie belastet das Kniegelenk stark.\u00a0<\/p>\n<p>Sportlerinnen und Sportler k\u00f6nnen aber vermeiden, dass das Knie in diese ung\u00fcnstige Position ger\u00e4t &#8211; und zwar, indem sie auf die richtigen \u00dcbungen setzen. Die Deutsche Kniegesellschaft, die Teil der DGOU ist, hat mit \u00abStop X\u00bb ein kostenloses Trainingsprogramm entwickelt, das zum Aufw\u00e4rmen ins Mannschaftstraining eingebaut werden kann. Man kann es aber auch individuell zu Hause durchf\u00fchren.\u00a0<\/p>\n<p>Was genau Hobby-Kickerinnen und -Kicker trainieren sollten &#8211; und wie:\u00a0<\/p>\n<ul class=\"list-normal\">\n<li>Mobilit\u00e4t: Eine gute Beweglichkeit, insbesondere auch der H\u00fcfte, erlaubt kontrollierte und saubere Bewegungen. Beispiele f\u00fcr \u00dcbungen sind etwa Ausfallschritte oder H\u00fcft\u00f6ffner.\u00a0<\/li>\n<li>Kraft: Eine starke Muskulatur entlastet das Kniegelenk. Hilfreich sind zum Beispiel verschiedene Varianten der Kniebeuge.\u00a0<\/li>\n<li>Kontrolle: Unsaubere Bewegungen belasten das Knie besonders. Eine gute Stabilit\u00e4t von H\u00fcfte, Rumpf und Beinen wirkt dem entgegen &#8211; und l\u00e4sst sich etwa mit Gleichgewichts\u00fcbungen im Einbeinstand trainieren.\u00a0<\/li>\n<li>Elastizit\u00e4t: Um gut auf schnelle Richtungswechsel vorbereitet zu sein, ist es gut, Sprung-, Landungs- und Wendebewegungen zu \u00fcben.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Richtig handeln bei Sportverletzungen: erst PEACE, dann LOVE\u00a0<\/p>\n<p>Ob beim Training oder w\u00e4hrend des Matches: Auf einmal schie\u00dft doch ein starker Schmerz ins Knie, wom\u00f6glich begleitet von einem Knacken oder Knallen? Dann verr\u00e4t die PEACE-Regel, worauf es in den ersten drei Tagen ankommt:\u00a0<\/p>\n<ul class=\"list-normal\">\n<li>P wie \u00abProtect\u00bb (engl. Sch\u00fctzen): Das Kniegelenk sollte man nun ruhigstellen, damit es nicht zu weiteren Sch\u00e4den kommt.\u00a0<\/li>\n<li>E wie \u00abElevate\u00bb (Hochlagern): Das verletzte Knie wird am besten hoch gelagert &#8211; und zwar h\u00f6her als das Herz, so die DGOU. Das reduziert Schwellungen.\u00a0<\/li>\n<li>A wie \u00abAvoid Anti-inflammatory\u00ab (Entz\u00fcndungshemmer vermeiden): Wo fr\u00fcher zum K\u00fchlen und auch zu entz\u00fcndungshemmenden Schmerzmitteln wie Ibuprofen geraten wurde, empfehlen Fachleute nun Verzicht. Der Grund: Die nat\u00fcrliche Entz\u00fcndungsreaktion ist wichtig f\u00fcr den Heilungsprozess.\u00a0<\/li>\n<li>C wie \u00abCompress\u00bb (Kompression): Ein leichter Druckverband hilft dabei, Schwellungen einzud\u00e4mmen.\u00a0<\/li>\n<li>E wie \u00abEducate\u00bb (Aufkl\u00e4ren): Generell gilt der Leitsatz: Man sollte seinen K\u00f6rper aktiv unterst\u00fctzen, eine \u00dcberbehandlung aber vermeiden.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Was genau wie schwer verletzt ist, kann nur ein Arzt oder einer \u00c4rztin beurteilen. Gerade bei starken Schmerzen oder wenn Auftreten unm\u00f6glich ist, sollte man die Verletzung unbedingt abkl\u00e4ren lassen.\u00a0<\/p>\n<p>Ab Tag vier nach der Verletzung kommt die LOVE-Regel ins Spiel:\u00a0<\/p>\n<ul class=\"list-normal\">\n<li>L wie \u00abLoad\u00bb (Belastung): Jetzt kann die R\u00fcckkehr zu normalen Belastung beginnen &#8211; allerdings Schritt f\u00fcr Schritt. Schmerzt es, ist es zu viel.\u00a0<\/li>\n<li>O wie \u00abOptimism\u00bb (Optimismus): Wichtig ist, dem Heilungsprozess positiv statt \u00e4ngstlich entgegenzusehen. Denn auch die mentale Einstellung spielt eine Rolle bei der Genesung.\u00a0<\/li>\n<li>V wie \u00abVascularisation\u00bb (Durchblutung): Leichte, schmerzfreie Bewegungen regen die Durchblutung an.\u00a0<\/li>\n<li>E wie \u00abExercise\u00bb (\u00dcbungen): Gezieltes Training hilft dabei, wieder Kraft, Stabilit\u00e4t und Beweglichkeit aufzubauen.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Berlin (dpa\/tmn) &#8211; Wochen- oder sogar monatelang nur von der Seitenlinie aus zugucken: Verletzungspausen sind nicht nur f\u00fcr&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1081116,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[1825],"tags":[296,2632,29,5695,347,19366,30,141,77524,229616,77017,624,23510,2627,11404,225673],"class_list":["post-1081115","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-berlin","tag-berlin","tag-brcmj","tag-deutschland","tag-fifa","tag-fussball","tag-fussball-wm","tag-germany","tag-gesundheit","tag-kreuzbandriss","tag-meniskusriss","tag-orthopaedie","tag-ratgeber","tag-tmn8200","tag-verletzungen","tag-wm","tag-wm2026"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/116719615320983716","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1081115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1081115"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1081115\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1081116"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1081115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1081115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1081115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}