D\u00fcsseldorf (dpa\/tmn) – Trinkp\u00e4ckchen, Getr\u00e4nkedose und Kronkorken-Flasche haben eines gemeinsam: Haben wir sie einmal ge\u00f6ffnet, trinken wir sie meist leer. Verschlie\u00dfen geht ja nicht.\u00a0<\/p>\n
Diese s\u00fc\u00dfe Erfrischung durch Cola, Limonade oder Eistee zahlt allerdings ordentlich aufs Zuckerkonto ein. \u00abViele Erfrischungsgetr\u00e4nke liefern bereits mit einer einzigen Dose oder Flasche einen gro\u00dfen Teil der Zuckermenge, die t\u00e4glich m\u00f6glichst nicht \u00fcberschritten werden sollte\u00bb, so Katrin B\u00f6ttner, Ern\u00e4hrungsexpertin bei der Verbraucherzentrale NRW.\u00a0<\/p>\n
Dazu kommt: Die Getr\u00e4nke machen kaum satt und liefern keine wichtigen N\u00e4hrstoffe. Sie sind das, was Ern\u00e4hrungsexperten \u00ableere Kalorien\u00bb nennen. Und: Wir schl\u00fcrfen sie oft nebenbei – ohne uns der gro\u00dfen Zucker-Portion bewusst zu sein.\u00a0<\/p>\n
12 Zuckerw\u00fcrfel in einer Flasche Cola\u00a0<\/p>\n
Doch wie viel Zucker steckt nun in den Getr\u00e4nken? Die Verbraucherzentrale NRW hat sich f\u00fcr einen Marktcheck den Zuckergehalt von 23 nicht wiederverschlie\u00dfbaren Limos, Colas und Eistees angeschaut. Der geringste Gehalt pro 100 Milliliter liegt bei 4,3 Gramm, der h\u00f6chste bei 11 Gramm.\u00a0<\/p>\n
Dieser Zucker-Spitzenreiter ist eine Cola. Sie wird in 330-Milliliter-Flaschen verkauft, womit \u00fcber 36 Gramm Zucker pro Portion zusammenkommen. Oder wie die Verbrauchersch\u00fctzer \u00ab\u00fcbersetzen\u00bb: stolze 12,1 Zuckerw\u00fcrfel. So ist bereits mit einem Getr\u00e4nk ein Gro\u00dfteil der Zuckermenge voll, zu der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) am Tag h\u00f6chstens raten.<\/p>\n
Wie viel Zucker am Tag? Das sind die Empfehlungen\u00a0<\/p>\n
Die Empfehlung der Institutionen lautet: Am Tag sollten wir weniger als zehn Prozent des Energiebedarfs durch freien Zucker decken. Idealerweise sind es sogar nur f\u00fcnf Prozent. Was das konkret hei\u00dft:\u00a0<\/p>\n
Als sogenannter freier Zucker gilt dabei Zucker, der Produkten zugesetzt wird – und solcher, der in Fruchts\u00e4ften, Honig und Sirupen vorkommt. Zucker, den wir \u00fcber Obst zu uns nehmen, z\u00e4hlt nicht dazu.\u00a0<\/p>\n
Warum diese Empfehlungen? Ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Zuckerkonsum kann das Risiko f\u00fcr Krankheiten wie Adipositas, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erh\u00f6hen, hei\u00dft es von der Uniklinik der RWTH Aachen. Auch die Darmflora kann durch einen hohen Zuckerverzehr aus dem Takt geraten, was sich auch auf das psychische Wohlbefinden auswirken kann.\u00a0<\/p>\n
S\u00fc\u00dfschwelle senken – etwa mit Tee-Saft-Schorle\u00a0<\/p>\n
Hin und wieder darf ein Spa\u00dfgetr\u00e4nk nat\u00fcrlich sein. Die Verbraucherzentrale NRW r\u00e4t allerdings dazu, Limos und Co. lieber in wiederverschlie\u00dfbaren Flaschen oder Packs zu kaufen. Dann hat man zumindest die Option, nach einem kleinen Glas Schluss zu machen.\u00a0<\/p>\n
Langfristig ist eine gute Idee, sich an weniger s\u00fc\u00dfe Getr\u00e4nke zu gew\u00f6hnen. Wer mit purem Wasser nicht so viel anfangen kann, kann auch mit selbst gemischten Saftschorlen den Durst l\u00f6schen.\u00a0<\/p>\n
Die Formel daf\u00fcr lautet: drei Teile Wasser, ein Teil Saft. Wer mag, kann den Wasser-Anteil auch durch unges\u00fc\u00dfte Kr\u00e4uter- oder Fr\u00fcchtetees ersetzen. \u00abPfefferminztee harmoniert zum Beispiel gut mit Apfel- oder Orangensaft\u00bb, schlagen die Verbrauchersch\u00fctzer vor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"D\u00fcsseldorf (dpa\/tmn) – Trinkp\u00e4ckchen, Getr\u00e4nkedose und Kronkorken-Flasche haben eines gemeinsam: Haben wir sie einmal ge\u00f6ffnet, trinken wir sie…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1203586,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[1831],"tags":[2632,12774,3364,29,3405,250970,224204,5763,4974,30,141,91665,1209,624,24304,23055],"class_list":["post-1203585","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-duesseldorf","tag-brcmj","tag-cola","tag-de","tag-deutschland","tag-duesseldorf","tag-eistee","tag-erfrischungsgetraenke","tag-ernaehrung","tag-essen-und-trinken","tag-germany","tag-gesundheit","tag-limonade","tag-nordrhein-westfalen","tag-ratgeber","tag-tmn8220","tag-zucker"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/117009411965674719","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1203585","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1203585"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1203585\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1203586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1203585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1203585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1203585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}