{"id":1219402,"date":"2026-08-06T12:19:18","date_gmt":"2026-08-06T12:19:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/1219402\/"},"modified":"2026-08-06T12:19:18","modified_gmt":"2026-08-06T12:19:18","slug":"bonn-gesunde-ernaehrung-in-der-schwangerschaft-was-bedeutet-das-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/1219402\/","title":{"rendered":"Bonn | Gesunde Ern\u00e4hrung in der Schwangerschaft: Was bedeutet das?"},"content":{"rendered":"<p>Bonn (dpa\/tmn) &#8211; Schwangere brauchen in der Regel nicht mehr Kalorien, sollten aber n\u00e4hrstoffreichere Lebensmittel zu sich nehmen. Denn ab Beginn der Schwangerschaft braucht der K\u00f6rper insbesondere mehr Vitamine, Mineralstoffe sowie Proteine als sonst. Darauf macht das Netzwerk \u00abGesund ins Leben\u00bb aufmerksam.\u00a0<\/p>\n<p>Fols\u00e4ure, Jod, Eisen<\/p>\n<p>In der Regel k\u00f6nnen Schwangere diesen erh\u00f6hten Bedarf an N\u00e4hrstoffen \u00fcber eine ausgewogene und angepasste Ern\u00e4hrung abdecken.\u00a0<\/p>\n<p>Ausnahme: Das ben\u00f6tigte Plus an Folat und Jod l\u00e4sst sich durch die Ern\u00e4hrung alleine nur schwer abdecken, so die Experten. Aber auch der Bedarf an Omega-3-Fetts\u00e4ure DHA, Eisen und Vitamin D steigt. Am besten besprechen Frauen daher mit ihrer Frauen\u00e4rztin oder ihrem Frauenarzt, welche N\u00e4hrstoffe sie zus\u00e4tzlich als Supplement brauchen, r\u00e4t das Netzwerk, das Teil des Bundeszentrums f\u00fcr Ern\u00e4hrung (BZfE) ist. Auch qualifizierte Fachkr\u00e4fte, wie Hebammen und Ern\u00e4hrungsberaterinnen, k\u00f6nnen individuell angepasste Tipps geben, etwa wenn Schwangere sich vegetarisch oder vegan ern\u00e4hren.<\/p>\n<p>\u00dcbrigens: Fols\u00e4ure sollten Frauen bereits einnehmen, wenn sie schwanger werden wollen &#8211; dies k\u00f6nne das Risiko f\u00fcr angeborene Fehlbildungen des Neuralrohrs nachweislich reduzieren.<\/p>\n<p>Ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/p>\n<p>Grunds\u00e4tzlich steigt der Energiebedarf im Verlauf der Schwangerschaft nur leicht an. Statt um Quantit\u00e4t, sprich f\u00fcr Zwei zu essen, sollte es Schwangeren also um Qualit\u00e4t bei ihrer Ern\u00e4hrung gehen. Das Netzwerk \u00abGesund ins Leben\u00bb empfiehlt, eine ausgewogene Ern\u00e4hrung. Dazu geh\u00f6rt:<\/p>\n<ul class=\"list-normal\">\n<li>Reichlich pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, also Gem\u00fcse, Obst, Vollkornprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte sowie t\u00e4glich N\u00fcsse, etwa eine Handvoll.<\/li>\n<li>Tierische Lebensmittel regelm\u00e4\u00dfig, aber in Ma\u00dfen und bewusst zu genie\u00dfen &#8211; etwa Milch, Milchprodukte, fettarmes Fleisch, fettarme Wurst, Eier sowie fettreichen Meeresfisch. Auf Thunfisch, Schwertfisch, Heilbutt, Aal oder Hai sollten Schwangere aber besser verzichten, da sie mit Schadstoffen belastet sein k\u00f6nnen.<\/li>\n<li>Sparsam tierische Fette zu sich zu nehmen. Besser auf einen hohen Anteil an unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren achten. Raps\u00f6l sei da etwa eine gute Wahl.<\/li>\n<li>S\u00fc\u00dfe und salzige Snacks sind gelegentlich v\u00f6llig in Ordnung.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wasser ist als Getr\u00e4nk die beste Wahl. F\u00fcr mehr Abwechslung eignen sich auch unges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke wie Tee. Auf Kaffee m\u00fcssen Schwangere aber nicht v\u00f6llig verzichten. Bis zu 200 mg Koffein pro Tag werden als unbedenklich angesehen. Das entspricht etwa zwei Tassen Filterkaffee.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Bonn (dpa\/tmn) &#8211; Schwangere brauchen in der Regel nicht mehr Kalorien, sollten aber n\u00e4hrstoffreichere Lebensmittel zu sich nehmen.&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1219403,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[1842],"tags":[253580,1741,2632,3364,29,5763,4974,553,10632,143035,30,141,175072,23512,1209,624,834,90614,23508],"class_list":["post-1219402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bonn","tag-ausgewogene-ernaehrung","tag-bonn","tag-brcmj","tag-de","tag-deutschland","tag-ernaehrung","tag-essen-und-trinken","tag-familie","tag-familienplanung","tag-folsaeure","tag-germany","tag-gesundheit","tag-jod","tag-mineralstoffe","tag-nordrhein-westfalen","tag-ratgeber","tag-schwangerschaft","tag-tmn2199","tag-vitamine"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@de\/117048532301708239","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1219402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1219402"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1219402\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1219403"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1219402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1219402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1219402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}